1、幻椅式的定义
Utkata的意思是强大、猛烈和不均衡。sana的意思是体式。这个体式如同坐在一把假想的椅子上。
2、幻椅式的练习步骤
（1）山式站立，双手经体侧向上举过头顶，双手合十，手肘伸直；（2）屈双膝，臀部向下，直到大腿与地面平行，脚跟踩地。（3）胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀，（4）吸气，回到山式。（也可以先做腿部动作，再做手臂动作，尝试有什么不同）
3、幻椅式的解剖体位图
上肢肩关节屈曲，肘关节伸直，脊柱向上延展伸直，下肢髋关节屈曲，膝关节屈曲。
4、幻椅式的辅助练习方法
（1）靠墙借助瑜伽砖。身体靠墙，双腿夹住瑜伽砖。
（2）借助伸展带练习。用伸展带套住大腿，慢慢的屈膝向下练习。
（3）借助墙绳练习。借用墙绳套住后背，慢慢的屈膝向下。
（4）借助瑜伽砖、伸展带练习。
（5）借助伸展带、瑜伽砖、瑜伽椅练习。
（6）借助瑜伽砖、伸展带、墙绳练习。
5、幻椅式的呼吸
幻椅式的练习，要维持身体向上伸直时，需要调动全身的肌肉，因此，这个动作对身体的体力及呼吸效率的要求都比较高，因此，在练习这个体式前，需要加强自己的呼吸能力。
6、幻椅式的功效
缓解肩部僵硬，纠正腿部不良姿势，强壮腹部器官和背部。
每周一式文章：
1、每周一式：三角式
2、每周一式：战士二式
3、每周一式：战士一式
4、每周一式：树式
5、每周一式：山式
