培养习惯累积日常的9条原则
如何培养习惯累积日常是一个非常容易混淆的概念。事实上，你可能会认为这其实就是将一些习惯随意地安排到一起。但事实并非如此！
在进行习惯累积时，你应该重点考虑的是：你为什么选择这些事项？它们应以何种顺序执行？每一项活动耗时多久？
简而言之，我建议使用以下9条原则来培养习惯累积日常。
原则1：将累积的习惯与现有习惯相联系
最简单的记住习惯累积的方法就是在一个现有习惯之前或之后完成。这样每天你就不会遗漏习惯累积——就像吃饭、刷牙或看手机一样。这非常重要，因为你将通过所谓的“如果……那么……”计划来利用这一习惯。
“如果……那么……”计划能够帮助你坚定目标。更重要的是，当你想要略过时，它也能够阻止你。这里的要点是，确定现存习惯，继而为需要在该习惯前或后立即完成的特定行为制订计划。
例如，你可以这样制订“如果……那么……”计划：
· “我早上走进客厅后的第一件事就是立即开始我的习惯累积日常。”（早上，如果我进入了客厅，那么我的第一件事就是立即开始我的习惯累积日常。）
· “晚上刷牙前，我会先用牙线清理牙齿。”（晚上，如果我准备刷牙，那么我会先用牙线清理牙齿。）
· “当我开车想向左转时，我会多看一眼路况。”（开车时，如果我想左转，那么我会多看一眼路况。这一习惯几个月前救了我一命。）
· “当穿上当天衣服后，我会立刻开始打包运动包。”（当天，如果我穿好了衣服，那么我会立刻打包运动包。）
· “晚餐开始前，我会先吃一份沙拉。”（如果我准备吃晚餐了，那么我会先吃一份沙拉。）
正如你所见，每一项“如果……那么……”计划都是与现有行为相结合的。因此，一旦你制订了“如果……那么……”计划，你所需要做的就是设定保证计划完成的提醒。
原则2：花5分钟或更短的时间完成每项习惯（通常）
我想说，5分钟原则并不是固定不变的。相反，我们可以将其作为普通的经验法则。因此，如果你感觉某一习惯非常重要，但是它所花的时间会超过5分钟，那也可以将它加入日常计划。
需谨记的是：为了自我提升，你的时间非常有限。多数人大概只有30分钟。这就意味着，你很容易完成10个耗时3分钟的习惯。但是，这也意味着，如果每项习惯耗时10分钟，则无法完成更多习惯。
我建议完成每个习惯的时间为5分钟是因为：这是完成大量事宜所需的基本时间单位。这一时间也足够将一项任务安排在另一项之后。5分钟仅占你一天时间的0.35%。只需花1%的1/3的时间，即可帮助你培养能够带来长期变化和益处的习惯。
如果有一些习惯的用时略超过5分钟，也可以将其加入日常计划。若这一行为对你而言至关重要，那么你可将其变为日常活动的一部分。
原则3：整个日常计划的耗时应少于30分钟
这一“30分钟”规定是一个最佳点，它能够使你在不扰乱其他行为完成的情况下，仍能够完成许多习惯。但如果你非常忙，那么完成 20分钟、15分钟、10分钟，甚至5分钟都是可以的。最重要的是持之以恒。
这么多“小事情”都可以压缩在半个小时内完成，你一定会感到惊奇。事实上，当看到第5章时，你就会发现有许多类重要习惯都可以加入某人繁忙的日程中。
原则4：培养日计划、周计划和月计划
有些习惯无须每天完成。相反，它们最好每周或每月完成一次。例如，有些习惯只需要你偶尔查看一下即可完成，如查看信用卡、烟雾报警器和车轮胎压。这些习惯每一项都很重要，但最好安排每周或每月一次。
我的建议很简单：你不仅应设置日计划，同时也应该给每个星期和每个月安排时间，完成那些非常重要但不紧急的事务。
你可以在每周日晚上安排一周的工作回顾，以便进行下周工作准备。而对于月度回顾，则可以安排在每个月的第一个周六。当这些活动都安排妥当后，就不会产生任何问题了。重要的是，你得将这些计划安排进自己的日程中，以便能够遵守计划完成。
