步骤8：重复

在培养习惯时，前几周最重要的事情就是重复。坚持日常习惯很重要——即便你必须放弃一或两件小事。坚持是最重要的事情。重复可以建立肌肉记忆。当你多次完成某项日常习惯，它就会成为你日常中固有的一部分，如刷牙。

如果某天你忘记完成某个习惯，这并不是世界末日。我们多数人都会出现这种情况。但是，不要连续两天都忘记。这样会产生一种下滑效应，令你在以后经常忘记完成。经常完成一项习惯，你也可能会放弃这项习惯。这就引入我们另一项建议……

步骤9：不要打断连续性

我所听过关于习惯最有趣的一个故事来自知名喜剧演员杰里·赛恩菲尔德（Jerry Seinfeld）。当我们谈到刚出道的喜剧演员时，赛恩菲尔德给了我们一个小建议：每天额外留一点时间制作新笑料。关键是每天如此，即便你当天没有心情。（这个建议听起来很熟悉，是吧？）

一年初始，赛恩菲尔德在墙上挂一张年日程表。每天他完成一个新的喜剧材料时，就会在当天画上一个大红叉。他不用每天写许多材料。重要的是，他每天都必须去写，一天不落。关键在于从不间断。

在日程上画叉能够助你每天完成所需完成的事宜。你看到日程上的红叉连续性次数越多，你越能够感受到坚持的必要性，并且逼自己开始。

不间断的目的在于不给自己找借口的机会。有时，你很容易找到不开始完成习惯的各种理由。你很累、很忙、压力过大、生病、有事耽搁或心情不好。这些都会成为不完成习惯的理由。但是，若不完成该习惯成为一种习惯，则第二天当你不想按计划行事时，也很容易就不再完成。

我的建议很简单：制定一个无论发生什么情况都可行的目标。不给自己不完成这一目标的机会。可能，你设定了一个非常简单的目标——一两个步骤即可完成，但重要的在于，即便你某天不上班，也能够完成它。

再简单的习惯都会遇到挫折或挑战。事实上，如果你花足够长的时间做一件事情，我保证你肯定会遇到一些意想不到的挫折。

例如，从1990年开始我就是一个跑步运动员。算一下就可以知道，我跑了27年的步。在坚持这项锻炼近30年的时间里，我经历过许多挫折，如心烦意乱、各种运动伤、病痛（我最容易感染猩红热和心包炎）、被狗咬伤、危及生命的车祸、威胁步行者生命的事故等。

如你所想，在坚持一项习惯的过程中，这些事故使你的生命更加有趣。但是，这也教会了我，当遇到困难和挫折时，适应力和坚持的重要性。

实际上，我想说挫折是件好事。这些挫折让你变得具有适应性，同时帮助你变得坚强，正如纳西姆·尼可拉斯·塔雷伯（Nassin Nicholas Taleb）在他的著作《不再脆弱》（Antifragile）中所讲的一样。

最好的办法就是，你期待挑战与日常习惯一同到来。当产生挑战时，你可在两种选择中择其一：放弃或寻找一种克服困难的方法。希望你能找到方法克服这些困难。若能如此，我建议当你遇到困难时，查看第 7章的内容。

我们之前就曾讨论过，有些习惯累积无须定期完成，它可以是：

1.每日。

2.每周。

3.每月。

首先，你应该以小的日常习惯累积开始。但是，由于你越来越适应这一策略，我建议你为上述三个时间各设置一个习惯累积。

最理想化的情况是，这些习惯累积应为“记录习惯”——你知道它们很重要，却很容易忘记，如核对信用卡对账单、完成安全检查并计划有趣的活动。但是，将这些活动安排成日常行为，你需要确保当你有另一项任务未完成时，这些任务不会对你的潜意识产生压力。

回想一下这一过程的第1步：“以5分钟为单位完成习惯。”若你只能花有限的时间完成累积，则不会从中获利太多。这就是为何我建议你们最终需要培养一个30分钟的日常计划，这一计划至少包含6项小习惯。

以渐进的方式进行累积。第一周，你的日常计划累计耗时5分钟。第二周，累积耗时10分钟。第三周时，耗时15分钟。重复这一过程直至日常计划包括某些特定的小行为，总耗时达30分钟为止。

那么，逐步增加并不意味着你可以随意增加一些小习惯。相反，你应该确保不断完成日常计划，并且未曾对这一事项产生抵触心理。

将习惯加入累积时，不要忽略压力、烦躁或负重等感受。若你逐渐感受到一切开始变得艰难（如你开始拖延），那么你可以减少习惯的数量或问自己为何会不去完成某天的事情。你对动力缺乏的原因了解越多，则越容易克服这一困难。

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