都说，臀部是女人的第二张脸，当臀部翘了，感觉腿都长了细了！
又圆又翘的美臀，练的是哪些肌肉？
（1）臀大肌
这是臀部最大的一块肌肉，也是决定我们臀部围度和形状最重要的肌肉，训练臀大肌可以帮助我们增加臀围，突出曲线。
（2）臀中肌和臀小肌
臀中肌位于臀大肌下方，臀小肌位于臀中肌下方。有些人把臀部的围度和曲线练出来了，但是形状不好，最主要就是这两块肌肉比较薄弱。
8 个翘臀的瑜伽体式，打造完美臀部曲线，同时翘臀瘦腿两不误，同样的时间，双倍的功效，记住坚持练习，才有效果哦！
1.单腿下犬式变体
- 从下犬式开始，保持身体稳定
- 左脚向下推地，吸气，右脚向后向上
- 呼气，右脚屈膝回收
- 重复10次，换边
2.幻椅式
- 站立，双脚并拢，脊柱向上延展
- 吸气，双手向上举过头顶
- 呼气，屈膝，臀部向后向下
- 尽量让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖
- 保持8个呼吸
3.女神式变体
- 站立，双脚分开约一腿长
- 脚尖外展45°，吸气，手臂举过头顶
- 呼气，保持脚跟抬高，屈膝下蹲
- 膝盖外展，保持8个呼吸
4.战士三式
- 站立，吸气，手臂向上举过头顶
- 呼气，躯干前倾，左腿保持伸直
- 抬右腿离地，直到右腿平行地面
- 保持8个呼吸，换边
5.交叉平衡2
- 从四脚跪姿开始
- 左腿向后抬高与地面平行
- 右臂伸直向前与地面平行
- 屈左膝，右手抓住左脚尖向上抬高
- 保持8个呼吸，换边
6.小桥式
- 仰卧，双手放在身体两侧
- 双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方
- 屈双膝，脚跟靠近臀部
- 呼气，抬髋部向上，手掌交扣向下压地
- 保持8个呼吸
7.蝗虫式
- 俯卧，双脚并拢
- 双手放在臀部上方，十指交扣
- 吸气，胸腔，双臂，双腿抬离地面
- 保持8个呼吸
8.弓式
- 俯卧，屈双膝，双手从向后抓住脚背
- 用小腿向后向上的力量，带动胸腔向上
- 保持8个呼吸
