妒忌和嫉妒这种情绪，对人的影响可大可小，但无论结果是好是坏，就用户体验（对人们的困扰和冲击）来说是非常不好的，并且相信几乎没人可以完全躲避开这些不良情绪的控制。
本文，将会从心理学和生物进化角度，详细解读妒忌与嫉妒以及羡慕与崇拜，这些心理产生背后的根本原因，并给出如何应对和调整的方法与视角。
或许在了解了，妒忌与嫉妒、羡慕与崇拜的本质之后，我们就能够对自己的心境与情绪，有更大的控制权，和获得更多的“心灵自由”。
妒忌与嫉妒的区别
嫉妒，是程度较小的情绪，通常是因为内心的优越感（或自我认同感）被降低（或被破坏），一般是在拥有的东西（包括物质或精神），被疏远和被夺取的时候发生。嫉妒情绪，主要是针对降低（或破坏）自己优越感（或自我认同感）的人。
妒忌，是程度较大的情绪，通常是因为内心梦寐以求的东西（包括物质或精神），目前（或未来）无法获得，但别人却已经拥有了的时候发生。妒忌情绪，主要是针对那些对自己来说，已经梦想成真，但自己并不认可的人。
可见，嫉妒是一种针对“失去”的感受，而妒忌是一种针对“不得”的感受。但两者都是由“比较”行为所触发的，没有比较就无法衡量失去与不得，也就不会出现嫉妒和妒忌的感受。
而在比较中，不得与失去的体验，之所以是负面的感受，就是因为内心并不认可这个比较的结果，从而产生了认知冲突，为了解决这个冲突，妒忌与嫉妒就是一种心理进化策略，用以平衡自我认知的矛盾。
那么，之所以妒忌的情绪程度要略深于嫉妒，是因为消化“你有我没有”的情绪，要更为艰难一些，并且人们对认可的平等（存在认可的不平等），追求也更为强烈。但在实际中，妒忌和嫉妒往往是结伴出现且共同起作用的，其潜意识的心理状态就是：把别人拥有的——判定为本应该是属于自己的，而把自己失去的——则归结为是别人因此而获得的。
本文，妒忌和嫉妒不做区分，均代表比较中不得与失去后的负面情绪。
羡慕与崇拜
羡慕是妒忌的对立面，相对算是正面情绪，因为羡慕似乎已经认可了比较的结果（或不在意），而妒忌在潜意识里对比较结果，一定是持有否定态度的。
羡慕有时候也会倾向于，想要获得别人已经拥有的东西。但羡慕并不会把别人的拥有，看成是自己的失去，或自己的获得需要别人的失去。而是会为别人的拥有，寻找和自己得失不相关的理由，比如个人努力、家庭背景、运气机遇等等。
崇拜，则是羡慕的更进一步，有自我心中理想化的想象，甚至充满了盲目。因为崇拜对比较结果，持有一种全面且过分的肯定，甚至可以演变成一种信仰。
一方面，崇拜存在着想成为崇拜者（寻找相似性），或是拥有崇拜者（幻想婚恋），从而获得其资源或品质的倾向。另一方面，在崇拜心理中，对自己的位置摆放是很低的，所以容易滋生和隐藏着自卑和自我否定的心理状态。事实上，在感到崇拜的那一刻，对自身相关能量的开关就已经关闭了。
如果说羡慕还存有理性和自我的话，那么崇拜就有着某种自我代入感，从而放弃或丢失了自我。
羡慕与妒忌
有趣的是，在英语中“envy”，同时表示羡慕与妒忌的含义。而羡慕与妒忌，也是由同样的生化机制所引导产生——程度相当，这是来自于进化本能的化学反应。那么，在产生了羡慕与妒忌共通的化学本质之后，接下来，更进一步，是妒忌，还是羡慕，就是由认知层面的逻辑，来做决策和判断的。
而崇拜，则是更深的情绪程度，既有可能由羡慕转化，也能是由妒忌转化而来，这还是取决于认知逻辑的发展和变化。
