1、舞王式（Natarajasanan）的定义：英文名为King of the Dancers Pose，nata是舞者的意思，raja王者，sana是体式的意思。
2、舞王式的练习步骤：
（1）山式站立，右脚点地，身体重心稍向左移，（2）屈右膝，右手臂向前伸展，向上向后打开，（3）用右手，从右脚的内侧抓住右脚脚踝或者脚背以及脚趾，（4）左手向前伸展，慢慢抬右腿向上。（5）左手臂向上向后，抓住脚踝或者脚背以及脚趾。
3、舞王式的解剖体位图：
脊柱伸展，上肢肩胛骨上提，外展，肩关节屈曲、内收并外转；下肢髋关节屈曲、膝关节中立伸直。上抬腿伸展并微幅内收至中线，膝关节屈曲。
4、舞王式的辅助练习方法：
（1）舞王式为平衡体式，如果前期平衡能力比较弱的话，可以利用墙壁进行练习。小腿后侧靠墙或者前方手臂扶墙，都可以。
（2）利用瑜伽伸展带，后弯比较弱，大腿前侧不够伸展，髋部不够伸展，都可以借助瑜伽伸展带练习这个体式。
（3）借助瑜伽椅练习，站立腿腿部力量比较弱，可以借助瑜伽椅练习。
5、舞王式的呼吸：这个体式中，脊柱的大幅度伸展会使横膈膜的偏移幅度缩到最小。脊椎内在肌群越能够提供支撑，背部与躯干的表层肌肉需要出的力越少，呼吸的活动力就会越大。
6、舞王式的功效：舞王式的练习可以有效的提高身体的平衡能力，加强腿部力量，扩展胸腔，脊椎向后得到充分的伸展，有助于增强脊柱的弹性。
