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日常的锻炼+世界上最好的运动是什么？走路！-散步一小时身体发生神奇变化-16个懒人拉伸动作，拯救“久坐病”-每天6分钟几个简单动作练就完美腹肌-你的肩膀还好吗？9个动作，教你放松-血管堵塞伤害大，3个动作让血液流通不怕堵-一个简单动作治好脖子痛、腰痛、膝盖痛+把腰背练提拔，气质提升100倍-脖子前倾害了无数人！除了最毁气质，健康危害也不少-哪种运动性价比最高，柳叶刀给出答案了-18个拉伸动作，教你明明白白拉伸全身-锻炼-译者序 我可以热爱体育但是讨厌锻炼吗-中文版序 锻炼，一种崭新且古怪的行为+序言 我们从未进化出锻炼的本能-与锻炼有关的悖论-为什么我们进行的是博物学研究+第1章 人类是为休息而生，还是为跑而生 以讹传讹的谬误-为什么有人在不需要跑步的时候跑步-两个不同却又相似的赛事-并不成立的“运动原始人”假说-“正常人”都是沙发土豆吗-不同年代的身体活动-“古怪”的锻炼行为-第一部分 静态下的身体活动+第2章 静态的意义，懒惰也很重要 以讹传讹的谬误-“无所事事”的代价-休息并不等于身体的静态-尽可能保持静态，是人类进化的结果-生而懒惰-避免非必要的身体活动是人类的正常选择+第3章 坐着等同于吸烟吗 以讹传讹的谬误-我们是怎么坐的以及为什么要坐-我们每天要坐多久-久坐如何引发慢性轻度炎症-有活力地坐着-我该如何坐，我该坐多久+第4章 为什么压力会影响休息 以讹传讹的谬误-睡个好觉是为了身体还是大脑-8小时睡眠理论并不存在-不同的睡眠文化-睡眠所带来的压力-为什么要“克扣”自己的睡眠时间+第二部分 和速度、力量与能量有关的身体活动-第5章 速度：既非乌龟，也非野兔 以讹传讹的谬误-博尔特的速度究竟有多慢-双腿直立行走，让人类成为行动缓慢的物种-快还是远-你想要红肉基因，还是白肉基因-先天遗传还是后天培养-我们也可以跑得又快又远-第6章 力量：从肌肉发达到骨瘦如柴 以讹传讹的谬误-不同时代的力量-强壮的类人猿和尼安德特人-冲破身体的阻力-肌肉的衰老-过多的肌肉也是身体的负担-第7章 打斗与体育：从尖牙到足球 以讹传讹的谬误-人类天生具有攻击性吗-站起来，然后开战-人类进化成为更好的天使-武器出现之前的打斗-利用武器对战-以体育代替打斗+第三部分 与耐力有关的身体活动-第8章 步行：人类的日常 以讹传讹的谬误-我们是如何行走的-人类如何进化到直立行走-运输的负担-能依靠步行减掉多余的体重吗-为什么大多数人不愿意步行-第9章 跑步与舞蹈：从一条腿跳到另一条腿 以讹传讹的谬误-人可以跑赢马-我们是如何跑步的-超能寻肉法与耐力打猎法-跑步是进化出来的能力，为什么还会受伤-舞蹈也是耐力型身体活动-第10章 耐力与衰老：身体活动对衰老的影响 以讹传讹的谬误-当衰老之后-衰老的本质-规律性的身体活动是延缓衰老和延长寿命的最佳方式-身体活动并不是绝对的不老泉+第四部分 现代世界的锻炼-第11章 动还是不动：如何开始锻炼 以讹传讹的谬误-强制性的“体育一小时”-人们总是在逃避锻炼-如何让锻炼变得更有趣-如何让锻炼成为必需品-在年轻人中推广锻炼-第12章 如何选择运动量与锻炼项目 以讹传讹的谬误-每周锻炼150分钟-真的存在过度锻炼吗-如何将各种锻炼方法整合起来-中等强度有氧运动-高强度有氧运动-阻力锻炼-第13章 锻炼与疾病的关系-肥胖-代谢综合征和2型糖尿病-心血管疾病-呼吸道感染和其他传染病-慢性肌肉骨骼疾病-癌症-阿尔茨海默病-心理健康：抑郁与焦虑-“锻炼”：后记-“锻炼”：致谢-“锻炼”注释：

第一部分 静态下的身体活动

2024年12月26日　字数：12　来源：锻炼　作者：丹尼尔·利伯曼　提供人：It8933......
第一部分 静态下的身体活动

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