是妒忌，还是崇拜 ？
在面对强者或是更优秀的人时，同样是内心的比较，那是什么导致了妒忌 ？又是什么导致了崇拜 ？当比较在潜意识里发生的时候，感受是直接而明确的，人们清楚的知道自己是在妒忌还是在崇拜，或是羡慕。而事实上，左右这个情感冲动的原因，有以下几点：
第一，个人能力上的差距，仅仅优秀一点就会妒忌，优秀的很多很多就会崇拜。
这里优秀的程度，是来自于个人的主观感受（自我认知），并非是客观的标准。优秀很多，意味着个人的优越感和自我认同感，从一开始就不存在，就不会有失去（损失）的感受。同样也意味着，优秀很多的人高高在上，拥有的是个人遥不可及的资源和梦想，那么个人也就没有了同等想要获得的野望，从而不会有不得的感受。于是这样，妒忌就失去了最根本的心理支撑，至于情感上，会不会过度到崇拜，还有其它因素来共同决定。
而一个人自我认知的优秀程度，主要还是来自于和外界的对比，这种心理上的比较，大部分是符合一种叫做鸵鸟理论的。
那么，所谓鸵鸟理论，就是说：当两只鸡一样大的时候，人家肯定觉得你比他小；当你是只火鸡，人家是只小鸡时，你会觉得自己大得不行了，但小鸡会觉得咱俩一样大；而只有当你是只鸵鸟的时候，小鸡才会承认你大。
所以，你只有拥有了非常明显的压倒性的优势，才有可能，让别人停止产生妒忌你的心理，反过来亦是。
第二，远的崇拜，近的妒忌，也有人说这是，远交近战的策略。
这个远近，可以是关系（圈子）距离，比如亲朋好友、同学室友和陌生人；也可以是专业、职业领域的距离，比如医生与程序员；还可以是社会地位、阶级层级、权利高低的距离，等等。
远就难以产生互相影响，而且也无法互相了解，这就缺乏比较的信息（潜意识的认知，通常是由显而易见的信息决定，比如社会价值排序）。近就意味着互相熟悉、互相了解，可比较的信息就多，对优秀程度的认知，就会不容易达成统一和共识。
对于成功人士，与普通人有着较远的距离，并且的普通人获得相关信息，也都是经过媒体修饰、扭曲、编造、夸大过后的内容。这种信息不对称，让成功人士获得了，在心理比较中的极大优势——普通人很难获得他们的劣势信息，所以一般不会去妒忌这些成功人士。
但近距离，人们就会通过已知的个人信息、职业信息、专业背景信息、蛛丝马迹的信息等等，进行全面的比较，从而削弱差距，让妒忌趁虚而入。
第三，利益相关的妒忌，无利益冲突的崇拜。
利益冲突意味着竞争，就会有个人的得失。而妒忌是具有攻击性的，这正是符合竞争场景的策略。那么，无利益关系，去崇拜学习模仿更优秀的人，会让自己成长，也会让更优秀的人乐于指导与分享，这是对个人是受益的。所以，从某种角度来看，妒忌还是崇拜，是用来平衡使自身利益最大化的，一种策略。
那么再结合上一条，近距离，就更容易发生利益冲突，产生妒忌，而远距离，则难以发生利益冲突，更多的是崇拜学习。
第四，远的相似性崇拜，近的相似性妒忌，而差异性总是崇拜。
因为相似性，在近距离，就会产生竞争、利益重叠，必然是妒忌。远距离的相似性，会产生学习模仿和自我代入感，就是崇拜。差异性无论远近，都隔离了利益冲突，也就消除了个人的得失，妒忌也就毫无立足之地了。
第五，异性之间更多的崇拜，同性之间更多的妒忌。
