习惯50：晚上“闭关”计划
类型：核心习惯
最佳完成时间：晚间
执行频率：每日
优点：晚上“闭关”的习惯能够保证你进入深度睡眠，从而保证第二天精力充沛地工作。
但是多数人睡觉前总是摄入很多咖啡因、酒精，或思考技术问题，或看电视，继而便会对自己整夜失眠感到奇怪。你可以通过养成一些习惯来改进这一问题。当你完全放松并且准备好睡觉时，降低生活中的“噪声”，能够帮助你入眠。
内容：可以通过以下行为完成“闭关”习惯的养成：
1.睡前 4~6小时避免摄入咖啡因。用白开水、凉茶或樱桃汁代替——这些饮品中富含N-乙酰-5-甲氧基色胺，有助于睡眠。
2.睡前2小时避免暴饮暴食。
3.睡觉前一个小时关闭所有带屏幕的设备，包括电视、手机、笔记本电脑和平板电脑。如果是为了看一本好书，你可以使用Kindle。
4.卧室只是用来睡觉的。不要在房间里放电视机、高科技产品或与工作相关的物品。确保这只是个能让你晚上睡个好觉的地方。
5.尝试一些能够让你放松的习惯，如洗个热水淋浴（热水澡）等。
若你能够按照上述习惯进行，你沾到枕头便会放松下来并能睡个好觉。
