第12章 培养一生的习惯累积

9个习惯累积日常实例

至此，你已经了解了如何建立习惯累积并且掌握了能够加入日常生活的 120个习惯。但是， 你不知道的是如何将这些行为变得简单。本章中，你将会看到9个关于习惯累积如何作用于日常生活的实例。

首先，我想提醒你的是，接下来所说的只是例子。你无须觉得自己“必须”完成任何（或所有）本书推荐的习惯。但可将其作为所有想法的出发点。

实例1：早晨日常习惯累积

总耗时：40~50分钟

早晨的日常习惯能够在你起床时帮助你摆脱无力感，并且以一种饱满的精神状态应对一天的生活。这就是为何我建议你培养一些关于健康、正念和计划的习惯。

· 喝一杯32盎司的水（习惯41）。

· 准备果昔（习惯40）。

· 每日服用维生素（习惯39）。

· 完成7分钟锻炼（习惯44）。

· 回顾自己的目标（习惯3）。

· 明确3件最重要的事（习惯2）。

· 阅读书籍的章节（习惯58）。

· 冥想（习惯49）或淋浴时冥想（习惯111）。

· 打包饭菜、小吃和咖啡（习惯26）。

· 给别人留有表达关心的留言（习惯92）。

实例2：午餐休息时间习惯累积

总耗时：45分钟

你的思想（身体）在工作数小时后需要休息。你可以像多数人那样在午餐时间做如下事情：吃饭、与朋友聊天和浏览网页。但是，更好地利用这一时间的方法是快速吃完饭，然后完成一些能够让你精力充沛的习惯。

· 外出（习惯64）。

· 练习有意识地散步（习惯112）。

· 练习渐进性放松（习惯107）。

· 完成“办公桌运动”日常习惯（习惯46）。

· 清理办公桌（习惯77）。

· 喝一杯能令人镇定的饮料（如茶）（习惯113）。· 阅读书籍的章节（习惯58）。

实例3：夜晚日常习惯累积

这是你结束一天工作，并为接下来一天的高效率和积极态度奠定基础的关键时段。以下习惯能够有助于你高效完成工作。（另外，你也可以在到家后多完成几项习惯，为第二天做好准备。）

总耗时：20分钟（在工作场合）+25分钟（在家）

在工作场合：

· 跟踪活动时间（习惯12）。

· 罗列“完成事项列表”（习惯14）。

· 清理办公桌（习惯77）。

· 练习自学（习惯56）。

在家：

· 将3件物品放一边（习惯75）。

· 计划早晨“出门”（习惯84）。

· 记录食物日志（习惯37）。

· 享受分心（习惯69）。

· 晚上“闭关”计划（习惯50）。

· 使用睡眠周期APP（习惯51）。

实例4：高效习惯累积

高效不是由你的工作时长衡量的——而是由你所完成的任务质量来衡量的。获得职场成功的简单方法是规划你的日常生活，让你在精力最充沛之时专注于最重要的任务。以下习惯能够在培养高效率方面助你一臂之力。

总耗时：26分钟

· 营造无干扰环境（习惯7）。

· 明确3件最重要的事（习惯2）。

· 最先处理最难的工作（习惯4）。

· 通过播放音乐提高专注度（习惯9）。

· 跟踪活动时间（习惯12）。

· 根据番茄工作法工作（习惯13）。

· 完成任务后给自己奖励（习惯11）。

· 罗列“完成事项列表”（习惯14）。

实例5：健身房日常习惯累积

有时候，小事能够成就或打乱你的习惯。在说到健身时，这点尤为如此。如果天气不好或者你没有合适的健身设备，便会跳过某一天。但是，如果你坚持完成这一习惯累积（与日常锻炼习惯相联系），那么你便可以在错失锻炼时不再找借口。

总耗时：19分钟

· 计划早晨“出门”（习惯84）。

· 健身。

· 改善灵活度（习惯47）。

· 称体重（习惯36）。

· 在日志中跟踪自己的锻炼。

实例6：减肥日常习惯累积

建立永久减肥计划不能通过时兴的节食减肥法做到。通过形成小的饮食习惯能够帮助你取得积极的效果。如果你将以下习惯累积加入日常计划，你将能够下意识改变。虽然见效稍慢，但坚持下来便能减重。

