人的身体，工作时是使用消耗，睡觉时是修复补充，两种状态达成平衡时，人才是健康的。台湾研究睡眠的医学专家，李信达先生有一本著作《救命睡眠》，书中传递中一个很重要的观念：各种病灶长期不能好，都是因为没有睡好。
原理是什么呢？因为睡觉是身体自我修复的黄金时间。之所以有慢性病症，就是疾病没有得到修复。身体的自我修复工作，大约可以分为预防性修复和故障性修复。预防性修复做得好，你就精力好，没什么病痛。故障性修复做得好，生病了也能痊愈。说来说去，亚健康也好，疾病也好，都是修复出了问题。
自我修复，主要是在睡觉时完成的。既然是修复出了问题，那意味着睡眠必然出现了问题。这样的逻辑，虽然过于简单粗暴，但仍然非常有道理。因为所有的慢性病，都是严重的内分泌失调。简单点说，就是身体的信号机制，变得不灵敏或者出错。身体的健康，需要五脏六腑协同作用，一旦信号失灵，协同效率就会下降，久而久之就是生病。
身体的信号，由大脑来集中处理。信号机制失灵，问题当然是首先出在大脑。有养生家说，百病皆由心生，正是此意。你看一些长寿老人，有一个显著特征，就是到了很大的年龄以后，大脑依然非常灵活。大脑灵活，信号机制就不会失灵。
要让大脑灵活好用，除去先天的因素外，最重要的就是睡眠。有一个重要的科学结论：睡不好时，人的记忆力会下降。不光是科学证实，身边这样的例子也很多。我上大学时有位女老师，一个人带孩子，晚上总是睡不好，睡眠时间特短。讲课时，经常脑子短路，是非常明显的短路。
记忆力下降，就是大脑处理信息的效率下降。人的信号机制，可简单分为两类，一类是潜意识，一类是意识。我们主动的思考，都是意识主导。晚上睡觉时，人没了意识，是潜意识在主导。简单说，就是意识上白班，潜意识上夜班。身体修复是在睡觉完成的，因此可以这么说，身体的修复工作，是潜意识在分发指令。
如何睡好觉，一个重要的观点是，睡觉不是睡眼，而是睡心。就是要让自己放松下来，尽量清空自己的大脑，这样在睡眠时，潜意识需要处理的信息减少，就能更高效的来指导身体，完成自我修复工作。胡思乱想的人，杂念多的人，压力大的人，都是有太多的信息，聚集在大脑，增加了潜意识的负担，也就很难完成身体的修复工作。
现在人的睡眠普遍不好，可能也跟信息大爆炸有一定关系。每时每刻，人的大脑都在处理大量的信息，这些处理不好的信息，如果带进了睡眠，影响了潜意识，就会睡不好。其实现在人，普遍面临着两种消化不良，一是食物的消化不良，二是知识的消化不良。食物是生理粮食，知识是精神粮食，提高身体对粮食的消化能力，远比粮食本身更重要。
理解了睡眠与身体自我修复的基本原理，我们再来看看，如何提高睡眠的效率。睡眠问题，大致分两种，一是睡不够、睡不醒。二是睡不着和多梦易醒。
先说第一种，这不用说，最应该做的，就是延长睡眠时间。延长睡眠时间，并不是一次性睡够。起得太晚，对身体是有损害的。晚睡晚起，是用一种错误，来弥补另外一种错误。国外有一项研究，人在白天有三个睡眠点，分别是上午9点、中午1点和下午5点，但以中午比较明显。此外，有一个达芬奇睡眠法。意思是每隔4小时，睡15分钟，说是这样的睡眠效率最高，这个方法，对于睡不够的人，是很好的方法。
再说第二种，这是大脑里有太多的信息。要解决这个问题，一方面要尽量清空大脑里的信息，另外一方面，要提高大脑处理信息的效率。前者，需要在睡觉前放松，最好的方式，就是闭眼静坐，也不要做什么深呼吸，因为吸气会让人更清醒。后者，需要训练自己的大脑，最简单的方法，就是数数，在1秒内，从1数到10，然后不断重复，这可刺激大脑产生更多的α脑电波。这个方法，必须在白天完成。千万不要睡觉时做。
至于说睡前泡脚，喝温牛奶加钙片，以手臂压额头，喝温胆汤，按摩肝经什么的，有时有用，有时无用，而且因人而异，并不是关键因素，可做可不做。有一点要注意，睡不着时，不要害怕，不要焦虑，静静的躺着，让自己的身体放松，也是很好的休息。
根据调理经验，有一段睡眠不好，似乎是调理共性。像我经常推荐的真气运行法、敲胆经和台湾梅门甩手功，都可引起失眠。他们各自有对应的解释，我的解释是，这是大脑在自我调整。身体好转，可不光只有五脏六腑会调整，大脑也会调整。
总结一下，要提高睡眠效率，有3点需要注意，一是学会分时段睡眠，二是学会睡前放松，三是懂得训练自己的大脑。
