不管是在公园，还是在操场，我们总是能看到很多步行的人。跑步的你，是不是曾经这样想过，他们这样走路能收获多少健康益处？
其实，他们收获的健康益处要比你想象的多得多。
根据最新发表在《梅奥诊所学报（Mayo Clinic Proceedings）》上的一篇研究显示，快步走能够延长寿命多达15年。
这是一项自我报告的观察研究，研究者们通过追踪观察将近475000人的步行速度和体重指数长达7年时间，样本量还是很大的。被观察对象定期向研究者们提交这两方面的数据。这7年时间内，一共有12800人去世。然后研究者们分析数据模型来估算这些被观察者的寿命预期。
结果发现，不管体重指数如何，快步行走者（brisk walkers）要比慢速行走者（slow walkers）的寿命长。从性别上区分，女性快步行走的寿命在87-88岁之间，男性快步行走的平均寿命在85-87之间。而女性慢速行走的寿命在72-85岁之间，男性慢速行走的寿命在65-81岁之间。
进一步观察数据会发现，女性快步行走速度超过4英里/小时（6.4公里/小时）时，比那些步行速度低于3英里/小时（4.8公里/小时）的寿命延长15年。男性方面的受益则更多，可以延长寿命多达20年。
6.4公里/小时是一个什么概念呢？小编算了一下，换成配速的话大概是9分22秒/公里，全马关门时间的配速大概是8分53秒/公里。所以这个速度比正常的走路快一些，但比慢跑速度又慢一点。
英国莱斯特糖尿病中心的临床流行病学专家Francesco Zaccardi博士说道，“快走对人的心肺健康和总体健康都是非常有益处的。”
为什么快步行走要比慢速行走的寿命更长呢？这是因为快走可以更有效强化心脏功能，而心脏是一切健康的开始。
根据数据显示，心脏疾病已经成为全球最大的健康杀手，在美国甚至超过了癌症。随着年龄的增长，动脉会逐渐硬化，阻碍血液的流动，而当身体血液流动不畅的时候，很多心脏相关的疾病就会发生，甚至糖尿病，肾脏方面疾病发生的可能性会大大增加。
而快走等运动能让你心脏保持健康的同时，还能让动脉硬化延迟，从而减少心脏相关疾病的发生。
其实，之前也有研究支持这样的观点。去年发表在JAMA上的一项研究显示，身体越健康，早死的概率就越小，预期寿命也就越长。
不过这项观察研究并没有揭示步行速度与寿命之间的因果关系，但是研究者们表示，快步行走时每分钟的步数对延长寿命起到很大的作用。建议快步行走时每分钟的步数不要少于100。
曾经有研究将每分钟100-129的步数定义为中等强度运动，而每分钟步数超过这个数，则属于剧烈运动。
如果你经常跑步的话，可能会时常关注自己的步频。我们常常听到这样的说法，步频在180左右是跑步效率最高的步频。步频180，也就是每分钟步数为180，显然这个数字要比快走的步频多很多。而即使是慢跑，步频也基本上不会低于150，所以慢跑其实属于剧烈运动。
既然快走都能延长如此长的寿命，那么跑步是不是能延长更多的寿命？其实并没有。
2017年，美国一项研究还显示，长期坚持跑步，可以延长寿命7年。
澳大利亚悉尼韦斯特米德医学研究所的科学家们进行过这样一个研究，他们对1500名50岁以上成年人进行了为期10年的追踪调查。分析结果显示，每周运动量超过5000代谢当量的健身爱好者，患上中风、心脏病、心绞痛、癌症和糖尿病的可能性减半。代谢当量（MET）是一种表示相对能量代谢水平和运动强度的指标。
研究人员表示，每周完成5000代谢当量的运动，相当于步行21小时或跑步10小时，可以帮助人们多活10年。
《美国心脏病学会杂志》曾经发表过一份研究。研究人员跟踪调查了1100名跑步的人和4000名不跑步的人。这5100人全都是健康的男性和女性，各个年龄阶层的人都有。不跑步的人是这样定义的：在日常生活中基本不参加运动锻炼。
10年之后，他们发现跑步的人寿命普遍比不跑步的人要长，这个结论并不会让人惊讶。
惊讶的是进一步研究发现，根据速度、频率和距离，将跑步的人群分为三类：轻运动量跑者，中等运动量跑者，重度运动量跑者。第一类跑者死亡率最低，其次是第二类跑者，第三类跑者死亡率最高，与不运动的人群基本持平。
这是什么意思呢？就是说你的速度越快，跑步的频率越高，距离越远，并不能达到健康长寿的目的。所以说，慢跑才是对身体健康最有益的。那些追求速度，追求极限的跑者可要当心了。
这个研究也从另一个方面佐证了快走为什么能够延长寿命多达15年。
所以说，如果你跑步是为了身体健康，每次跑步的速度根本不用太快。而如果下次你在操场上看到有人快走，即使你轻松超过了他，也不要洋洋得意，因为人家一样可以让身体保持健康，延长寿命。
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参考文献：
1，https://www.mayoclinicproceedings.org/article/S0025-6196(19)30063-1/fulltext
2，https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2707428
