PEACE
蟑身，春蚀，香家，治函，平夂下.
----- 孔子
平和是一种安宁或平静的状态。在这种状态下，人 们的心情不会焦虑，情绪不会遭受困扰，人们的精神也 不会感觉到压力。也许形容平和的最好比喻就是：平和 是平静的池塘或湖水，没有风掀起一丝涟漪。
平和是一种状态，可以存在于个体'家庭、邻里、国 家以及整个世界。个体越平和，所有团体、地区以及全世 界保持和平的可能性就越大。这是一种令人惊奇的事实。
啷里鲶人们正在析铸早和，啷里鲶和平事止就会由 子他们的析镇而愈加巩(I), (S爸他们抱半和始艚神融入 到了他们自身之中.
——约輪?麦夸里
心态平和与关注平和，是所有伟大精神领袖们的特 点，从佛到基督，再到圣雄甘地。尽管这些伟人都经受 着巨大的个人痛苦与牺牲，他们还是设法保持他们内心 的平和。考验一个人内心的平和程度，就是看他怎样应 对他们所遭遇的动荡与不幸。
与其说平和是通过创造平靜鲶外鄯秌境产生，不也 说是通过洶心对值何秌境的屈从而束.
----- 休伯特?范?泽勒
我们正生活在一天24小时，一周七天的没有片刻 休息的社会。我们越来越沉溺于移动电话、互联网、计 算机和视频电影中，陷入了一种喧闹的生活环境中。愈 来愈多的人内心深处（一些人甚至表现在外！）正在呼 喊：“让这个世界停下来吧，我想远离喧嚣！”
本章将会告诉你如何做到这点。
要在你的自身创建平和，创造一种“平静湖面”的 状态，基本前提就是请你学会如何减少你生活中的困 扰，减轻你的焦虑，消除你的压力。这会使你的身体、大 脑与灵魂生活在一个平静的内在环境中。然后，你就可 以把这种内心的平静所产生的平和状态传播到外部的 世界。
平和与冥想
冥想是指为了某种精神目标而集中思想所花费的一 段时间，它也是一种放松的方法。在本书中，我们将会 涉及该概念所界定的全部范围，包括“大脑空白”冥想、 祈祷、专注思考特定问题以获取答案、自我设计冥想、 与大自然交流、休息与放松等。
当你了解内心获得安宁与休息的重要性时，你将会 渐渐认识到冥想技巧的价值。这些技巧被传播得非常 快，已经让全世界受益无穷。它们会清除你思维的混 乱，给你带来一种新的平静感，正如许多人说的3P#，会 使你和宇宙保持更多的联系。
伟大精神领袖与冥想
有趣并值得一提的是伟大的精神领袖都进行冥想， 并把冥想作为一种增进身体、心智、精神健康的方法。 他们还把它作为获取生活智慧和人生启迪的首要方法。 快速地回顾一下这些精神领袖的冥想技巧，也许会给我 们带来一些启发。
1.摩西（约前1300年）
摩西以思想深刻而著称。在山里看管岳父家的羊群 时，他花了很长时间进行“自我反省”。在“第四戒律” “当纪念安息日……”中，他特别指出，每周至少要有一
天专用于休息与放松。
2. 摩诃毗罗（约前599年一前527年）
摩西之后1000年，离他冥想地点7,000英里远的地 方，摩诃毗罗进行了多种形式的冥想，从而开辟了一条 精神大道。这条精神大道始于耆那教（印度非婆罗门教 的一派），它规定了冥想的时间，同时规定不能伤害任何 生命。例如，信徒要戴上一个薄纱面具，这样他们就不 会在呼吸时吸进或杀死任何昆虫。
3. 佛陀（约前563年一前483年）
关于佛陀流传最广的形象之一就是佛陀在冥想。 “佛陀”的意思是“清醒的人”。冥想使佛陀对一切保持 彻底的清醒。
佛陀的八正道有两大基石。其一是“恰当的沉思”， 它的意思是“一个人必须学会在平静的沉思中控制自己 的心绪”。其二是“恰当的专注”，它的意思则是“当遵 守了所有其他规则时，一个人就能够让自己内心完全服 从于意志，达到超越理性的髙度，实现真正的浬槃。”
涅槃超越了不必要的欲望，是一种绝对的、超然的 平和。
4■孔子（前551年一前479年）
孔子至今仍被中国人尊为“第一师”。当他还是一个 小男孩儿时，他就喜欢提问题和深思。
孔子在教学中强调冥想是自我完善的必由之路。 他的以下格言就是引导人们走向一种美好的精 神生活：
〇君子求诸已。
〇君子内省不疚。
〇君子不忧不惧。
〇君子自强不息。
5?耶稣（公元元年一 33年）
在开始传道之前，耶稣在旷野度过了 40个昼夜，与 野兽为伍，进行冥想，接受神的启示。
耶錄一生中经常退居山野，进行祈祷与深思。他说 “与上帝的直接对话”可适用于任何人、任何地点、任何 时间。
