01、"一个习惯的养成需要21天"并不正确，你被误导了吗？
"一个习惯的养成需要21天"这句话大家应该都听说过，甚至很多人将这句话奉为真理，希望可以通过21天养成一个好习惯。
但是现实要更加残酷一些，21天养成一个习惯其实是长期误导我们谬论。
一个习惯的养成需要18到254天，具体要视习惯和个体而定。
很多人为了养成早起的习惯，会要求自己每天早起两小时。
为了养成读书的习惯，会要求自己每天看书一小时。
为了养成锻炼的习惯，会要求自己每天锻炼一小时。
为了升职加薪评优秀员工，会要求自己每天写长篇大论的工作计划和工作总结，甚至加班一小时。
但是真正去做的时候，往往只有开始的几天信心满满，然后就会被自己定下的目标逼得望而却步，最后这个习惯也就不了了之。
习惯的养成的确需要重复，但是像上边说到的那样要求自己去重复，反而会适得其反。
02、"微习惯"是什么意思
"微习惯"的概念最先是由美国心理学家斯蒂芬·盖斯提出的，他还特地写了一本书来阐述相关的理论及应用，书名就叫《微习惯》，这本书的副标题很有意思：简单到不可能失败的自我管理法则。
跟我们平时所讲的"习惯"相比，"微习惯"更加强调"微"这个字，也就是说更简单、更容易、更小的一些习惯。
比如：
养成每天锻炼的习惯，那微习惯可以是：每天做一个俯卧撑；
养成每天看书的习惯，那微习惯可以是：每天看两页书；
养成每天学习英语的习惯，那微习惯可以是：每天背一个单词；
养成每天写文章的习惯，那微习惯可以是：每天写50个字。
这些看起来微不足道的积极行为都是"微习惯"。
"微习惯"设定的目标都很小，所以我们在执行的时候几乎没有阻力，很容易开始，也很容易完成。
类似于"千里之行，始于足下"，"微习惯"就是培养好习惯的一个开始。
培养一个习惯的过程本质上是打破现有的平衡模式，这个过程最大的阻力是我们自己的抵触情绪，而微习惯就很好地减弱了我们的抵触情绪。
培养一个习惯的过程本质上是打破现有的平衡模式
03、我们为什么需要"微习惯"
1. 微习惯能提升自我效能感
"自我效能感"指的是对自己影响事件结果的能力的信念。
"自我效能感"强的人在做事之前更容易相信自己能做成这件事，相比其他人在实现目标和建立习惯的时候更容易成功。
"自我效能感"低的人，在做事之前更倾向于认为自己不会成功，这类人给自己定下的目标往往难以实现。
"微习惯"的行为模式就像一个制造"自我效能感"的机器一样。行动之前不需要任何的自我效能感来支撑，而每天成功完成微习惯之后，又能够帮助我们提升自我效能感，简单说就是以一次次实现原定目标，能提升我们对自己的认可度。
每天做一个俯卧撑、每天看2页书、每天写50个字，这种微习惯我们都能够轻松完成，并且很容易就能超过原定的目标值，获得成就感
你本想做1个俯卧撑然而却做了10个，虽然是微小的胜利，但是一次次微小的胜利积攒起来对早已心灰意冷的你来讲也是有巨大意义的。
2．微习惯能给予我们更多自主权
有一个普遍的真理：人一旦感觉受到控制，就会消极怠工。
很多鸡汤文中或出现这样的句子"你必须强迫自己埋头苦干才能实现人生目标"，但是"强迫自己"不正是说明你不喜欢这种方式吗？在提升自己的过程中，由于设定的目标不是那么容易完成，但是为了最后的结果又不得不去做的时候，就会有一种被自己的计划控制的感觉。
比如，你要求自己每天写3000字的文章，为了尽快签约某个平台。刚开始的一个星期你尚且能够坚持，但是越往后就越难，你总是会被"3000字"这个计划控制着艰难前行。