从基因进化角度来说，异性在彼此眼中，永远互为（繁衍）资源，是利益的结合，而不是利益的冲突。而同性之间，永远存在着生殖竞争的潜在冲突（特殊情况除外），所以妒忌如影随形。
第六，年龄差距大容易崇拜，年龄相似则容易妒忌。
这不是一个直接原因，而是一个间接原因。因为，年龄差距则更大概率的意味着：资源和能力上的积累差距、领域圈子的差距、利益相关的差距、相似性的差距、繁衍竞争差距等等。所以，年龄差距大不容易产生妒忌，而又因为年长者的积累正效应，所以容易产生崇拜。
那么，年龄相似（10年以内的一代人），则就更容易在各个层面，形成各种竞争和对立，从而产生妒忌心理。
所以综上，总结起来就是：
- 个人能力上的差距，仅仅优秀一点就会妒忌，优秀的很多很多就会崇拜。
- 远的崇拜，近的妒忌，也有人说这是，远交近战的策略。
- 利益相关的妒忌，无利益冲突的崇拜。
- 远的相似性崇拜，近的相似性妒忌，而差异性总是崇拜。
- 异性之间更多的崇拜，同性之间更多的妒忌。
- 年龄差距大容易崇拜，年龄相似则容易妒忌。
为什么会有妒忌与崇拜 ？
如前面所说，妒忌和崇拜，是进化出的一种心理情绪策略，妒忌具有攻击性，崇拜具有亲和性，两者都有着激励的功能，其目的是为了平衡生物个体的利益。不同的是，妒忌体验到的是消极焦虑的负面情绪，崇拜可以是正面愉悦的情绪。
妒忌可以让人主动面对竞争，充满攻击性，增加获得利益（削弱别人）的概率。崇拜可以让人之间充满信任，尊重与合作，增加优势信息的传播和复制。
其实，我们都能感受到，无论是妒忌还是崇拜，都是一种比较强烈的情绪，能迅速获得人们的注意力。而这个时刻，通常就是遇到威胁需要竞争，或是感受到自己的不足，需要学习进步的时刻。因此，我们需要作出行动反馈，来应对这些信息和情况。
妒忌情绪是负面的，但竞争和对抗需要勇气与力量，而痛苦与不愉快，其实就是勇气和力量的一种快速来源（负能量也是能量），能够让人迫切想要做出改变，并勇于应对威胁与竞争。
崇拜情绪相对是正面的，显然学习与合作，需要的是大脑的智能——高级抽象逻辑处理能力，以及谦虚请教的低姿态，而不是掌管愤怒与战斗的生存本能。
妒忌心理的控制器
事实上，产生妒忌心理的场景和条件千差万别，前面的分类也并不能完全概括，甚至还会有相反的情况出现。比如正在经历感情挫折的人，会妒忌感情幸福的人，哪怕这个人远在天边，素不相识，毫无利益冲突；比如正在经历事业低谷的人，会妒忌那些事业有成的人，哪怕这个人远在天边，素不相识，毫无利益冲突。
所以可见，妒忌最重要的决策依据，就是来自于认知，包括对自己的认知、对他人的认知、以及对自己与他人的比较认知。
那么，如果心理认同一个人的行为付出，和自己行为付出的差距，就会认同这个差异带来的结果，如果这个差异和结果不匹配就会妒忌，如果这个差异和结果不仅匹配，还十分明显就会崇拜。
而妒忌，一定是认知否定了自己的落后（缺少），或是别人的先进（拥有），亦或是自己与别人比较的结果（不甘心）。这就产生了认知矛盾，不去想这个矛盾是没有什么问题的，所以妒忌可以通过转移注意力得到暂时的缓解。但只要大脑注意到这个认知矛盾，就会源源不断的产生负面情绪，以促使人们去解决这个矛盾。
妒忌其实是一种惩罚
事实上，妒忌心在原始（部落）社会，是一种效果出类拔萃的优势。因为妒忌给人怨恨和蛮力在决斗中获得优势，亦或背后集结势力制造舆论削弱优势力量。
