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习惯+改变真的那么难?环境、动力、方向——3个事实让你刷新认知-坚持,一种可以养成的习惯-无法养成自律的习惯?你需要从“微习惯”开始-想要毫不费力地培养一个好习惯吗?“微习惯”策略适合你-习惯的养成:TMBRT模型-为什么TMBRT模型的本质属性是「自主习惯反馈环」-TMBRT模型的应用指南-成功需要自律-象与骑象人——意识与潜意识-《象与骑象人》的本质:「自我的二元对立法则」-御象而行:如何使其走向改变之路-你不是懒,只是还没有找到改变的窍门-习惯改变命运:500000人亲身验证,掌控习惯的四大定律-习惯力:打造让你终身受益的微习惯+第1章 导言-关于作者+第2章 目标以及目标与习惯的联系-习惯的3种类型及其重要性+第3章 习惯累积的心理因素-利用习惯累积形成有力的日常习惯+第4章 习惯累积的开始-我的习惯累积日常:11个小习惯-培养习惯累积日常的9条原则-培养习惯累积日常的13个步骤-步骤1:以5分钟为单位完成习惯-步骤3:选择时间和地点-步骤4:为习惯累积设置触发点-步骤5:设置合理清单-步骤8:重复-步骤13:一次建立一个日常计划-习惯累积的开始——总结+第5章 职业习惯:习惯1~20-习惯1:制订日计划-习惯2:明确3件最重要的事-习惯3:回顾自己的目标-习惯4:最先处理最难的工作-习惯5:将一个大型项目(或任务)分步骤完成-习惯6:工作前消除令人分心的事宜-习惯7:营造无干扰环境-习惯8:简化桌面-习惯9:通过播放音乐提高专注度-习惯10:向你的问责伙伴发送任务更新情况-习惯11:完成任务后给自己奖励-习惯12:跟踪活动时间-习惯13:根据番茄工作法工作-习惯14:罗列“完成事项列表”-习惯15:确定可以分配或外包的任务-习惯16:使你的工作自动化-习惯17:取消订阅邮件列表-习惯18:研究一项“副业”-习惯19:建立业务联系-习惯20:查看HARO寻求推动业务的机会+第6章 理财习惯:习惯21~35-习惯21:记录自己的开支-习惯22:回顾自己的经济状况-习惯23:审核自己的预算-习惯24:检查账单-习惯25:爱惜你的家用电器-习惯26:打包饭菜、小吃和咖啡-习惯27:浏览“闲置物处理”类网站-习惯28:购买有价值的产品-习惯29:购买大型商品时货比三家-习惯30:规划饮食-习惯31:准备食物购买清单(坚持)-习惯32:计划日常琐事-习惯33:找一些免费的事情做-习惯34:不被商业广告吸引-习惯35:阅读一篇个人理财文章+第7章 健康习惯:习惯36~55-习惯36:称体重-习惯37:记录食物日志-习惯38:替换食物法-习惯39:每日服用维生素-习惯40:准备果昔-习惯41:喝一杯32盎司的水-习惯42:戴计步器-习惯43:专注工作间歇下来散散步-习惯44:完成7分钟锻炼-习惯45:跳绳-习惯46:完成“办公桌运动”日常习惯-习惯47:改善灵活度-习惯48:保持正确的姿势-习惯49:冥想-习惯50:晚上“闭关”计划-习惯51:使用睡眠周期APP-习惯52:全年使用防晒霜-习惯53:消灭厨房里的细菌-习惯54:打喷嚏时用胳膊遮挡,而不要用手-习惯55:进行安全检查+第8章 休闲习惯:习惯56~69-习惯56:练习自学-习惯57:与行业内的“名人”互动-习惯58:阅读书籍的章节-习惯60:学习新词语-习惯59:看世界新闻概要-习惯61:给涂色书涂色-习惯62:涂鸦或素描-习惯63:解谜(或做填字游戏)-习惯64:外出-习惯68:尝试新鲜事物-习惯65:观看励志视频-习惯66:增加“遗愿清单”内容-习惯67:往“近期清单”中增加内容-习惯69:享受分心+第9章 条理化习惯:习惯70~85-习惯70:修补“破窗”-习惯71:铺床-习惯72:清理冰箱隔层-习惯73:将鞋子放在门口-习惯75:将3件物品放一边-习惯76:丢掉一件东西-习惯77:清理办公桌-习惯78:整理分散的文件-习惯79:将纸质文件扫描储存-习惯80:使用标准命名管理-习惯81:清理手机-习惯82:在云端建立待办事项清单-习惯83:记录自己伟大的想法-习惯84:计划早晨“出门”-习惯85:说“不”-第10章 社交习惯:习惯86~103-习惯86:做一件令自己开心的事情+习惯87:向陌生人介绍自己-习惯88:一次约见一个人-习惯89:不吝啬赞扬-习惯90:拥抱他人+习惯91:发送一条励志信息-习惯92:给别人留有表达关心的留言-习惯93:24小时内回电话或信息-习惯94:检查社交计划-习惯95:分享一些励志故事-习惯96:学一个新笑话-习惯97:研究一项有趣的行为-习惯98:了解对你重要的人喜欢的事情+习惯102:练习主动倾听-习惯99:讨论敏感话题前暂停-习惯100:开始艰难谈话前根据自己的想法列出提纲-习惯101:停下来控制自己的情绪-习惯103:为重要的人(事)拍照+第11章 精神习惯:习惯104~120-习惯104:说一些自我肯定的话-习惯114:穿着体面-习惯105:学会感激-习惯106:练习深呼吸-习惯107:练习渐进性放松-习惯108:挤压压力球-习惯110:让遗憾翻页-习惯113:喝一杯能令人镇定的饮料(如茶)-习惯109:练习创造性想象-习惯111:淋浴时冥想-习惯112:练习有意识地散步-习惯115:随意的善举-习惯116:为他人服务-习惯117:安排一项志愿者活动-习惯118:向慈善机构捐款-习惯119:回收物品-习惯120:致力于对环保有益的事情+第12章 培养一生的习惯累积-阻止你完成任务的6大挑战-挑战1:“我开始时没有动力”-挑战2:“我没有足够的时间进行习惯累积”-挑战3:“我经常分心,忘记习惯累积”-挑战4:“我有更好的事要做”-挑战5:“跳过这一习惯太容易了”-挑战6:“我经常被生活中的其他事情带偏”-习惯力:本书小结-习惯力:后记