6■穆罕默德（570 — 632年）
先知穆罕默德创立了世界上发展最快的精神运动之
------ 伊斯兰教（它的意思是“平和”！）。
穆罕默德认为冥想与祈祷非常重要，因而把它们作 为伊斯兰教“五大支柱”之首的重要组成部分：“你必须 一天冥想与祈祷五次，分别在早晨、正午、下午、日落 时以及太阳消失前。”
获取平和的训练方法
休息与放松
大多数的研究结果表明，在一天的工作过程中休息 一会儿，或午睡大约半个小时，有助于增强精神、减轻 疲劳与压力。它们所具有的效果要远远髙于咖啡因。
一项关于工业国家与后工业国家的工人的有趣的研 究表明：冥想、休息或打一个小吨可以使工人的生产 力、创造力、解决问题的能力提高92.5%。该研究还表 明，我们并非强烈需要喝咖啡的时间，而是需要冥想的 时间！
另一项针对美国士兵的研究也得出了类似的结论。
这项研究表明，比起那些不得不依赖几杯咖啡提神 的士兵，那些休息和放松了 30分钟的士兵更能出色地作 出“基于关注细节的紧急决策”。
冥想技巧
冥想有许多种类，如站立冥想、移动冥想、打坐冥 想、先验冥想以及诵经冥想等。有些冥想使大脑变成一 片空白，有些则使意识变得恍惚，有些冥想（特别是太 极与太极拳的移动冥想）同时训练身体与内心。还有一 些冥想则把精神集中于唱颂或反省特定的神圣文本，如 基督教冥想与犹太教冥想。
几乎所有冥想都起始于“呼吸”。你可以尝试一个最 简单、最容易的冥想，就是静静地、舒服地坐在某个地 方，闭上眼睹，全神贯注，慢慢呼吸，吸气与呼气。有 些人喜欢数他们的呼吸次数，数到了十后再回到一，这 样他们可以注意到大脑是否走神了。如果走神，他们也 不必因此感到内疚，只要再次从一数就可以了。他们让 意念与自己的呼吸同步。
当你全神贯注于呼吸,思绪也会随着你的心境渐渐 平息下来，冥想结束时，你会感到精神放松、反应机敏， 精神为之一新。
也票你鲶沒意力今散，那么要轻柔地杷它收回束. 甚至也票你在深思时除了收回思锗之外什么也没敌，即 使毐次收回来后，淺意力又铃夥刭别处，鄆么你也是很 鉻地利用了时同，
——圣弗朗西斯?德?塞尔斯
我的个人冥想经历
同我所知道的许多人一样，孩提时，我也有过许多 的冥想经历，比如，坐在池塘或小溪边，思绪随着蒙蒙 昽昽的自然景色游走，或别人以为我在专心听讲时，我 却在冥想！
我第一次正式接触冥想是我在学习瑜伽术时，我开 始思考身体的各个部分(有些容易思考，有些不容易！）， 我也试验过佛教禅宗的不同冥想形式，主要是诵经。 我发现冥想使人平静并获得抚慰，同时也可令人精神 振奋。
在20世纪60年代中期，披头士把玛赫什和“先验 冥想”介绍到了世界各地。我的一个朋友告诉了我这 种形式的冥想。在这种冥想中，你只要反复吟唱一句 经文，就可以清除任何侵入你大脑的私心杂念。经过 亲自试验，我认为这种形式的冥想真正能让你感到轻 松。我还学会了深度放松和自我催眠的技巧。这改变 了我的生活。它使我“看”到我意识的不同层次，同 时有力地指引我的意志。
在上个世纪的最后一年，在墨西哥，我的冥想生涯达到了 顶峰。一个阳光明媚的秋天，一群墨西哥艺术家、作家和学 生，邀请我参观巨大的特奥蒂瓦坎金字塔神庙。我们爬到了令 人眩目的最高点，瞭望前马雅人的风景。
当我们下来时，不知从哪里冒出一个导游，问我们是否愿 意参观一个冥想室，对于我这样的旅行者来说，这是一个可遇 而不可求的机会。
我们爽快地接受了他的邀请。宇过一个“秘密大门”后， 我们被带进一条地道。这条通道有的地段非常窄小，我们不得 不弯下腰，手脚并用，爬行前进。仅仅借着一支火把的照亮， .我终于来到了这个冥想室。这是一个很小的地下室，约二十英 尺见方，位于金字塔下数百英尺。我们正处于金字塔底部的 “心脏地带'
向导让我们站成一圏，举起双手，闲上眼睛，静静冥想， 感觉这个神奇场所的力量。那个神奇庙宇的神职人员就曾在此 进行个人的冥想和祈祷。
这秤感觉是如此平靜，如此强烈，我们感到与所有的一切 融为一体，没有人愿意离开。永远！
精神训练
1. 在静默与冥想中发现力量
一家人或与朋友一起进行冥想简单易行，也是一种 非常好的经历。“静默与冥想”的最大好处就是可以在任 何地方进行，不需要额外的设备。
2. 把平和传播到你的周围
要同情他人，把你内心的平和传播到更广阔的世 界。不论你走到哪里，都要带领他人一起把平和带到 哪里。