或许你的速度够了，但是质量却跟不上，于是没过多久你就无法继续下去，甚至破罐子破摔自暴自弃。
这个时候就能充分体现出"微习惯"的好处，"每天写50个字"没有任何压迫感，更不会有被计划控制的感觉。反而经常在写完50个字之后意犹未尽，继续写了500字、1000字、2000字。
并且是否超额完成任务完全是可以由自己选择的，心情好就写下去，状态不佳就在写完50字后停下来，反正已经完成了当天的任务。
建立"微习惯"的四个原则
04、建立"微习惯"的4个原则
1. 选择适合自己的微习惯
每个人的执行力是不一样的，有些人原本就很自律，有些人早已习惯了懒散拖延。所以在选择"微习惯"的时候不能一概而论。
如果你原本就很自律，每天早上6点起床给全家人准备一份早餐再去上班，现在想再早起一点留出给自己学习的时间，那你可以先选择再早30分钟起床，也就是5:30。
而如果你本就有睡懒觉的习惯，每天7:30起床急匆匆赶到公司，现在想要早起不让自己的早晨兵荒马乱，那你可以选择提早20分钟，7:10起床。
再次强调"微习惯"重点在一个"微"字，要让自己没有理由拒绝这个习惯才是一个对自己来讲合适"微习惯"。
早起的微习惯
2. 可以同时建立多个"微习惯"，但要循序渐进
这一原则同样因人而异，初学者建议还是从1个做起，坚持两三个月，继续加量仍然没有阻力的时候再选择增加第2个微习惯。
因为微习惯需要100%的成功率，而不是95%，所以如果你开始时给自己建立了多个微习惯，哪怕有一个完不成，成功的感觉也是会打折扣的，这对增强自我效能感并没有好处。
如果你现在渴望养成多项好习惯，那么同时进行多个微习惯是适合你的，但是建议最好维持在3~4个，不要过多，多则不精。
3. 察觉到有抵触情绪时，立刻减少任务量
最初开始使用微习惯策略的时候，我们难免会高估自己的执行力，最初的几天或许进行的非常顺利，但是时间稍微长了之后很容易产生抵触的情绪，这种情况下如果再强迫自己去完成，就会有一种上文讲到的"被计划控制"的感觉。
微习惯讲究的是简单到不可能失败的小任务，要求在执行过程中感受不到任何阻力，所以如果你觉得自己产生了抵触情绪，哪怕一点点，也要及时减少当天的任务量。
比如，你要求自己每天做5个俯卧撑，坚持一周之后，发现自己开始不自觉地找理由不做够5个，那就要立刻减少数量，可以减到3个或者2个等等。
"被计划控制"的感觉
4. 每次都尽量超额完成
可能你会问"我明明每天能看10页书，为什么非得把计划定为2页？"其实是为了实现微习惯策略的一个关键环节——超额完成，增加内心的满足感。
微习惯实在是太简单了，简单到你做完1个俯卧撑之后忍不住再做一个，然后再做一个。
超额完成的量没有多少之分，先要多一点就多一点，少一些也无所谓，保证达到目标数量就可以了。
"微量开始，超额完成"可以说是微习惯策略的精髓，不必刻意追求，却每次都能体会到小的成就感，就像每次都在暗示自己"哇，我好厉害。"
"哇，我好厉害。"
最后，推荐给大家十个简单的"微习惯"，愿你能体会到"微习惯"的神奇力量，早日遇到更好的自己。
1. 每天读2页书；
2. 每天做1个俯卧撑；
3. 每天写50字总结；
4. 每天背5个单词；
5. 每天练1页字；
6. 每天比现在早起10分钟；
7. 每天跑步5分钟；
8. 每天转2分钟呼啦圈；
9. 每天花1分钟整理一下办公桌；
10. 每天对着镜子微笑1次。
早日遇到更好的自己
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