步骤5：设置合理清单
清单是习惯累积中最为重要的一步。它应包括事项的顺序、每项事项耗时以及完成地点。我承认，在清单中包括这么多信息有点过分，但它能够避免你在完成特定行为时浪费精力。
我们在前面已经讨论过清单，因此我不会在此浪费时间重复同样的信息。简而言之，你只需将小行为安排在一起，使它们之间无缝对接，这在一项行为结束转而继续另一项行为时，不会出现浪费精力的行为。
步骤6：对自己的行为负责
你可能听过惯性定理（也称为牛顿第一运动定律）。惯性定理是指一切物体在未受到不均匀的力的作用下，运动状态不会发生变化，静止的物体将永远保持静止，运动的物体将永远保持匀速直线运动。
也就是说，若你在一天开始时习惯性地浪费时间，那么你就需要一个额外的“推力”使你开始完成特定的事项。通常人们培养一项习惯很难，因为与其做一些新鲜事和可能会令人不太开心的事情，人们更希望待着不动。
事实上，关于习惯培养，我所吸取的最为深刻的教训是：在坚持一个重要目标时，要有责任心。
做出承诺还不够。生命中最为重要的事情就是你需要制订一个固定的计划。并且无论何时遇到阻碍，都能够寻求支持方案。这对于商务和个人发展而言至关重要。当有人为你庆祝成功时（或者在你懈怠时督促你前行），你就不太容易放弃。
对自己的目标负责有多种方法，如在社交媒体中记录自己的进度、将自己新的日常事务告诉身边的人，或在未能坚持完成某项目标时，通过使用软件工具（如Beeminder）进行自我惩罚。
在培养新习惯时，我找到了2个助手：
第一个是coach.me。这是培养和坚持新习惯的一个重要工具，像在口袋中随身携带了一位教练一样。通过将其加入原有习惯并在每天完成后进行检查，从而来对你的习惯“负责”。相信我——就这样一件简单的你必须更新进度表上的人的行为，就足以作为你坚持一项习惯累积日常的动力。
第二个是有一位你能够分享自己的突破、挑战和未来计划的问责伙伴。当你感到没有动力时，最好有人能在身后督促你。当你遇到挑战，需要别人提供意见时，他能够令你产生信心。
若你对寻找问责对象有兴趣，可以去查阅我的脸书分组——HabitGroup.com。 这些分组的会员目前已经超过1 000人。每个月我们都为会员建立联系，使他们成为问责伙伴。
步骤7：设置小却令人愉快的奖励
完成一项习惯累积是一种成就，因此应该为其完成设置奖励。
给自己奖励能够极大地鼓励自己完成日常计划。奖励可以是任何事物，如看一场自己最喜欢的电视节目、吃一顿健康的小吃或放松几分钟。
诚然，奖励可以是自己喜欢的事物。在此，我仅有的建议是，不要用那些会消除一项特定习惯好处的事情作为奖励。因此，如果刚完成了减肥的小目标，那么你的奖励就不应该是吃一个400大卡的纸杯蛋糕。这会令你所做的习惯累积付之一炬。
欲了解更多关于奖励的信息，可阅读我博客的一篇文章。文中有155种奖励自己的方法。
