挑战1：“我开始时没有动力”
你计划了一项习惯累积，并且列出了清单。但你只是没有开始的动力。事实上，你可以想一些除了完成这一日常习惯以外的其他你愿意做的事情。
相信我，你并不是唯一一个有这一困难的人。许多人都对习惯苦苦纠结。即便对于你已经完成过上千次的习惯，仍旧会面临这一困难。
正如我之前所提的，我尝试每年参加两次马拉松赛跑，这就意味着我每周需要花很多时间跑步——通常有些场合会令我感到不舒服。有时，天气非常热。有时，天气又很冷。或下雨，或天太黑，或枯燥（如果我要在健身房的跑步机上跑步的话）。
事实上，有50%的时间我是不想跑步的。但是，我强迫自己在开始时做一些“创意性的躺着的运动”。每当我感到自己缺乏动力时，我都会告诉自己“只跑一两公里，再看自己感觉如何”。
通常，当我跑到两公里时，会感到有精力跑更远。然后，这种运动量就足够令我得到锻炼了。
当你缺乏动力时，可以试着将各种“躺着做的运动”加入日常习惯累积中。我建议你尝试用一种简单的方法来开始那些较难的日常计划。这种方法称为微习惯，之前章节中已经提过。
微习惯：让你开始的解决方法
微习惯（Mini Habits）是我的朋友斯蒂芬·盖斯（Stephen Guise）在其所著与该术语同名著作中提出的概念。［与之概念相似的有法格博士（BJ Fogg）所提出的微习惯（Tiny Habits）概念。］
微习惯的目标是在你开始困难（或耗时）的任务前，消除自己的抵制心理。在一天中安排一项计划很容易（如跑一小时步），但是当你缺乏兴趣时，则很难完成。
相较于设定一个非常具有挑战性的目标，你可以设置一个较低的目标，令自己感觉它很容易开始。
让我们快速地回顾一下这样一个情景：
想象一下自己设定了一个 30分钟的锻炼计划。第一周时，一切正常。你去健身房，参加了一些课程，享受因经常锻炼带来的舒适。
有一天，你的老板让你加班到很晚，那么你只能跳过该计划课程。你对自己说：“没关系，我明天再去锻炼吧！”但是，在这种想法之后所隐藏的却是，你开始动摇这一锻炼习惯。
这一模式在接下来几周便开始自行重复。你会因为诸多理由错过训练课：你的孩子染上流感；你没有打包训练服；马路上有积雪；你得帮猫咪洗澡。突然，这一“30分钟的锻炼时间”就变成了一项你觉得不可能坚持完成的事情。太烦了，不是吗？
微习惯这一概念有助于防止这一情形的发生，因为它能够在任务太难完成时防止你负担过重。
引用斯蒂芬的一段话：
“当人们尝试改变时，他们通常试着将这一改变最大化，但是不论他们多想改变，却丝毫没能改变。改变的动力减弱，人也开始退步。你不需要更多的动力，你所需要的是利用当前的策略令自己变得更好。”
也就是说，最有效且最简单的方法是进行长期改变，建立一种看似很容易完成，且实际上也很容易坚持完成的目标。
案例：斯蒂芬的“一个俯卧撑挑战”
斯蒂芬通过他所谓的“一个俯卧撑挑战”发现了微习惯这一概念。长期以来，他太过于依赖自己的意志力和动力来坚持锻炼。后来，有一天他决定设置一个非常简单的目标——做一个俯卧撑。如果他想要做更多，也可以。但是最重要的事情是设置一个很容易完成的目标。
俯卧撑的数量无关紧要。重要的是，他正在培养一项习惯。不论发生何事，他都会坚持完成当天的俯卧撑。
引用斯蒂芬的一段话：
“少量日常锻炼比高强度锻炼要有用得多。前者可以成为一项习惯并消除自己对习惯的抗拒。而后者会让你肌肉酸痛几天，而且也就仅此而已。当对锻炼的抗拒心理减弱后，我开始每周去健身房3~6次。我没有停滞不前。”
微习惯理念能够帮助你坚持日常习惯累积的理由有5个：
1.你的成功会引导你取得更多成功。如果你经常失败，那么便很容易气馁。此外，微习惯能够给人一种兴奋感，因为你完成了一项更重要的日常目标。相信我——当你坚持了30天，那么你每天开始完成这些习惯时，就会很容易感到兴奋。
2.避免负罪感。接连数天坚持一件新事物是非常有趣的。其感觉与你错过一到两天是完全相反的。设定一个野心过大的目标毫无收获。这样做只能令你对本应有兴趣的事情产生一种负面心态。
3.你增强了培养习惯的意愿。当你意识到自己每天必须花一个小时完成一项任务时，你很容易拖延。事实上，你很快便会对这一事物感到恐惧。通过设定一个可以达到的目标，你便能够克服这一惰性，开始完成这一习惯。因为这一目标看似完全可以胜任。
4.你可以完成比计划中多得多的事情。当你克服内心惰性并开始完成习惯后，会出现奇怪的事情。比较常见的就是，你说服自己继续并完成比计划更多的事情。这能够令你在完成当日目标后，继续下去。
5.你将形成一个习惯。对于培养习惯而言，坚持远比达到一定标准来得重要。首先，外部暗示会触发你的日常习惯，如手机上的闹钟。但最终，你会轻易记住每天要在特定的时间培养特定的技能。这就是你将积极习惯加入日常生活所形成的结果。
如何将微习惯加入日常习惯累积
我建议，你可以培养一些无论发生什么事情都可以完成的微习惯。因为，多数人会受到完成日常习惯所需精力的限制。因此，你应该在开始时尽可能做一些无须费脑的事情。
你可以培养这样的微习惯，例如：
· 仅完成一个小行动。
· 告诉自己你只需完成习惯的一半。
· 减少耗时较长的习惯的时间。
· 将自己感到恐惧的习惯跳过。
· 告诉自己如果感到厌烦就放弃。
我承认，这些小秘诀似乎与我在第4章中所述的规则相悖。但是，如果你感到缺乏动力，那么你就需要另一股推动你前进的动力。培养一个能够被其他事物推动的微习惯，能够防止你因负担过重而跳过该习惯。
当然，你也会有完成不了完整的习惯累积的情况，但是，重要的是（我已经提过了）坚持每天完成一些与习惯累积相关的事情。