而在当今的社会运作中，妒忌的效力，已经不再能增加竞争的优势了。 因为潜意识，让我们只看到了不认同的结果，却忽略了很多不可见的沉默数据，以及未知素的因影响，同时我们也不能使用原始本能的蛮力与决斗，来解决问题或是获得利益。所以结果，妒忌更多的只是增加了一种心理惩罚，而无益于对结果的推动和改进。
还有最重要的是，合作共赢是远远优于互相竞争的。妒忌，堵住了合作的可能性、孤立了自己、增加了潜在的敌人与对抗，并且带来的巨大负面情绪，也阻碍了自身的进步与发展。
网络增加了妒忌的产生
首先，网络拉近了距离，近距离带来了合作的可能性，同时也就增加了相似性的妒忌。
通常情况下，如果你并不真正关心你在某领域的表现时，你就会对别人在这些领域的高水平表现——感到高兴、好奇、赞赏、甚至产生喜爱与崇拜。
如果你很在意自己在某领域的表现时，你就会对别人在这些领域的高水平表现——感到不悦、不爽、甚至是心烦和怨恨，并表现出挑刺、讽刺、找茬、冷嘲热讽、针锋相对等等。
其次，网络带来了大量的数据，可比较的数据，并且真真假假。这让一部分人变的更容易自卑，也让另一部分人变的更容易妒忌。网络庞大多样的数据，让一个人的方方面面，都可以被进行比较，并且在比较中都无法获得优势——因为优势信息更容易被网络传播和放大。
事实上，人类认知中的比较行为，是一种潜意识的自我评价系统，其进化目的是用来协调个体行为与群体发展的相对平衡，以保证个体的生存利益，趋向于最有利的结果。所以，比较是潜意识里无时无刻都在发生的计算，而网络则放大并利用了这种比较行为。
最后，网络的优势是信息的高效传播，观点想法的碰撞组合，以及增加人们之间合作与协作的可能性，但却不得不产生妒忌的副作用。
我们应该如何应对妒忌？
请停止瞎比较。大脑进化出的机制就是——比较，因为大脑对绝对数据不敏感（无法评估），并下意识喜欢从相对数据中寻找规律，以判断自我价值和调整自身行为。
但无论是谁，哪怕是天才，只要善于比较，就一定会找到自己不足的证据（拿自己短处和别人的长处对比），甚至是更多更大的欠缺（网络放大优势信息，隐藏失败沉默数据，并且术业有专攻）。
但是那些天才和有所成就的人会没事去瞎比较吗？肯定不会，他们没时间、没工夫，他们都专注自己的事情和想法、关注自己需要的数据，不断的努力进步和逼近自己想要的结果。（什么是天才？天才的本质、诞生和意义）
而当一个人把时间都浪费在瞎比较上，让自己的内心失去了信心、理想、和力量的时候，就更容易产生妒忌的心理，甚至被妒忌的情绪所控制的。所以，请停止瞎比较，克制住这个本能，做好自己的事情，专注于自己的事情。
另外，从物理学角度来说，比较就是一次观察，波函数崩塌，量子叠加态分离，概率给出确定的结果，可能性消失，出现确定的结果。而没有了可能性，未来还有希望吗？人类是靠希望才能存在并不断进步的物种，没有了希望，就没有了一切。所以，请停止瞎比较。
最后，如果把妒忌看成一个锚点，或是一个信号，告诫自己还需要努力，还能做的更好，亦或是发掘内心更加深入的感受，找到并确定属于自己的标准和准则，摆脱环境的人云亦云和自己的随波逐流。那么，对生活和情绪就会有更大的控制权，和获得更多的“心灵自由”。
记住，妒忌与别人无关，全在于自己的认知和对本能的控制，这是生活中关于成长的一部分。
