作者 l 粥左罗（ID：fangdushe520）
原标题：《如何科学安排假期，做真正会休息的高手？6000字干货给你讲透》
休个假，比上班还累！
其实，80%的人不知道如何科学休息，就会导致越休息越累，不仅是长假期这样，周末都是如此。
关于假期、科学休息，我想跟你分享以下 7 条。读完这篇，从此学会休息。
1 一个劲工作不是美德
假期一定要休息
大家都是爱工作、好学习的人，但今天要提醒一点，假期的时候一定要休息，别天天光惦记着工作。
关于工作和休息，网红哲学家罗素说过一个极端观点：劳动没有那么重要，失业没有那么可怕，职业道德更没有这么神圣，对失业和经济危机恐惧，是源于对职业道德的不当崇拜。
虽然极端，但也不无道理。
我们继续看他的观点，罗素认为，人类工作有三种：
第一种是苦力：也就是让地球表面物体发生相对位置改变的人。哈哈太学术了，大白话就是“修理地球”。
第二种是监工：也就是盯着你修理地球的人，他们不直接干活，而是监督第一种人，就是监督苦力。
第三种是上层阶级：基本不怎么劳动，但是收入最高，生活最好，地位最高。
然而，最喜欢倡导努力工作辛苦劳动的人，就是上层阶级。他们最喜欢说：劳动人民最光荣。
光荣的事都给我们干了，享受的事情都给你做了。罗素认为，这是上层阶级对我们的“洗脑”。他甚至极端的认为：不要相信那些艰苦劳动是美德的说辞，只要饿不死，就少干活。
虽然很极端，但里面有很多道理。
我们虽然不能这样，不能不多劳动，但是一定也要学会休息。给自己一些闲暇时间，是提高幸福感的重要手段。
假期的时候，别光惦记着工作了，来一场旅行，看个演唱会，读一本一直想读的书，去做自己喜欢的运动，和喜欢的人一起喝喝酒吃吃饭，都可以让自己紧绷的弦松一下。
列宁不是说过么：不会休息，就不会工作。
可以说，假期好好休息一下，正是为了假期结束之后再次热情饱满、高效率的投入工作。毕竟我们都还是要工作的，如果休息能否帮助我们更高效的工作，何乐而不为呢？
02 但 80% 的人，越休假越累
有句话特别扎心，但你不得不承认：谁最需要休息？是那些刚休完假的人最需要休息。
休个假，把自己累瘫了，你肯定有过这样的经历：来一场说走就走的旅行？听起来很美好，但大部分人日行千里，目的地一到，一天八个景点，每天起的比鸡早，睡的比狗晚，甚至比我们干新媒体的日常都累。
你是去旅行的么？不，你是去军事拉练的。国庆七天，堪比当年军训七天。
你可能说，我不去旅行，要休息就好好在家休息，我下载了100集美剧，在家舒舒服服的刷个剧，悠哉悠哉的，也不行么？
那也是美好的想象，第一天你很开心，第二天你有点累，第三天你觉得没意思，第四天你开始焦虑，第五天你觉得该出去走走，第六天你真的很后悔这样过了个假期，第七天你觉得啥都没干也不开心但明天就要去上班了。
你可能会说，我这大半年实在太累了，我啥都不想做，我最想做的就是补觉！补觉！补觉！每天睡到太阳晒屁股！
其实这也是美好的想法，我相信很多人平时周末就是这样做的，但睡了两天，更特么累了，不光心累，还睡的腰疼、头疼，不是么？反正我是有这样的经历。
宅在家里打游戏，刷抖音，天天出去逛街、吃吃喝喝、吹吹牛逼、唱唱K，这样没有计划、没有节制的休假，只能是越休越累。
假期结束之后的你，没有原计划那样可以重新精神饱满的进入战斗状态，而是疲惫、焦虑、空虚...
