1、前屈伸展式（Uttanasana）的定义：Ut的意思强烈，tan的意思是伸展、延伸、伸长，sana的意思是体式。
2、前屈伸展式的练习步骤：
（1）山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚尖指向正前方，（2）双手经体侧向上，大臂靠近耳朵，身体向上延展，双肩下沉；（3）以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，双手落与前方垫面或者双脚两侧；
（4）保持手臂和双腿的伸直，呼气并保持背部凹陷，抬头，眼睛看向前方；
（5）呼气，躯干继续向下，再次延展；
（6）吸气，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。
3、前屈伸展式的解剖体位图：
脊柱微微前弯，髋关节屈曲，膝关节伸直
4、前屈伸展式的辅助练习方法：
（1）借用瑜伽砖辅助
（2）借用墙面辅助
（3）借用伸展带辅助
（4）借用瑜伽砖和伸展带辅助
（4）借助椅子辅助练习
（5）借助抱枕的辅助练习方法
5、前屈伸展式的呼吸:
前屈的动作会压迫到腹部，对呼吸会有一定的限制，横膈膜因为重力的因素会移向头部的方向，此时把气吸到胸廓的背侧有助于呼吸的进行。
6、前屈伸展式的练习好处：
延展腘绳肌，以及腿部后侧肌肉，缓解腿部不适，也可以强健腹腔内部器官，减缓心跳，使脊椎神经恢复活力。
