几乎每一个久坐的办公室成员，都遭受过这种肩、背、颈疼痛的折磨，可是，大家可能不知道，造成肩颈背痛的肌肉，还有它——菱形肌。
菱形肌菱形的扁肌，位于斜方肌的深面，在肩胛提肌的内下方，起自颈椎6-7和胸椎1-4的棘突，肌束斜行向外下，止于肩胛骨的脊柱缘。分为大小菱形肌，收缩时，若肩胛骨固定不动，就能使头仰伸，而脊柱固定不动时，又可以上提肩胛骨。
关于菱形肌，最常见的问题是菱形肌损伤，它是引起肩背部疼痛的一个重要伤病。菱形肌损伤也叫菱形肌紊乱，肩关节在超负荷受力条件下，容易造成菱形肌急性损伤，肩关节长期大负荷地受力或动作不正确，也能造成菱形肌慢性损伤。急性损伤原因是：用力过猛或外伤所致，如肩扛抬重物，用力向前投掷、举重等。慢性损伤原因是：在长期的工作学习生活中保持单一姿势（长期低头坐姿工作）或不良的生活习惯，如财会人员、室内设计师、电脑操作人员等长期处于单一的坐姿，这种不良姿势会导致的肩背部慢性疼痛。
菱形肌损伤不但会导致运动性功能障碍，而且会给身体带来一定痛苦，如肩、背、颈、脊、胸椎疼痛和不适感等。其疼痛的性质多表现为钝痛，也可以向肩、颈、腰部放射，导致颈僵和肩背部疼痛的症状。严重时患者仰头、耸肩都会发生疼痛。
缓解菱形肌损伤疼痛的练习方法：
1、瑜伽练习
2、普拉提练习
3、借用按摩小球
4、借用泡沫轴
5、借用按摩床和哑铃练习
6、锻炼菱形肌的练习方式：