然后你想：要是能再多休息几天就好了！
这就是“没有比刚休完假的人更需要休假”这句话无比正确的原因，事实上如果你不会休息，再让你休息三天，也没卵用，你只会更累。
03 脑力劳动者真正的休息是“换脑”
这是有科学依据的
你写了半天文章，敲了半天代码，做了半天数学题，弄了半天设计，这时候你很累，应该怎样休息？
并不是睡觉。
睡觉更多是在缓解身体的劳累，以的工作更多是脑子累，身体的休息并不能缓解大脑的疲惫。
如果你是体力劳动者：比如搬砖，搬三个小时砖，你睡一会，醒来还能再搬三个小时。因为体力的累，是因为你劳动过量，体内堆积了大量的酸性物质，通过睡觉可以让失去的能量补回来，把堆积的废弃物排出去。
即使你不睡觉，静静的休息一段时间，也可以让肌肉放松，过一会你也可以重新充满活力的继续“搬砖”。
如果你是脑力劳动者：比如写了半天文章，写的想吐，你去睡一个小时，可能醒来你还是累，再继续写还是写不动，还是想吐。脑力劳动，大脑皮层一直处于高度兴奋状态，但身体肌肉却是处于低度兴奋状态，所以睡眠起到的作用很小。
你写了半天文章，写的想吐，这时候你别睡觉，你去做一个小时的数学题，你不仅做数学题的时候可能一下感觉没刚才累了，很有可能你做完数学题，又能进入很好的写作状态。
这就是“换脑”，换脑其实你没有休息，你还在工作，只是工作的内容不同了。
为什么换脑继续工作，竟然比睡觉还管用？这是有理论支撑的。
大脑皮质上有一百多亿个神经细胞，功能区都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。
通过变化工作内容，就能让大脑的这个区域兴奋转移到另一个区域兴奋，相应的原来的那个区域就会进入休息状态。
为什么不要一直背单词，背一天单词你就累吐了，但是如果你背两个小时单词，再做一个小时数学题，再背单词就不累。
我们用脑的巅峰时期是什么时候？
上学的时候，尤其是高中三年。那时候我们为什么能一天持续10个小时学习，因为一节课只有45分钟，学完语文学数学，学完数学学历史，学完历史学地理，学完地理学政治。
这就是换脑的好处。没有那个学校是让你周一学10个小时语文、周二学10个小时数学、周三学10个小时历史...
你看学习的总时长是没变的，但是中间不停的换脑，不仅效率提高了，还没有那么累。
我上班的时候工作累了，我不会趴在桌子上睡觉，更不对对着窗外发呆，我会找几篇好文章看看，半个小时后又可以投入工作。
为什么你看有很多高手一天工作十个小时以上，你也看不到他很疲惫，因为虽然他一直在工作，但他的工作内容一天可能交替好几种。
所以，真正的休息，并不是停下来，而是换一种工作内容。
当然，天天加班确实缺觉的人，睡觉是管用的。除此之外，最好的休息是换脑。
04 为什么长时间刷剧
被动娱乐 VS 主动娱乐
什么是被动娱乐？就是所有不太用动脑子的娱乐，比如长时间的看电视、发呆、刷抖音，俗称体贤娱乐。
什么是主动娱乐？就是需要你不停的动脑＋耗体力的娱乐，比如打台球，打麻将，打球，骑车，爬山，竞技游戏等。
一句话：主动娱乐比被动娱乐，更容易维持长期的开心，是更好的休息。
这其实跟人的进化和基因有关：快乐感是大脑对我们积极行为的奖赏，比如学到新东西了、达成新成就了、经历了新体验了、攻克一个难题了....
无聊感是大脑对我们消极行为的惩罚，比如一直发呆、过度的睡觉、长时间的看电视....
我们进化到今天，是那些积极行为的推动，基因里有这样的记忆，当你做过多消极行为即被动娱乐的时候，大脑就会对我们进行惩罚，让我们感到无聊、空虚、焦虑。
因此，快乐感这种好东西，并不容易得到，睡大觉、刷美剧，天生就不会让你每天感到很快乐。
要做有一定体力和脑力参与的娱乐，大脑才会对我们进行奖励，让我们产生更多的快乐。
做难的事不仅是你进步的最好时候，也是你获得快乐最多的时候。
如果你喜欢打篮球，你一定会经常练习投篮，练习的方法越好，练习的时间越长，你的投中率越高，你就会越快乐，为什么？因为难啊，因为需要不断的调动你的体力和脑力。
如果上帝突然赐予你一种能力，让你无论怎么投篮都会中，闭着眼睛投都能进，你还能在这个运动中得到快乐么？不会的，因为这没意思了，太容易了反而让你觉得没劲，因为这种成功并不是你耗费体力和脑子训练得来的。
因此，我们在假期的时候，要多安排一些主动娱乐。
比如去打球，去爬山，去野营，如果你不想出去，你可以学一个新技能，看一本书等，相应的减少一些被动娱乐，比如老是睡觉、刷剧、发呆、无所事事。
05 短期释放自控力 VS 心流状态
上面这一点可能有人不认同，比如你可能会问：为什么我平时刷剧、刷抖音都很快乐啊？
这是对的，事实上我每天都会刷会儿抖音，看一会儿综艺，确实非常开心。
但是，这都是短暂的行为，你工作一天很累，回家扔下包，躺在沙发上刷个抖音，看个综艺，满足的不行。
为什么短暂的做这些，会让你很快乐？
我们先理解一个词：自控力。
