习惯107：练习渐进性放松
类型：辅助习惯
最佳完成时间：下午或晚上
执行频率：每日
优点：对于很多人而言，放松就是坐在电视机前的沙发上看电视。但是，这对缓和人体压力并无积极作用。为应对这种压力，你可以通过一项技术唤醒人体本能放松，这种技术称作“渐进性放松”。
内容：你无法避免所有压力，但是你可以学习一些让身体自然放松的方法来减轻压力。
通过使用渐进性放松法，你可以：
· 降低心率。
· 深呼吸。
· 稳定血压。
· 放松肌肉。
· 促进血液循环。
无论何时，当你感到有压力时，你就需要快速放松下来。尝试以下6个步骤来放松：
1.解开衣服，让自己感觉舒适。
2.花一分钟时间慢慢地深呼吸。
3.将注意力放到左脚上，并专注于左脚的感受。
4.缓慢地拉紧左脚的肌肉，坚持10秒后放松。
5.密切关注紧张情绪的释放和脚放松后的感受。吸入空气。
6.准备好后，按照同样顺序，放松身体其他部分的肌肉。但是不要使身体其他部分紧张。
渐进性放松最好在下午或傍晚完成。这时，你面临着一个漫长工作日所带来的压力。你可以将这种放松作为数个任务之间的一种休息，也可以将其当作特别繁忙的一天中的充电时间。
