撰文 - 新新
早上，滴滴滴的响声，把你从睡梦中叫醒。你按下闹铃，告诉自己只再睡 2 分钟就好。结果 5 分钟后，闹铃又再一次响起，虽然很生气，但你不得不起床，睡眼朦胧地去刷牙洗脸……
这样的生活，不是你一个人在过。自从闹钟发明后，大多数人都因为闹钟从 睡梦中惊醒，开始了没有精神的一天。
关于闹钟最早的记载，可以追溯到公元前 4 世纪的古希腊时代。据说，古希腊哲学家柏拉图拥有一个会发出巨响的水钟，这帮助他早上准时起床授课。
上面的公元前 5 世纪末的水钟原件，下面的是重塑品
1787 年，美国钟表匠列维哈钦斯（Levi Hutchins）发明了机械闹钟，从此闹钟的 “滴答”声开始在清晨响起。
1973 年，移动电话发明，从此手机开始慢慢普及。如今，闹钟程序被 内嵌到每一部手机 中，和现代人 如影随形。我们的生活几乎离不开闹钟，被闹钟叫醒已成为大多数人的日常。
闹钟让现代人准时起床上班上学，这让社会运转得更加有效率。然而，时间专家提尔·罗内伯格在德国纪录片《时间生物学：生理时钟》中，提出了相反的观点：“人人睡到自然醒，社会才会更有效率！”
01时钟居然有三个？
说起时钟，大家马上会想到钟表上的时间。其实，真正影响人类的时钟有三个。
第一个是生理时钟，它是生物与生俱来的机制。细胞何时休息，何时进行新陈代谢，都听从生理时钟的指示。有了生理时钟机制，植物才会适时发芽，动物才会择时交配，人类才能如常作息。
生理时钟受脑部一组非常敏感的神经细胞调节，这组细胞被称为 中央生理时钟。
第二个是太阳时钟，它是太阳每天升起和落下的时间。太阳时钟和生理时钟息息相关，当眼球接收到太阳光线中的蓝光时，会把信号发送到中央生理时钟，中央生理时钟又会把这个信号传开去，指挥身体里的每一个细胞与太阳同步。
太阳的位置、光线强弱、光照长短都会影响生理时钟。生理时钟除了受太阳影响，还受基因、个人经历、周围环境等因素影响。
第三个是社会时钟，也就是人类发明的时间。手表、手机上的时间就是社会时钟。前面两个时钟一直伴随着人类，而社会时钟是出现最晚的时钟，却是我们现在用得最多的时钟。
02早上醒不来，不是你懒！
理想情况下，一个人的三个时钟同步，他就可以按时起床。
但很遗憾，大多数情况下，这三个时钟不同步。这也是许多人晚上睡不着、早上醒不来的主要原因。
1.生理时钟和太阳时钟不同步
通常，社会上会把那些早上醒不来的人叫做大懒虫，认为他们 缺乏自控力。
柏林夏里特大学医院的阿谦·卡马拉教授认表示：早上醒不来完全是生理时钟在作怪。那些赖床的人，只是 生理时钟比较慢 而已。
生理时钟和太阳时钟同步的人，天一亮就自然醒；生理时钟比较快的人，凌晨四、五点就睡不着；而生理时钟比较慢的人，就算日上三竿了，照样可以昏头大睡……
生理时钟慢的人，除了偏向晚起外，还偏向晚睡。此外，现代社会还发明了电脑、电视、手机等电子产品，它们会发出和太阳一样的蓝光，中央生理时钟接触到这些蓝光，会让人误以为还在白天，所以更不想睡觉。
这样的情形最常发生在青少年身上。因为受青春期的影响，青少年的生理时钟偏慢，所以他们要到很晚才有睡意。早上，他们总是要等到太阳升起好久后，才能自然醒。
青少年为什么生理时钟普遍比较慢呢？慕尼黑大学的时间生物学教授提尔·罗内伯格有一套有趣的理论。
他认为，在狩猎时代，17-25 岁是最强壮的年龄层，这批人担负了 夜晚巡逻 的工作。熬夜的基因 就从那个时候流传下来。这就是为什么我们 20 多岁的时候，通宵跳舞煲剧也毫无难度，但 40 多岁时，熬到 12 点都有困难。
2.生理时钟和社会时钟不同步