自控力是什么，就是对抗人性弱点，去做你不那么想做的事情。比如工作，你觉得很烦，但又不得不做，不做没饭吃；比如学习，学习是反人性的，但你又不能不学，不学就落后。
因此，你工作、学习的时候，都是在调用你的自控力。
但是，每个人的自控力都是有限的，而且自控力和肌肉一样，肌肉累了，休息一下，又有力量了。自控力被长时间的工作、学习消耗之后，也需要休息，让自控力回血。
因此，你在长时间使用自控力之后，马上你被动娱乐一下，比如刷刷抖音，你就会觉得很爽。
这时候，快乐＝自控力的短暂释放。
技术流的讲一下，这里面的关键点在于，这个快乐是因为你之前一直在使用自控力，你突然不用自控了，就会爽。如果你本就没有在使用自控力，那么被动娱乐就没有这样的效用。
比如，你刷一个小时抖音，这时候你觉得没那么开心，然后你再去刷剧，你可能依然不会开心。因为刷抖音那一个小时，你没有使用自控力，你的不快乐，也不源于对自控力的消耗，这时候你转向另一个同样不需要自控力的活动，你就很难获得快乐。
弗洛伊德说过：快乐是压力和紧张的释放。
这是自控力，我们再讲讲心流。
什么是心流？心流，是一种将个人精神力完全投注在某种活动上的感觉，心流产生时同时会有高度的兴奋及充实感。
心流状态的特征是：忘记时间，忘记烦恼，忘记别人，忘记环境，甚至忘记自我，这时候的你充满创造力，你的心全然在你所做的这件事上。
写作者沉浸入写作状态，画手沉浸入创作状态，演凑者沉浸入演凑状态，演员沉浸入表演状态，歌手沉浸入歌唱状态，高考时沉浸入解题状态，读者沉浸入阅读状态....都会进入心流状态。
心流状态，是人最高级的快乐。
而且，它不排斥长时间，比如我写作的时候最长在一家咖啡馆坐在那写了8个小时，心流状态是不仅不排斥长时间，你甚至讨厌任何人、任何事来中断它。
逻辑是一脉相承的，讲到这里，你应该明白了：被动娱乐，很难产生心流状态。主动娱乐，容易产生心流状态。
被动娱乐，多用于自控力被过多消耗时使用，通过短暂释放自控力获得快乐。
主动娱乐，多用于从事有一定难度，需要充分调动脑力和部分体力，通过进入心流状态获得快乐。
再提示一点就是，上面说的心流状态，需要从事有一定难度的事。为什么这样说呢？
一样是有依据的：难度太大，一件事的挑战远大于你的能力，你更多会产生困难感，比如让你解非常难的数学题，你很难进入心流状态获得快乐；反之，难度太小，一件事的挑战远小于你的能力，你更多的会产生无聊感，比如让你一直做小学数学题。
回想一下你高考的时候，如果你英语很好，题目对你适中，你会觉得很爽，而且时间很快过去，你快乐的交卷，因为你做题的过程中进入了心流状态；如果你数学很差，做完选择题，后面六道问答题都不太会，你就会很烦，而且在考场上觉得时间很长，因为你做题过程中完全没有进入心流状态。
因此，要做有一定难度，挑战和能力匹配的事情，这样更容易进入心流状态。
06 任何事情，都有边际效应
让假期丰富起来吧
什么是边际效应？
它是指其他投入固定不变时，连续地增加某一种投入，所新增的产出或收益反而会逐渐减少。也就是说，当增加的投入超过某一水平之后，新增的每一个单位投入换来的产出量会下降。
大白话就是：我们向往某事物时，情绪投入越多，第一次接触到此事物时情感体验也越为强烈，但是，第二次接触时，会淡一些，第三次，会更淡……以此发展，我们接触该事物的次数越多，我们的情感体验也越为淡漠，一步步趋向乏味。
比如国庆节七天假期，前一天6点下班，每个人收拾东西准备回家然后去旅行时，自控力短暂释放，无比快乐。
假期第一天，你不管是刷剧还是去吃美食抑或者去旅行，你都无比快乐，但是接下来如果你继续重复那件事，无路是刷剧还是旅行，快乐都有一些递减效应，到第七天时，你已经感觉很无聊了。
这就跟谈恋爱一样，刚在一起时，每天干柴烈火，时间久了，冲动就少了，得需要穿一身情趣内衣，得需要从家里到去酒店开房...甚至你都想直接换一个人了，否则婚姻里哪有这么多出轨。
明星出轨，有人就说，谁谁谁这么漂亮，简直人间尤物，怎么还不知足，甚至出轨对象远没有自己老婆好看？就算你天天睡在林志玲旁边，时间久了，边际效益也会递减啊。
因此，假期休息的时候，千万不要只做同一件事，天天去逛街，天天去吃美食，天天去运动，天天刷剧，都会让边际效用很快进入递减状态。
合理的安排，要有丰富性，要会换脑，要做不同的事情。不是假期不让你工作，但不能老工作，不是你让你去学习，但不能老学习，不是不让你娱乐，娱乐也要多一些形式。
因此，让假期丰富起来吧。
07 学会用“峰终定律”创造完美假期
如果让你回忆一下你过去的人生，你能马上记起的：要么人生过程中的各种高光时刻：比如你拿到大学录取通知书，比如你追到了第一个女朋友／男朋友，比如你第一次在公司里被老板重赏...；要么是你人生的灰暗时刻：比如你查高考分数一看就三四百分；比如你最好的朋友背叛了你；比如谈了五年的恋爱分手了；比如你被公司开除了...
