习惯46：完成“办公桌运动”日常习惯
类型：辅助习惯
最佳完成时间：下午
执行频率：每日
优点：久坐无益于健康。这不仅会降低你的专注度，同时也会导致癌症、心脑血管疾病、高血压和胆固醇偏高。这就是为什么你要考虑在不离开桌子的情况下进行快速运动。这种运动被人们戏称为“办公桌运动”。
内容：办公桌运动旨在对腹部和腿部进行锻炼。通常，久坐族容易产生健康问题。你可以每天做2~3次下列的运动，并与平时的散步结合进行（见习惯43）。这种锻炼能保证良好的健康水平。
以下是锻炼的顺序：
1.借助你的椅子。
2.下压训练。
3.腰部锻炼。
4.下肢伸展。
5.脊椎伸展。
6.肩部伸展。
7.腿部拉伸。
8.侧面拉伸。
9.臀部锻炼。
10.腿弯举。
11.胳膊拉伸。
12.肩胛骨锻炼。
13.颈部肌肉锻炼。
14.全身锻炼。
15.脚踝转动。
你可以做上述所有的锻炼，也可以选择几项进行放松。关键在于工作时能够选择更多类型的锻炼。