总耗时：35~40分钟（每周）+5~10分钟（每天）

每周：

· 规划饮食（习惯30）。

· 准备食物购买清单（习惯31）。

每天：

· 记录食物日志（习惯37）。

· 替换食物法（习惯38）。

· 喝一杯32盎司的水（习惯41）。

· 戴计步器（习惯42）。

· 专注工作间歇下来散散步（习惯43）。

· 称体重（习惯36）。

实例7：约会习惯累积

总耗时：5~10分钟（每周）+22分钟（每天）

你的约会生活不应该只是在APP上。如果你想要找到最佳搭档，那么你需要将自己从APP中解放出来。你知道的，你需要将自己拉回现实世界。

做到这一累积的方法之一就是专注于自己享受其中的事情，提高社交技能并且成为一个能够自然吸引他人的全方面人才。以下习惯能够助你拓宽人际网，并且提供你与朋友和约会对象享受其中的机会。

每周：

· 研究一项有趣的行为（习惯97）。

每天：

· 穿着体面（习惯114）。

· 做一件令自己开心的事情（习惯86）。

· 向陌生人介绍自己（习惯87）。

· 一次约见一个人（习惯88）。

· 不吝啬表扬（习惯89）。

实例8：每周日常习惯累积

总耗时：81分钟

每周你可以做许多事情使自己的生活丰富多彩。我的建议是，至少花一小时（最好是周末）计划接下来7天的生活。

那么你可以回顾自己的重要个人义务，安排自己可以与朋友和家人分享的活动，接着专心投入工作项目。以下习惯能够帮助你：

· 进行安全检查（习惯55）。

· 将一个大型项目（或任务）分步骤完成（习惯5）。

· 确定可以分配或外包的任务（习惯15）。

· 整理分散的文件（习惯78）。

· 检查账单（习惯24）。

· 规划饮食（习惯30）。

· 准备食物购买清单（习惯31）。

· 增加“遗愿清单”内容（习惯66）。

· 往“近期清单”中增加内容（习惯67）。

· 安排一项志愿者活动（习惯117）。

实例9：能量习惯累积

总耗时：60分钟

能量习惯累积就是简单地将对生活有最大影响的最佳习惯结合起来。此处就是了解成功人士所坚持的习惯并且让自己每天坚持——最好将其作为每天的第一件事。

习惯的选择取决于你自己，但是最佳能量累积的案例可以参见哈尔·埃尔罗德（Hal Elrod）所著的《清晨奇迹》（The Miracle Morning）。

哈尔建议践行SAVERS公式，其中S是沉默（Silence），A是肯定自己（Affirmation），V是可视化（Visualisation），E是运动（Exercise），R是阅读（Reading），S是写日志（Scribing）。每项活动都花费10分钟，合计一小时。如果你想要实践哈尔的想法，那么以下就是他的建议概要。

· 沉默：通过冥想、祈祷或呼吸来屏蔽“日常噪声”并使自己平静下来。

· 肯定自己：讲鼓励自己专注于目标和习惯的话。

· 可视化：在脑中想象一下这样的情景，即逐步达成目标和达成目标后的情景。

· 运动：简单快速的锻炼能够使血液流通并且改善心情。

· 阅读：阅读高质且与目标相关的散文书籍，或者阅读能够增强日常阅历的书籍。

· 写日志：日志能够帮助你表达想法并且思考目前正面临的困境。

这只是有关习惯累积的9个示例。但是，选择（以及习惯的结合）有限。这就是为什么我建议你通过感兴趣的事物来做出最佳选择。

开始时，考虑当前目标和你每天需要完成的事情。你所坚持的事情就是在接下来的习惯累积中将成为你习惯的事情。

我承认这是习惯累积最为理想化的情况。我向你介绍的是最佳情况，同时我也是个奉行现实主义的人。我知道你会遇到困难——甚至阻碍。这就是为何计划这些场景并且了解当这些困难发生时你应该做些什么非常重要。

我们在接下来的部分中将详细讨论。