战神重生——战士一式
1、战士一式的定义
战士I式（Virabhadrasana I）：Virabhadra意思是“战士”，sana的意思是“体式”，因此这个体式叫战士I式。
2、战士I式的练习步骤：
（1）山式，深吸气，双脚跳开4英尺到4个半英尺（约120厘米到135厘米），脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方，双手侧平举，（2）双手叉腰，转右脚90度，左脚向右转动60度-70度，右脚脚跟与左脚在一条直线上，（3）双脚前后的距离不要太大，保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，双肩向轮子一样向后转，向下沉；（4）向右转动双肩、躯干和骨盆，保持身体直立，呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，大腿与地面平行；（5）吸气，转回前方，练习左侧，然后回到山式。战士I式的线性：失状面：手臂、耳朵、肩膀、侧腰一条直线；冠状面：头、胸骨柄、肚脐一条直线，2、3脚趾、膝盖、髋一条直线，
3、战士I式的解剖体位图
肩关节外展并外转，前臂旋后，脊柱伸展，前脚髋关节屈曲，膝关节屈曲，后脚髋关节伸展并内收，膝关节伸展。
4、辅助练习方法
方法一：脚后跟抵墙练习，大腿后蹬，转髋，后方脚前脚掌抬起。
方法二：伸展带套前方腿腹股沟，用力蹬后方腿转髋练习。
方法三：两人辅助，辅助者脚踩后方伸直腿的脚后跟，用伸展带拉其屈膝腿的腹股沟，辅助其将髋转正后再进入下一步。
方法四：屈膝腿膝盖抵砖抵墙，后脚踩砖。
方法五：垫面上，后脚踩砖，进入体式后，膝盖与脚尖同向，大腿根部向内旋。
方法六：椅子辅助，腿穿过椅子，大小腿90度，双手推椅背，将身体转正，后方腿用力蹬直。
方法七：借助墙面，调整战士I式中髋部正位，以及脊柱手臂的伸展。
5、战士I的呼吸
与战士II式相同，战士I式，也同样需要下半身灵活并具有力量性，以提供足够的支撑，让上半身，在战士I式中，胸部完全的扩展，有助于深度呼吸。
6、练习战士I的好处
缓解肩颈和背部的疼痛和僵硬，加强脚踝和膝盖的力量，同时减少臀部脂肪。战士I式是比较耗费体力的，建议心脏较弱的人不要做这个体式。