习惯97:研究一项有趣的行为

2020年7月19日 字数:640 来源:习惯力:打造让你终身受益的微习惯 作者:【美】S.J.斯科特 提供人:heidong86......

习惯97:研究一项有趣的行为

类型:辅助习惯

最佳完成时间:任何时间

执行频率:每周

优点:我们经常讨论如何计划有趣的活动才能省钱。但是,这同样也是你增强人际关系的一项习惯。许多人的问题在于,他们一直重复同一件事情,直到养成墨守成规的习惯。最终,你的人际关系就因为你的行为很无趣且不出所料而停滞不前。这一问题的解决办法在于每周花一点时间,想一些有趣的事情与生活中的人分享。

内容:我建议结合以下资源来发现有趣的事情。

1.当地报纸、杂志和网站——将搜索范围缩小在当地领域,可以搜索该地区的报纸、杂志和网站。

2.计划一场徒步旅行——许多人都生活在一个地方,但都没有去过百里之外的风景优美之地,而他们所居住之处却是很多游客想去的地方。你可以利用“研究有趣事物”的时间,计划一场去这些“半当地”的区域的徒步旅行,就像你是游客而非当地人一样。

3.试一试地理藏宝(Geocaching)——电影《肖申克的救赎》(我最喜欢的电影之一)的主人公安迪·杜佛兰(Andy Dufresne)逃狱后叫他的朋友瑞德(Red)去寻找隐藏的东西。他给予朋友基本的配合,然后对他说:“在那堵石墙的墙基处,你会发现有一块与缅因州任何干草场上都不同的岩石。”

这部电影隐含了地理藏宝的精神。在GPS的配合下,你便能够找到“宝物”隐藏的线索。利用这一策略,你便能够将简单的散步变成能够和朋友及家人分享的有趣经历。

4.布告栏小广告——有些活动可能小到在当地的报纸不容易发现。但是如果你注意布告栏小广告,便能发现一些小的当地活动也是值得一去的。

这些寻找有趣活动的工具都是你能了解当地事件并与陌生人联系的方法。事实上,有上千种APP、网站和报纸能够帮助你发现有趣的事情。但是这些选择会让你觉得负担过重,所以我的建议是从这些列表中选择一些,并每周花5~10分钟发掘有趣的事情。

社交习惯 / 微习惯

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