你是否出现过这样的一个情况，今天训练了之后感觉没有太大的酸痛感，第2天换了新的动作，就有了酸痛感，而有了这个结论之后，你就认为可以频繁的变换新的动作来刺激肌肉的增长，真的是这样的一个情况吗？
我们频繁的更换动作是否能够更大的刺激肌肉的增长，我们今天就来讨论这个问题。
阅读本文章你将收获如下：
1.频繁的变换动作，真的可以更好的增长肌肉吗？
2.什么时候开始要变换动作？
我们先来到第1部分，频繁的变换动作，真的可以更好的增长肌肉吗？
一、频繁的变化动作是否可以更好的增长肌肉？
我们先来了解一下影响肌肉增长的原因有哪一些。
1.神经控制能力
肌肉的增长与神经控制能力有一定的作用，因为神经控制能力可以调节肌肉内的运动单元的募集，神经控制能力越强，它能够募集到的神经也就越多，它能够使肌肉产生的收缩力也就越强。
因为我们所有的动作都是要通过大脑进行下达指令，接着由神经系统进行传到肌肉组织里面，从而完成整个动作而频繁的使用动作的变化，它并不能够让肌肉的记忆进行形成，也就是我们的神经募集能力得到一定的锻炼，从而对于目标肌肉能够得到更好的锻炼。
2.激素
肌肉的增长和激素离不开，而影响我们肌肉增长的肌肉有生长激素和睾酮，因为生长激素它能够对于肌肉起到营养的作用，能促进肌肉蛋白质的合成，而睾酮它能够刺激肌肉摄取氨基酸，从而促进肌纤维的生长啊，对于肌肉的增长有着积极的意义。
3.与力量训练的基本原则有很大的联系。
(1).力量训练的基本原则分别为超负荷原则，让肌肉和激情进行超负荷训练的时候，可以让肌肉得到更大的刺激，能够有效的发展肌肉的增长。
(2).肌肉的增长和逐渐增加的阻力原则有很大的关系，在我们训练的过程当中，如果你的阻力是逐渐的增加，让身体不断的去适应，逐渐增加的力量，那么你的身体的肌肉会得到更有效的增长。
(3).在训练过程当中，如果能够遵循弱者优先的原则，也就是在我们进行力量训练的时候，先进行薄弱的环节和肌群进行训练，你能够得到更好的效果。
(4).肌肉的增长和专门性原则也非常有关系，在我们进行力量训练的时候，对于某一个肌群进行专门性的训练，得到的效果会更好。
(5).肌肉的增长和动作的标准有很大的关系。如果你在进行肌肉增长的过程当中，动作做的很标准，目标肌肉很到位，那么对你的肌肉增长也会起到一定的作用。
对于以上几点会影响肌肉增长的因素，我们再来看看频繁的变化动作，它有针对于这几个原则吗？是否真的能够得到这样的效果呢？
1.因为频繁的变更动作，我们的神经募集能力肯定没有那么强，针对于某一个肌群的神经募集能力没那么强，那么增肌效果自然而然没有固定的动作来的好，因为肌肉形成记忆需要长时间的进行一个动作的训练，不断的去找细节问题，你能够收获的更多。
2.对于肌肉当中说到的超负荷原则，因为动作的频繁更换，你没有办法逐渐的增加力量，你没有办法让你训练的重量上去，那么对于超负荷原则和慢慢的增加阻力这个原则很难做到，因为它要求的是你不断的增加，对于这个肌肉群会有更大的破坏。
3.再看到关于我们说到的激素问题，激素它跟饮食有着很大的关系，频繁变更动作跟饮食没有多大的影响，所以按照这个原因来说，它并不会影响到激素。
研究：
我们再来看到一组研究。
研究室Damas是一行人进行研究的，而研究的过程当中他要求参与者平均有2.5年的训练经验，而且这些参与者总共是由20名年轻男性进行组成的。
实验过程跟其他的实验有所不同，用同一个参与者啊，左腿和右腿参与的计划是不同的，也就是说同一个人他右腿做的训练和左腿做的训练是不同的，总共分为两组，一组是用经常惯用的腿，做不变的计划，另外一条腿做变化的计划，而另外一组他们的顺序则跟这一组是相反的。
