步骤4：为习惯累积设置触发点
“触发点（Trigger）”这个词对于不同的人而言有不同的意义。我认为它的定义是：使用人的五种感官（视觉、听觉、嗅觉、触觉和味觉）作为一种提醒你完成特定行为的暗示。
触发点非常重要，因为多数人都无法在没有提醒的情况下记住大量任务。因此，触发点能够使你做出反应。例如，许多人会利用闹钟或手机作为触发点来在早晨叫醒自己。
触发点有两种基本类型。第一种是外部触发点（如手机闹钟、推送提醒或在冰箱上贴便利贴提醒自己）。外部触发点能够生效是因为当闹钟响起时，它能够创造巴甫洛夫条件反射，这样你便能够完成特定任务。
第二种是内部触发点，是指一种你认为与习惯相关的感受、想法和情感，就像一块会痒的擦伤一样。
例如，如果你曾感觉到自己必须去“登录”社交媒体，那么这就是一种内在触发点的直接后果。
正确理解这两种触发点的区别非常重要——不仅因为它能够帮助你打造有力的习惯累积，同时也能帮助你克服一些会限制个人发展的坏习惯。
让我来解释一下。
触发点（负面案例）
我们都知道，有许多有名的社交媒体，如脸书、推特、Ins和品趣志。人们对这些社交媒体或喜欢或讨厌，但它们最终也成了现代文化中不可或缺的一部分。
但是，这些社交媒体如此流行的原因是什么呢？
设计这些社交媒体的公司了解人类大脑是如何运作的，因此它们设计了这样的软件，“诱惑”用户多次登录。
若你曾经使用过社交网站，那么你可能会注意到它具备各种提醒。不论何时有人评论、赞、分享、发推或转发你发布的信息，你都会收到提醒。这些暗示，或为文字提醒，或为声音提醒——或二者兼有。提醒响起，你做出回应——就像巴甫洛夫的小狗一样。
这些触发点会令人上瘾，因为它们所扮演的角色就是人们对你所发布消息的喜欢的“奖励”。事实上，你登录社交网站只是为了看看别人对你所发布的消息有何更新而已。
这样一个重复的提醒制造了一种习惯诱惑。查尔斯·都希格（Charles Duhigg）在其著作《习惯的力量》（The Power of Habit）中将其分为以下三种事项。
1.暗示：通过视觉或声音提醒你使用社交网站。
2.日常：你所遵循的记录模式（如打开APP或点击网站）。
3.回报：通过使用社交网站所获得的心理收获（如有人赞或分享你发布的内容）。
我觉得，这些触发点开始给你一种感觉，让你不得不每天去查看若干次社交媒体，这时触发点就具有负面效应。事实上，若没有提醒（如你感到非常无聊时），你通常感到自己在无意识的情况下就会产生查看社交媒体的想法，即便你自己也不知道为何如此。
这是内部触发点的一个经典案例。通过不断地接触社交媒体，你就形成了一个永久的习惯。不管何时你感到无聊或分心，都可以通过查看自己最喜欢的社交媒体网站来迅速产生多巴胺。这时候，你通常觉得自己应该登录网站“几分钟”，却转变为 30分钟或更长的浪费时间的行为。
技术公司总是使用外部触发点来促进这些强制性内部触发点的形成。这就是他们保持客户“忠诚度”的原因。他们了解重复地展现其外部暗示可以使使用率提高——尤其是若该产品能够令用户无须无聊地度过一天。最终，无论用户有无动力，都会使用他们的产品。
因此，若一件产品产生了一种积极效应（如理财 APP），那么它就能帮助你养成良好的习惯。但若一件产品会带来消极效应（如会令人上瘾的视频游戏），那么就会帮你养成坏习惯。
现在，若你不介意我之前对社交媒体的反对意见，那么我认为在正确理解触发点的基础上，是能够有所收获的。事实上，你可以利用这方面的知识为生活培养积极的习惯。接下来，我们继续讨论。
触发点（积极案例）
我的建议是为每项习惯累积日常设置触发点。一个案例就是，将牙线放在卫生间台面明显之处——牙刷旁边。这能够起到一种视觉提醒的作用。不论在刷牙前或后都可以提醒你使用牙线。
这是一个例子。若你想要为习惯累积设置触发点，我建议将下列四件事情铭记于心：
1.触发点应是现存的习惯。这是你每天会自动完成的行为，如洗澡、刷牙、检查手机、开冰箱或坐在桌子前。这点非常重要，因为你需要百分之百确保自己不会忘记提醒。
2.触发点可以设置在一天中的特定时间。一个习惯的提醒也可以发生在一天中的任何时间，如早晨起床时、吃午餐时、下班出门时。再次提醒，你所选择的必须是一个自然完成的行为。
3.触发点应很容易完成。若一个习惯具有挑战性（即便这件事你每天都在做），则会削弱其效率。例如，你坚持定期锻炼，那么将锻炼设置为触发点的做法也是错误的，因为这容易导致你某天错过时间。
4.触发点不应是一项新习惯。在任何地点，培养一项新的习惯只需21~66天。有时，因某些习惯具有挑战性，所以耗时可能稍长。因此，不要选择一项新的习惯作为触发点，因为你无法确保自己百分之百坚持下去。
选择触发点时有些经验法则可供参考。为了进一步简化这些触发点，我建议从下列日常习惯中选择任意几项：
· 吃早餐。
· 吃午餐。
· 吃晚餐。
· 刷牙。
· 坐车去上班。
· 下班后回家。
· 到达（离开）上班地点。
· 早晨打开电脑。
· 在特定时间设置手机闹钟。
· 在关键地方设置可见提醒，如电脑、冰箱或电视机上。
如你所见，有许多可以作为习惯累积提醒的触发点类型。最简单的方法是，将触发点与你每天第一个习惯相联系。这么做的目的是建立促使你完成该事项的触发点。接着，你可以利用清单帮助你完成其他小行为。因此，我们接下来将讨论清单。
