习惯105：学会感激
类型：核心习惯
最佳完成时间：任何时间
执行频率：每日
优点：对自己生活中所拥有的事物报以感激之心就是帮助他人的一种体现，这做起来很简单。但是，它带给你的主要好处是内在的。这不仅会让你自己感觉良好，同时也可以帮助你成为一个更好的人，因为你也会因为自己已经拥有的事物而得到更多的感激。
培养感激的习惯有诸多好处。例如：
· 感激会令你开心。一项研究表明，每天列一个感激清单能够使你的幸福感上升10%。有时，其幸福感等同于得到双倍工资。
· 感激会助你达成目标。另一项研究表明，坚持列感激清单的人更容易实现目标。这就是为何我将其看成核心习惯。因为它能够帮助你在生活的各个方面达到既定目标。
· 怀有感激会让你成为更受欢迎的人。有研究表明，每天列出感激清单能够让你更受欢迎。它能够令你更乐观、增强自尊和精神，并能够降低物质主义和个人主义倾向。
· 感激能够让你在职业生涯中取得成功。建立感激清单能够影响他人对你的认知，使你产生对职业的喜欢，让身边的同事更信任你，这意味着你有更多机会接触行业领军人物，并获得他们的指导。
培养感激之情能够对生活产生许多积极影响，因此接下来我们讨论一些将这些习惯加入你生活中的简单步骤。
内容：建立感激清单无须非常正式。你可以将其列在电脑上、日记本中或一张纸片上。重要的是你要考虑你需要感激的事情（或人），并将其记下来。
开始这一习惯时，我建议你采用以下4个步骤。
1.坚持：每天选择一些事物报以感激之心，并且坚持下去。事情的数量可以是1件、5件或者10件，但是你需要提前意识到需报以感激之心的事情的数量。这是因为你的潜意识会意识到你应该报以感激的人和理由。
2.具体化：花一点时间明确表示为何自己会对一个人、一件事或一件物品报以感激之心。说“我很感激我的妻子”没有用。你需要引用一个近期发生的事情对其报以感激，例如：“我很感激我的妻子，因为她昨晚让我先睡，而她自己照顾孩子。”这种表达方法非常明确且具体，并能够帮助你注意到别人为你做的事。
3.分享你的想法：自己报有感激之心只完成了这一步的一半。如果你想要将这一习惯的效用最大化，那么就对那些使之发生的人致以感谢，如你的另一半、你的老板、朋友、同事或家人。对你的妻子说：“我很感谢你昨晚照顾了孩子——这样我才能够早点休息。”这是最好的加强关系的方法。
4.在坏事中发现美好之处：生活并不总是事事顺心，这就是为什么感激很重要。与其着眼于生活中的逆境，你不如利用这一习惯寻找积极结果或自己从中所得到的重要教训。
永远不要低估感激的力量。通过表达感激之情，你便不会再为所缺少的事物焦虑，而是着眼于已经拥有的积极事物。
