习惯37：记录食物日志
类型：核心习惯
最佳完成时间：晚间
执行频率：每日
优点：如果你想要减肥或维持体重，那么这便是一项核心习惯。坚持记录食物日志这项策略非常有效，因为你可借此对自己的行为负责、避免吃小零食，并且使自己能够达到健康的目标。事实上，一项调查研究显示，记录食物日志可以使减肥事半功倍。
记录食物日志也是一项核心习惯，因为它能够令你了解自己吃了多少食物。在不改变饮食的情况下，你能够开始避免摄入某些食物，因为你知道自己得记录下吃掉的东西。这一细微的改变能够对你的效率、自信和激情产生积极的影响。
内容：你可以使用软件或笔记本记录摄入食物的准确数量。将这一习惯列入晚间习惯累积中，确保自己了解一天都吃了些什么。若你记不得白天吃过什么，可以将这一习惯分为两次完成——一次在上午，一次在晚上。如若还是不行，你可以培养每次餐后记录摄入食物的习惯。
同时，确保记录食物量。也就是说，不要简简单单地在记录本上写下“吃了意大利面”。要记录自己吃了多少。
最后，应诚实地记录。除了你自己，没有其他人会看这本日志。那么你隐藏自己的暴饮暴食只会对自己造成伤害。事实上，残忍的诚实反而能够帮助你在下次面对食物时做出正确的选择。
