习惯106：练习深呼吸
类型：辅助习惯
最佳完成时间：任何时间
执行频率：每日
优点：深呼吸类似于冥想，因为它能使我们放松并冷静下来。如果做法正确，则有助于缓和忙碌生活所产生的压力。
练习深呼吸有几个好处。首先，能够消除负面情绪，包括压力、焦虑和紧张感。其次，它能够通过加强肺部功能、排除身体毒素来改善人体健康。最后，它能改善你的心情并使你精力充沛。
在我看来，深呼吸是一个开始一天工作的好习惯。同时，它也是你享受下午时光且令你精力充沛的活动。
内容：深呼吸耗时很短，只需不到5分钟便可完成。同时，它也可成为日常习惯累积的一部分，或者当你感到压力过大时单独进行的一项习惯。
可以按照下列9个步骤进行深呼吸练习：
1.安排一段时间，不受手机或其他电子产品的干扰。
2.选择一天中的某个特定时间（或特定习惯累积时间）练习深呼吸。
3.在特定时间设置一个闹钟（5~10分钟）。
4.坐在地板的坐垫上、舒服的椅子或者沙发里。为脚找一个合适的位置，挺直后背并将胳膊放在两侧。
5.通过鼻子慢慢呼入空气，直到肺部感觉充满空气。
6.吸入空气后，屏住呼吸2秒。
7.慢慢地均匀呼出空气。如果可以，呼出所有负面情绪。
8.间断2秒钟。
9.回到第 5步，并重复接下来的步骤。直到闹钟响起时，结束这些步骤。
许多人没有时间冥思。如果你也是这样的人，那么你可以通过深呼吸来达到同等效果。如果你遵照9步法执行，那么你便能够培养一个耗时不长的习惯，同时有助于清空思绪并减轻焦虑。
