原标题：脂肪是如何排出体外的？一文读懂脂肪堆积与消耗，7个动作瘦全身
健身先健脑：脂肪是怎么来的？又是怎么被消耗掉的？想要减掉身体脂肪，今天，让减妞来告诉你，关于脂肪的一切！
1、脂肪是什么
摸摸你的肚子，那一坨肉其实就是脂肪。皮下脂肪。
脂肪还有一个名字，叫脂肪组织，脂肪组织里是脂肪细胞，而细胞里呢，有一个大大的油滴，也就是传说中的“甘油三酯”。从某种程度上讲，脂肪就是油。
我们都知道，之所以自己会变胖，是因为能量失衡导致的，也就是说，如果你吃超了热量，但又没有消耗（比如经常吃很多，吃完没事就躺着），这时候热量就会转换成甘油三酯，甘油三酯如果太多了，就会多一个脂肪细胞来安置……
根据瑞典Kirsty L Spalding博士发表在自然杂志上的一项研究表明：脂肪细胞只在童年和青春期时大幅增长，进入成年期后，正常情况下不论胖瘦，人体内的脂肪细胞数量基本稳定不变。
什么意思呢？“请神容易送神难”。脂肪细胞一旦增加，就消失不了了。我们经常说的减肥，实际上你可以理解为，努力缩小脂肪细胞的体积。而不是减掉脂肪细胞数量。
这就会导致三种情况出现：因为脂肪细胞多而胖；因为脂肪细胞“胖”而胖（被撑大了）；脂肪细胞又多又“胖”。
不知道你是哪种呢？
2、脂肪怎么消失掉？
之前在网上看到过很多关于脂肪消耗的言论，有一种比较典型的：是认为“出汗=消耗脂肪”。因此，也有很多人采用暴汗衣、保鲜膜、蒸桑拿这样的方法去减肥，认为出汗越多越好。
这里我想说，不要再做无用功了。
身体为什么会出汗？当我们运动的时候，身体温度升高，这时候身体会通过排汗的方式来为身体降温。这也是流汗的作用：降温。
汗水里有什么？汗水里98％都是水分，还包括一些盐等其他物质。和脂肪的关系并不大。
为了能给大家解释清楚，下面这个公式大家先看一下，来看看脂肪的氧化过程：C55H104O6（平均甘油三酯）+78O2（氧气）→55CO2（二氧化碳）+52H2O（水）+能量
通过这个公式，不知道你看出点儿眉目没有，可以看到，脂肪在在氧气的参与下，其实是变成了两种东西：二氧化碳和水。至于这个比例，有数据表明：84％的脂肪是通过呼吸排出的二氧化碳消耗的，仅有16％是变成水，通过体液方式排出的。
所以脂肪是怎么消耗的？大多数脂肪其实通过呼吸排出去的。
3、什么最消耗脂肪？
搞清楚脂肪是怎么来的，又是怎么消耗的，接下来我们谈谈方法论。
如何燃脂效果好？和心率有关。研究显示，持续运动时：将心率维持在的最大心率的65％-70％是燃脂的最佳范围。
最大心率计算公式：220-年龄
通过公式计算出我们的最佳燃脂心率区间后：持续保持30-60分钟，即可有效减脂。
如果感觉运动时盯着心率表看麻烦，可以在锻炼过程中努力去找到这种感觉：有点费力，微微喘气，但是还可以勉强说话聊天。
当然了，如果平时你没有那么多时间，也是可以尝试HIIT间歇训练的。
不过这种训练对身体素质有一定的要求，体重基数过大、患有高血压、心脑血管疾病的人不适合。这个需要注意。
不管做有氧还是间歇训练，最重要的是，结合自己的身体状况，规律系统的运动，接下来给大家推荐7个在家就能做的动作，练起来~
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