习惯101：停下来控制自己的情绪
类型：辅助习惯
最佳完成时间：任何时间
执行频率：每日或每周
优点：很多时候，我们无法控制自己愤怒的情绪，从而让愤怒的情绪控制了我们。这种情况下，夺回情绪的控制权是解决问题的关键，因为它会导致我们做出对生活有负面作用的选择。
当我们陷入愤怒情绪中时，它会让我们做出错误的决定、做出无效沟通、说一些伤人的话、丧失理智并且将事情安排得不合理。即便当你有理由生气时，这也意味着你会做一些稍后便会后悔的事情。
解决这一问题最简单的方法就是停下数秒（或者一分钟）来控制自己的情绪，接着思考自己该如何回答。
内容：无论何时你感到生气，你要做的第一件事情就是使自己从该环境中脱离出来。这就意味着你需要从这个让你生气的人身旁走开（你可以以上卫生间为借口离开）。
如果做不到，那么就走到房间的另一处，将注意力转移到其他地方（如眺望窗外），给自己整理思绪的时间。
接下来利用想象力放松。想象一下放松的时刻——你真正享受其中的时刻，如坐在沙滩上、喝一杯果汁。
在你的小隔间里进行深呼吸。轻轻地呼吸一下无法令你放松，要从内心深处呼出一口气。慢慢地，不要着急——吸气持续一秒。然后，控制一秒不要呼吸，接着慢慢地长吁一口气。
当你吸气时，想象一下健康单纯的思想和快乐贯穿全身。而当你呼气时，想着所有的怒气、紧张和压力全都随着呼气排出体外。慢慢地在心里重复冷静之类的词，如“放松”或“从容”。在深呼吸时，不断重复这些词。
当你呼吸10次后，问题便迎刃而解——但是，你却已经改变了看问题的角度，足以理智且合逻辑地应对这一对话，不再受到情绪的掌控。
最后要说的是，有时候发脾气也是好事，但是，如果你经常生气，那么你可能容易动怒。这时候，你可以找专家帮助，并且了解如何控制自己的情绪。
