习惯112：练习有意识地散步
类型：辅助习惯
最佳完成时间：任何时间
执行频率：每日
优点：散步作为一种日常锻炼行为最好超过 30分钟。而有意识地散步是一种将健康与正念相结合的独立习惯。它能够给大脑充电、促进血液循环、减轻压力。这就是为何在工作日或午饭休息时间完成这一习惯最佳。
内容：最佳练习时间是白天稍长的休息时间段。以下是指导你如何开始有意识散步的步骤：
· 穿舒适的衣服和鞋子。
· 站着不动。专注感受你的身体——你的姿势、鞋子中的脚以及你呼吸的方式。
· 膝盖微曲，将重心放在脚尖上。
· 开始慢慢行走。每走一步，感到大腿摆动，脚后跟和脚趾与地面接触。
· 花5~10分钟时间关注呼吸和走路。
· 当结束有意识散步锻炼时，慢慢停下并站着不动。然后，回归到正常活动中。
如果你将有意识地散步安排在一天中的晚些时候（或者你感到焦虑时），那么可以以一种有意识的方式，来释放一天的压力。
