觉得自己笨手笨脚站不稳像个木头人？想要更好的平衡能力？试试这7个瑜伽体式，找到那些对你来说最具有挑战性的体式，每周练习三次或以上——很快你就能拥有芭蕾舞者的平衡能力！
1、树式
从山式开始，将重心转移到右脚上，屈左膝，从髋部开始向左边打开，保持髋部打开，将左脚掌放在右腿大腿内侧或小腿胫部（不要放在膝盖上）。双手合十呈祈祷式。
脊柱延伸拉长，双肩下沉并向后展开。保持5个呼吸，然后换另一侧重复练习。
2、鹰式
山式站立。屈左膝，右腿由前向后绕过左腿，使右膝叠放在左膝上，右腿完全绕在左腿上。右臂从下绕住左臂，两手掌合拢，指向天空。臀部向下沉，同时指尖带动两肘向上。上臂应与垫面平行，指尖远离面部，以此来打开肩部。保持5个深沉的呼吸，然后换另一侧重复练习。
3、潜水式
从山式开始。微微屈膝，脚跟向上抬起，使重心落在两脚的跖球上。身体从髋部开始前屈，手臂放在身体两侧，掌心向内。保持腹部肌肉向脊背收紧，头指向垫面。保持5个深呼吸。
4、扭转半月式
战士三式开始，两手触垫提供支撑。左腿站立，右腿向后伸直与身体成一条直线。左臂向上指向天花板，保持右手指尖触垫，眼睛向上看，来到扭转半月式。深呼吸，然后放松两膝，左手臂放下来到垫面，右手臂抬起指向天花板，髋部打开，来到半月式。深呼吸，然后放下右手，回到战士三式。重复这个序列5次，然后换另一侧重复练习。
5、战士三式卷腹
从站立开始，抱左膝于胸前。吸气，高高地举起两臂，左腿伸长，然后吐气，左腿与身体呈一条直线，以髋部为支点旋转，直到身体呈一个T字形，来到战士三式（或者两臂也可以放在身体两侧，指尖指向左脚方向，这样能增大平衡难度，挑战核心肌群），深呼吸。然后左膝弯曲向前找鼻尖（如果要加大难度的话，就保持左腿伸直，左腿向前，左膝找鼻尖），最后回到站立。重复5次，然后换另一侧练习。
6、舞王式
从站立开始，移重心至左脚上。屈右膝，用右手抓住右脚踝内侧。慢慢抬起右腿，右脚脚踝向手心压，以此打开背部。左臂向上抬起，来到舞蹈式。然后，在保持身体姿势的同时前倾，使左手指尖点地，最后回到舞蹈式。重复5次，然后换另一侧练习。
7、脚尖点地式
以双手触垫的站立前屈体式开始。把重心移到双手，脚后跟和膝盖向上，用跖球点地。然后屈膝下蹲，臀部下沉，来到脚后跟上方。双手向后来到身体两侧，然后以此收回到胸前呈祈祷式。保持至少3个深呼吸。