还有一种早上起不来的人，他们的生理时钟可能和太阳时钟同步，但社会时钟却要求他们更早起床。比如有些上班族，需要很长的通勤时间，为了赶上上班打卡时间，可能早上 5 点就必须起床，那时候天还没亮。
和太阳时钟同步的他们，只能在闹钟的摧残下，不情愿地起床。他们其实一点也不懒，只是社会时钟对他们的要求太不合理而已！
因为缺乏睡眠，他们一整天都会精神不济，导致学习、工作效率低下。表面上，他们意识清醒，但因为被剥夺了宝贵的睡眠时间，效率远远不如那些人。
03多晒太阳，睡得更香
好在，这些早上醒不来，晚上睡得迟的人，还有一些办法调整。
乌尔姆大学的大脑研究员曼弗雷德·斯皮策认为，人工日光灯发出的 蓝光 可以调整生理时钟。
他在乌尔姆中学举行了一场为期三个月的实验。实验中，学生们在安装蓝光灯的教室里学习并接受测验。
3 个月后，这些学生的成绩大幅提高，错误率降低了三成，做作业的速度也更快。蓝光让他们 更精神，但没能让他们更早起床。
另外，研究员迪特·昆茨在柏林的斯普芬纳护老院做了一场实验。这里的老人晚上难以入眠，迪特安排他们在白天多晒太阳，结果他们晚上睡得着了。
这个实验证明，多照太阳，可以睡得更好。
因此，房间的采光就变得尤为重要：待在采光好的房间，能让人的生理时钟和太阳时钟尽量同步。另外，晚上少看或不看电子产品，让房间保持暗的状态，也有利于快速进入睡眠。
04癌症的生理时钟疗法！
科学家们发现，有些疾病也受到生理时钟影响，如果将生理时钟应用在疾病治疗上，可以带来意想不到的疗效。
比如，类风湿性关节炎的发作，像上了闹钟一样 准时，通常在 凌晨 2 点 出现。
在传统治疗中，病人往往等到第二天起床，疼得不行后才服下抗炎药。但那时候炎症已经发作了，吃药已经太晚。
风湿病学家法兰克·布格雷特教授发明了一种智能药丸，这种药丸进入肠胃后不会立即溶解，大约 4 小时后，药丸外的胶囊才会破开。这样一来，即便患者在晚上 10 点左右吃下药丸，也可以在凌晨 2 点时，让抗炎药发挥药效。
马利斯幸运地成为第一批适用这种新药的病人，这种智能药丸 完全改变 了她的生活，她再也不用带着疼痛起床。得益于这项发明，她甚至可以轻松地做家务。
除了炎症，科学家还把生理时钟应用在癌症治疗上。
来自巴黎波尔布鲁斯诊所的肿瘤学家法兰西斯·利维，发明了针对癌症的生理时钟疗法。他会根据病人健康细胞的生理时钟，来决定最适合用化疗剂的时间。
他解释，癌细胞的生理时钟有自己的规律，与健康细胞的规律 完全不同。
传统治疗上，癌症病人要接受化疗，在杀死癌细胞的同时，也会杀死健康细胞。但利用生理时钟疗法，就可以趁着健康细胞休息时，注射化疗药，把对 健康细胞的伤害降到最小。
嘉露·莫拉就是一名接受了这种新疗法而痊愈的癌症患者。 33 岁时，她被诊断出大肠癌，癌细胞扩散到肝脏。她的肝脏中聚集了 26 个肿瘤，如果用传统的治疗方式，她最多只剩一年寿命。
但她接受了生理时钟疗法，幸运地治愈了癌症。如今，38 岁的她，能像普通人一样享受生活。
05没有闹钟的未来
科学家对生理时钟了解得越多，就越意识到 生理时钟的重要性。
但很可惜，我们每个人的生理时钟，都在适应着社会时钟。就算我们的生理时钟走得再慢，早上再不想起床，也会拖着疲惫的身躯上班、上学。
在纪录片最后，提尔教授畅想了一个美好的未来：
“如果人人都可以按自己的生理时钟睡觉、起床，那么大家的 工作效率 更高，身体也更健康，整个 社会生产力 也会提高！”
如果真是如此，也许我们每个人都该丢掉闹铃。
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