训练周期是8周，每一周都要训练两次，并且他们每一次的训练计划都会同时进行，让他们进行力竭和组间休息是相同的。
结果表明就是在于经常变化的那一组和不变化那一组，他们之间的差异是很大，那么哪一组的效果会更好，他们的结果居然是经常变化的一组的效果会更好。
那有人就会说了，你前面都分析了那么多频繁的变换动作，并没有对于我们的肌肉增长有更好的好处，但是它研究却得出来了，这是为什么呢？原因是因为他进行研究设计的时候，这些设计的动作以及包括设计的环境，就已经有利于变化训练，会让我们的肌肉增长更好。
换句话也就是说它的研究过程当中并没有那么谨慎，而且它研究的过程当中，它的变化计划当中让参与者做的动作组数更多休息更久，并且他做的是离心训练，前面忘记讲到一个因素，就是离心训练，他能够对于肌肉的增长有着非常大的帮助。
那么这个实验就没有帮助了吗？并不是，它能够让我们得到的启示是：频繁的变换动作，确实从理论上来说不能够让我们的肌肉成长的更快，但是如果合理的使用变化动作确实能够让我们的肌肉增长得更好。
看到这里的实验，我们就应该进入下一步如何进行训练的规划。
二、如何正确的看待频繁的更换训练法？
1.频繁的更换训练法确实不能够让我们的肌肉得到更好的增长啊，但是我们却可以在一定的时间里面进行更换我们的训练动作。
因为毕竟长期的进行一个动作会让我们训练者啊，觉得无趣也会让我们觉得肌肉没有很大的变化，那么例如说你3~6个月可以变换一个动作，让你的肌肉增长的更快，这个时候变换训练动作是有利于你的肌肉增长的。
但是如果你一周变换一次的话，那么对于你的肌肉增长并没有很大的帮助。
2.有些人群在进行力量训练的时候，他就渴望有新的动作，希望有不同的改变能够有新鲜感，因为我们的大脑本身就是爱新鲜的，不同的训练动作给我们大脑带来的刺激会更大，当然对于肌肉的刺激并没有我们想象当中那么大，但是对于大脑却会有很大的一个刺激感啊，那你更喜欢训练，那这种情况下应该怎么办呢？
这种情况下的话，建议就是在变换新动作的时候，可以多组数多次数，并且尽量的做到力竭，而且尽可能的选择离心训练，它对于肌肉的增长会更有帮助，它对于肌肉的增长影响并没有我们想象当中的那么小。
3.不要认为肌肉有酸痛，就是训练到位，有可能你频繁的变换训练动作，对于不同的肌肉来说，它会有不同的刺激，那么也可能会带来延迟性的酸痛，所以不应该以这个为标准啊，而是以一个星期肌肉有没有变化为主要的一个目的。
4.对于肌肉真正增长来说，我们应该合理的利用动作的更换，同时我们也要注意饮食也是非常重要之一，因为饮食它会影响激素，在这个情况下，建议要均衡饮食，每一个营养素都尽可能的涉及到，不要偏重于哪一个营养素。
例如说很多人群他就是在训练的过程当中非常看重蛋白质，但是却忘记了碳水化合物，它同样能够帮助肌肉增长，会影响我们的大脑，同样也会影响你的专注力和注意力，而专注力和注意力，它就会影响你的神经募集能力，对于目标性的肌肉，反而没有那么大的帮助。
5.想要肌肉得到更好的增长千万不要忘记前面说的专门性原则以及阻力逐渐增大原则还有包括超负荷原则以及薄弱原则优先，这些能够让你的肌肉增长得更快，并且千万不要忘记动作的标准性，频繁的更换动作就是因为不太符合动作的标准性这一原则，所以也不太建议。
总结：
1.频繁的更换训练动作确实不能够让你的肌肉增长的更好，不管是从哪一方面的研究和我们的原理来说，但是如果对于部分爱新鲜的人群来说，可以考虑多次数，多重量进行频繁的更换动作。
2.合理的看待变换动作，但是不建议频繁的更换动作。
