1、战士三式（Virabhadrasana III）的定义：
Virabhadra意思是“战士”，sana的意思是“体式”，因此这个体式叫战士III式。
2、战士III式的练习步骤：
战士III式是在战士I式的基础上进行的练习，关于战士I式的练习步骤在《每周一式：战士一式》中有详细的介绍，下面的练习步骤从战士I式开始：（1）以右侧为例，进入战士I式，呼气，躯干和手臂在右腿上方向前伸展。（2）躯干也随之向手臂的方向移动，右腿伸直并提起左腿向上使之与地板平行。（3）向前伸直手臂和躯干，同时向后伸直左腿，整个身体、手臂、躯干和左腿向棍子一样笔直的与地面平行，右腿伸直并垂直于地面。（4）屈右膝，左脚落地，上体立直，回到战士I式。（5）伸直右腿并返回山式，练习另一侧。
3、战士III式的解剖体位图：
前臂伸展，肩关节外展，脊柱中立向前伸展拉长，站立腿髋关节屈曲并外展，膝关节伸直，上抬腿髋关节伸直并外展，膝关节伸直。
4、战士III式的辅助练习方法：
（1）借助瑜伽椅的辅助练习方法
（2）借助瑜伽砖的辅助练习方法
（3）借助瑜伽椅及瑜伽砖的辅助练习方法：
（4）借助伸展带的辅助练习方法：
（6）借助瑜伽砖和伸展带的辅助练习方法：
5、战士III式的呼吸：
战士III式的练习会启动身体躯干的大肌肉群，对体力的要求比较高，背部的背阔肌起到维持脊柱中立位，会对呼吸有些影响，体力较差的会感觉到呼吸有些困难。
6、练习战士III式的益处：
收缩和加强腹部器官，强健腿部，使腿部肌肉更为匀称，增强平衡力和专注感。
