在有关意志力的研讨会或讲座开始之前，我总是会向参与者指出一个非常重要的概念，那就是，期待做出改变与实现改变的意志是不同的两码事。人们往往单纯地将期待做出改变与能将其实现的心理动机相混淆。
也许你会觉得不可思议吧，难道期待做出改变不能算是正确的动机吗？为了达成改变自我的目标，我们需要期待着自己做出改变啊。事实的确是这样的，但是，仅仅这一点还远远不够。我们还需要有正确的欲望和期待。这里指的是当你想要轻言放弃的时候，能够给你力量让自己坚持到底的那种欲望和期待。
心理学家们花了很长时间，想要弄明白“为什么有的人能达成目标，而有的人则会中途放弃”。
其中，有研究者采用的方式是问这些人“为什么想要做出改变”。结果，从他们给出的回答中获得了重要的信息。
这里，我们就以“定期做运动”这样一个目标为例。也许这也是来参加意志力研讨会的学生们都曾设定过的一个目标。而很多人给出的理由是“想让自己多运动”。下面，我们就列出的这些理由进行思考。
①如果定期使用公司的健身房，就能获得公司发放的补贴或奖金（很多美国企业会尝试制定这样的激励政策）。
②对自己的体形缺乏自信，为了增强自尊心而想要减肥。
③觉得自己的外表非常重要，希望通过运动的方式获得周围人的认可和称赞。
④很重视健康，希望通过运动让自己更加健康。
⑤特别崇拜运动员和健身爱好者，自己也想成为那样的人。希望通过严酷的训练，增强自己的体能。
⑥以前很喜欢运动（或者是舞蹈、瑜伽），现在想让自己再一次体会那种快乐。
真的是有各种各样的动机啊！你觉得，哪一项才是想要做出改变的最有力的理由？换句话说，你认为最能帮助他们贯彻“想让自己多运动”这个目标的，是哪一种动机呢？反之，哪一种动机是最弱的呢？
“自发型的动机”引导出的欲望，更能让人实现愿望（目标）
其实，对于上面的问题，答案已经出来了。研究证明，回答④⑤⑥理由的人，要比回答①②③理由的人，更容易达成“定期运动”这样的目标。
因为④⑤⑥这三种理由，在心理学上被称为“自发型的动机”。
这种心理动机不会让人产生自卑感，也不会寻求被周围人认可这样的“外部回报”。它表现出的是一种渴望做出改变的强烈欲望。对自己来说，什么才是重要的大事？想要成为什么样的人？怎样做才能向目标更近一步？——其反映出的都是这样的内容。
当我问学生们为什么想要定期做运动时，回答最多的都是②和③这样的理由。实际上，不想让自己再感到自卑、想获得称赞、想得到认可等这样的欲望，是学生们想要做出改变的共通的干劲与动力。这也就是我会在一开始就要求学生们探寻期待改变的理由、寻找能帮助实现这种变化的心理动机的原因。也请各位读者通过这样的方式来好好思考一下自己心中的目标。
请就自己的目标进行思考——你想要做出多大的变化和改变？然后问一问自己：为什么会期待这种改变？为什么想要达成这个目标？
将心中浮现出的理由都写下来，然后看看其属于哪一类心理动机。
思考“为什么想要做出改变”的要点
■是希望获得称赞、金钱、晋升这样的“外部回报”吗？
■是否会将“不想让自己再感到自卑”的想法放在第一位呢？
■是希望获得他人的认可吗？
■是基于从长远的眼光来看能提高生活质量的心理动机吗？如提高对健康、幸福以及工作的满意度等。
■这种动机与你想要提升自己积极、肯定的自我意识或天性有关系吗？这种改变能反映出你的内心“想要成为什么样的人”吗？
■这种改变会对你的幸福产生影响吗？例如，这种动机能让你感到享受或有乐趣吗？能让你和重要的人或团体共度一段时光吗？
如果你想要做出改变的动机属于后三项中的某一项的话，那么这种改变实现的可能性就会很大。无论最初的回答是什么，我们都能培养出实现这种改变的心理动机。
接下来，就后三项的内容进行分析，你所期待的改变——
①能改善你的生活质量吗？
②能反映出你的内心“想要成为什么样的人”吗？
③其本质上是让你觉得有价值、有乐趣的事情吗？
真正有价值的改变，应该能满足上述这三个动机中的至少一个才行。理想的情况是能满足两个，或者你想要做的事情（改变）与这三个动机全部吻合。
这里给大家介绍参加斯坦福大学意志力讲座的一个学生的例子。她和其他大部分人一样，将更频繁地做运动设定为自己的目标。
面对我的提问，她最初给出的答案是，对自己的体形感到自卑。在此之前，由于自己的体重一直增加，导致体形走样，她对自己感到很失望。
我意识到，仅仅基于这样的动机，将很难帮助她达成自己的目标。也许她对于想要做出改变是有着强烈期待的，但是要想让自己全力投入运动中去，仅仅有这一点还不够。
我建议她再想一想其他的动机。于是，她开始注意到“想要做出改变”这件事，其背后有着更为积极的理由。
例如，她真的很关心自己的健康状况。之前，她只是将运动视为让外表变得更好的方法，但是这样的想法会使其忽视了所有的训练也都是自我健康管理的行为，是对未来的健康和幸福的投资。她回想起了自己在健身房上团体健身课时的快乐——这让她感到自己属于这个集体，大家都很享受一起跳操的乐趣。定期参加这种课程，她也感到了与其他人相互间的支持。所有这些都是让她喜欢的原因。
最终，她意识到其实喜欢的是“运动时的自己”。不仅仅是为了瘦下来，自己将来也想当一名舞者，所以才会这么爱运动。同时，她也希望自己能成为家人的好榜样。
她实现了自己的目标——实际上，目前她已经报名参加了我的团体健身课！（教授舞蹈和瑜伽，也是我的爱好之一。）
因为她找到了更加积极的心理动机，所以通过运动得到的好处将会变得更多。她比以前更享受运动，自己在运动上投入了更多的时间，这让她获得了充分的满足，心情、活力以及身体的健康也都变得更棒了。假如一直都是最初那个动机，也许就与这种“改变自我”的动力无缘了吧。
倾听自己的心声
所有值得投入时间与精力的目标，一定都是基于这样的心理动机。要发现这种动机，需要我们倾听自己的“心声”。如果通过认真地自我剖析，仍找不到这种动机，那就说明这也许不是一个正确的目标。这也是学生向我反馈的重要信息。
想要做出的改变未必全部转化成实际行动，要实现至关重要的改变，需要的是智慧和勇气。