原则5：每项小习惯都应该完整
每个习惯都应有明显的开始和停止时间点。也就是说，你应避免那些很容易在时间充足的情况下就能过量完成的习惯（如锻炼、写作或与你工作相关的习惯）。如果你能够多花时间在这些活动上，那么最好能另行为其安排时间。
例如，将每天锻炼5分钟培养成一个累积的习惯并无多大价值。因为这样做并不能改善你的健康和体力。相反，利用你的时间打包健身包或记录前一天的锻炼会更有利。每个习惯都应该对更大的核心习惯起支持作用，并且也具备明显的开始和停止点。
这一规则有一个例外情况。你应将可临时“分而治之的习惯”加入日常习惯累积中。通过将这一任务分为数个 5~10分钟的小任务，你便不会再拖延这一你知道该做，却觉得没意思的任务了。
原则6：选择容易完成的任务
每件小事都应该很容易完成，无须耗费过多脑力。这意味着你可以快速完成这一习惯并且继续下一项行为。若你需要时间完成一系列步骤，那么你可能需要为这一习惯安排其他时间。
请记住，每项行为应只需一步或两步即可完成。例如，铺床、打包、准备果昔、整理前一天的消费清单。
原则7：为每项日常习惯制定合理进度
整个日常任务的运作应如润滑良好的机器一般。这是问题的关键，因为你不想浪费时间，也不想来回在各个房间跑来跑去。
例如，假设你要在卧室里完成两件事，在厨房中完成三件事，在办公室里完成两件事。那么，若你将这些习惯按顺序排列完成就错了。因为你需要在这些房间中来回奔波。相反，应以一种合乎逻辑的顺序将它们与日常已经完成的行为相关联。
现在，回顾一下我们上一章提及的我的 11个习惯。几乎所有的习惯都以一种合理的方式完成：我在卫生间做完所有事情后再去厨房，继而去餐厅，最后到办公室。在这期间，我将每项习惯固定在家中的某个特定地点，因此没有耗费多余时间。
原则8：使用清单管理流程
习惯累积并非一蹴而就。它是你应该提前决定的一系列对你个人而言非常重要的行为。将每项习惯逐步列入清单，以便你可以经常参考。
这一清单应由一系列做法相同、顺序一致的行为组成。
当然，如果某些行为对你而言无用，那么你可以从清单中删除。坚持这一日常习惯的唯一方法是将其变成一种自发行为。事实上，当你经常完成某项任务，你便不会刻意去思考做这件事情的原因，就像进入自动驾驶状态一样。
这一清单的存储地点可自行安排，因为它的选择有很多。有上百种不同的任务管理软件可用来储存这一清单，你只需选择一个软件并且坚持使用即可。
不要低估清单的作用。它不仅能够使人们做事具有条理性，同样也能够帮助人们节省时间。
原则9：将优先事宜安排在习惯中
请记住，习惯累积的好处在于让你朝着重要的个人目标采取行动。这些目标应是你自己想要取得的成果，而非他人对你的期望。事实上，你不应感到自己“必须”去完成某项习惯。相反，每个习惯应对你正在追求的目标具有清晰可辨的益处。
确定习惯最简单的方法是确保它们与以下7个方面的目标相关：
1.职业目标。
2.理财目标。
3.健康目标。
4.休闲目标。
5.条理化目标。
6.社交目标。
7.精神目标。
选择哪一种取决于你自己。
你想要培养哪种习惯，可根据上面的目标自行选择。（需提醒你的是，如果你不知做何选择，那么从本书第5章开始，有120个习惯可供你选择。）
我建议在将任何习惯加入习惯累积之前，使用如下经验法则。
“了解自己为何完成这一习惯。”
若你无法明确一项活动能给你带来的益处，那么则不应将其加入日常习惯中。
好的，你现在知道培养习惯的规则了，那么让我们来看看如何培养。我将特别阐述培养习惯累积日常的13个步骤。
