习惯47：改善灵活度
类型：辅助习惯
最佳完成时间：任何时间
执行频率：每日
优点：身体灵活是改善身体健康的最佳方式。是不是很奇怪？改善人体的灵活度不需要花费太多时间，但许多人不去尝试是因为觉得难度过高。
谨记一点，根据哈佛医学院的研究显示：“专家不建议锻炼前拉伸。最近也有人建议在运动前或在打球前开始热身，如散步等。”
有许多可以改善灵活度的方法。你可以做全身拉伸、快速瑜伽或者如普拉提之类的动态运动。另外，不论选择何种运动，时间不宜过长。事实上，你可以将其压缩入清晨习惯累积的一部分，花5~10分钟完成。
内容：最佳完成灵活度练习的时间是肌肉热身后。因此，在开始前可以考虑进行快走锻炼。开始前，我建议进行以下7个方面的拉伸练习：
1.腿部弯举。
2.收肌拉伸。
3.卧姿髋拉伸。
4.俯卧股四头肌拉伸。
5.小腿拉伸。
6.肩部拉伸。
7.肱三头肌拉伸。
你可以在一天锻炼结束后在垫子上做这项拉伸运动。可能要花5~10分钟。每项拉伸运动确保坚持10~15秒，单腿重复拉伸2次。