如果让你评价一下你现在过得怎么样，工作怎么样：除了之前的那些高光时刻／灰暗时刻，最大程度上影响你自我评价的是你最近的一些经历和表现，如果你上周刚刚经历了事业低谷，你会有更多消极的感受和评价，如果你昨天刚刚达成了一个新成就，你就会有更积极的感受和评价。
第一个讲的是峰值，第二个讲的是终值。
峰值和终值，是2002年诺贝尔奖得主卡尼曼提出的，它指人们对一件事的体验和评价，主要有两个核心因素决定：
峰值：体验最高峰的时候，不管是正面的最高峰，还是负面的最高峰，你一定都会清楚的记得。
终值：一件事结束时候的体验，也就是离当下最近时刻的体验。
这就是峰终定律。
如果你希望有一个完美的假期：一定要特别制造一些峰值，比如你可能预算有限，不能每天吃几百元的美食，但你千万不要把钱平均化，三天吃正常餐，其中一天吃一顿特别棒的美食；比如你旅行中，不可能所有高消费的项目都体验，但是一定要有这么一天，你放放血，比如花2000元体验一次极致的蹦极，或者看一场800元的好位置的话剧等等。
这是你旅行归来最值得回味的重要节点，也是影响你对这次旅行评价的重要标尺。
如果你希望有一个完美的假期：更要注重对终值的设计，它甚至比峰值还重要。就像你吃一段饭，最后上的这道菜很难吃，即使前面几个菜都很好吃，你也不会对它有很高的评价。
不管你是出去旅行，还是在家，尽可能的让最后一天更有意义，千万不要觉得，最后一天随便安排一下，或者纯粹的收拾东西，纯粹的赶行程，都会降低这个假期的美感，最后一天安排一个美好的结尾，让假期更完美。
08 总结
01 不会休息的人＝会上班的猪。假期的休息，是为了回来更好的工作。假期还要每天工作，整体上未必是高效率的。一场合理安排的旅行是必要的，当然也不是绝对的，不去旅行也可以合理的安排休息。
02 单一的工作工作工作，学习学习学习，睡觉睡觉睡觉，刷剧刷剧刷剧，游戏游戏游戏，逛吃逛吃逛吃... 都是最失败的安排方式，不合理的安排会让你越休息越累，最终陷入“刚休完假的人最需要假期”的窘境。
03 脑力劳动的真正休息是“换脑”，休息的精髓是交替做不同的事情，让大脑区域轮流休息，而不是整个人去休息。
04 假期少安排被动娱乐，多安排主动娱乐。二者多交替进行也是不错的选择。
05 被动娱乐多用于短暂释放自控力获得快乐感，主动娱乐多用于让自己进入心流状态获得快乐感。心流状态是最高级的快乐。想更多的进入心流状态，要做挑战和能力匹配的时，难度过高会有更多困难感，难度过低会有更多无聊感。
06 任何事情，都有边际效应。改变单一的安排，让假期丰富起来，当一件事进入更多的边际递减效应时，主动进入下一件事。工作，学习，被动娱乐，主动娱乐，都可以安排一些。
07 学会用峰终定律创造完美假期，假期的美感是设计出来的，有节奏的设计一些峰值，尤其重视最后的终值。
08 最后，祝你有个完美假期，学会休息，包括平时的周末。安排！
本文来源：公众号 @粥左罗，作者粥左罗，前创业邦杂志新媒体运营经理，插坐学院副总裁，首席新媒体讲师。一年写100篇干货，服务50万互联网人，汲取向上的力量，逃逸平庸的重力。