3. 每天以平和开始
大多数人在早上一睁开眼睛，就立刻跳下床，冲出 家门，直到他们再次回来睡觉！
你要平静地开始一天的生活。要保持安宁的心态9 要更好地控制你自己，控制你的感觉以及涌入你大脑的 东西。在你完全睡醒之前，舒缓地回忆你的梦境（如果 你能记起它们)。回味那个时候的感觉，那个时候特别的 心情，想一想如何充实地渡过这一天。在清晨，轻轻地 伸展你的身体，倾听令人愉快的声音（鸟儿的歌唱，或 其他舒缓的轻松的音乐），开始你新的一天。每天都 如此！
4. 甩开一切
保持一两分钟的安静，也许是每天的同一时刻。没 有电视或收音机的嘈杂，没有设备的轰鸣，只是尽可能 保持安静。在开始时，可以只保持几分钟，然后慢慢地 增加时间。如果你生活在一个嘈杂的环境中，你可以戴 上耳塞，或听一些“白噪音磁带”(用以掩盖令人心烦的 杂音)。它们能够平衡噪音，使你的耳朵保持清静。
当然，还有一项更具挑战性的训练，那就是在交通 要道上或超市收银台前练习静坐。
5. “交通控制”
在上午、下午、晚上分别留出一点时间，停下你正 在做的任何事情。就算你只能够享受两分钟的安宁或听 一两分钟的轻松音乐也要这样做。如果没有这种音乐的 话，那就在大脑里想象这种音乐。几分钟后，继续开始 你的工作。如果可能的话，请你周围的人也这样做。它 会让你周围的气氛变得更好。
6. 让你的家庭成为你的避难所
把你的家看成是平和与创造力的中心。请检査一下 你家里的环境与活动。例如，创造一个无电视区域。下 决心不要再听或再看所有的新闻报道（它们什么时候报 导过好消息呢?！）。
如果你有孩子，你将会知道如果孩子们从一种活动 换为另外一种活动时（从任天堂游戏机®，到电视、电 脑，再到游戏小子®等），他们会变得更加倔强与急躁， 更加不听话。
如果让他们做些陶艺，读一读书，或陶醉于自我想 象与幻想，他们就会更加髙兴和快乐。请你给予他们“什 么也不做”的空间。
积极地行动起来，使你的家庭能够在“风暴”中保 持“平静”。
7. 检查冥想的不同方式
冥想有许多不同的形式。不同的形式适合不同的 人。花费一些时间逐一检查你的选择是否正确，这是很 值得的，最终选择那种对你最有意义和最有益处的形 式。几乎所有的传统宗教都有某种形式的冥想。比如， 从（伊斯兰）苏非派的旋转冥想，到佛教的散步冥想，
① 日本任天堂公司生产的一种游戏机，可在电视屏暮上玩电子游戏。
② 日本任天堂公司制造的掌上游戏机，尤其受到儿童審爱， 再到基督教的沉思冥想。在这个过程中，你将会遇到许 多新的有趣的朋友。
从伟大导师身上学习
搜寻伟大导师的言语。要从他们的言语与事迹中学 习。在你追求真理的过程中，他们都是极好的榜样，他 们会提供给你许多的选择和机会。
9.舞蹈冥想
在你家庭的平和环境中，你要花一些时间倾听优 美、流畅、平静而有韵律的音乐。你要让你的身体自由 地舒展。你要让你的思绪自由地漫游，或是专心于你生 活中某个特定方面。你可以尝试来一段“恍惚舞”，或者 是各种各样的土著舞蹈。
10. 花一些时间与动物、大自然相处
许多动物生活在一种永久的冥想状态：放松警惕。 你可以花一些时间与它们在一起，与它们交流，向它们 学习！如果有什么问题干扰了你大脑的“平和”，那么， 就请你单独或与朋友一起到乡村去散步吧。你可以长时 间地散步，直到把烦恼驱除干净。
11. 在你的生活中冥想
任何活动都可以转变为一种冥想。请你尝试一下 “吃的冥想”。你什么也不做，只是专心致志地吃巧克为 棒，或是其他食物。当你洗澡时，要有意识地洗，而不 是提前列出一串第二天才要做的事情。
發界上每一条终、每一备街都是你散多冥想的络钱.
——一行禅师
精神激励法则
〇我为自己，为所有的生命选择平和。
〇我越来越平静，越来越以自我为中心，越来越安宁。 〇我正更多地把冥想仪式融入我的日常生活。
〇我越来越平静和富有耐心。我开始慢慢成熟。
〇在内心平和的培育下，我治愈自己，恢复了安宁与 平衡。
〇在杂乱的环境中，我保持平和> 在心情沮丧时，我要 保持自信。
〇今天，我对我的身体、大脑与精神的认知达到了一个 更髙的层次。
〇我非常平静地观察着我的思绪的流动，愉，悦地享受 着内心的平静。
〇我越来越深刻地感到自己与宇宙的联系，以及自己 与宇宙的庄严、神奇和美丽的联系。
