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习惯+改变真的那么难?环境、动力、方向——3个事实让你刷新认知-坚持,一种可以养成的习惯-无法养成自律的习惯?你需要从“微习惯”开始-想要毫不费力地培养一个好习惯吗?“微习惯”策略适合你-习惯的养成:TMBRT模型-为什么TMBRT模型的本质属性是「自主习惯反馈环」-TMBRT模型的应用指南-成功需要自律-象与骑象人——意识与潜意识-《象与骑象人》的本质:「自我的二元对立法则」-御象而行:如何使其走向改变之路-你不是懒,只是还没有找到改变的窍门-习惯改变命运:500000人亲身验证,掌控习惯的四大定律-习惯力:打造让你终身受益的微习惯-第1章 导言-关于作者+第2章 目标以及目标与习惯的联系-习惯的3种类型及其重要性+第3章 习惯累积的心理因素-利用习惯累积形成有力的日常习惯+第4章 习惯累积的开始-我的习惯累积日常:11个小习惯-培养习惯累积日常的9条原则-培养习惯累积日常的13个步骤-步骤1:以5分钟为单位完成习惯-步骤3:选择时间和地点-步骤4:为习惯累积设置触发点-步骤5:设置合理清单-步骤8:重复-步骤13:一次建立一个日常计划-习惯累积的开始——总结+第5章 职业习惯:习惯1~20-习惯1:制订日计划-习惯2:明确3件最重要的事-习惯3:回顾自己的目标-习惯4:最先处理最难的工作-习惯5:将一个大型项目(或任务)分步骤完成-习惯6:工作前消除令人分心的事宜-习惯7:营造无干扰环境-习惯8:简化桌面-习惯9:通过播放音乐提高专注度-习惯10:向你的问责伙伴发送任务更新情况-习惯11:完成任务后给自己奖励-习惯12:跟踪活动时间-习惯13:根据番茄工作法工作-习惯14:罗列“完成事项列表”-习惯15:确定可以分配或外包的任务-习惯16:使你的工作自动化-习惯17:取消订阅邮件列表-习惯18:研究一项“副业”-习惯19:建立业务联系-习惯20:查看HARO寻求推动业务的机会+第6章 理财习惯:习惯21~35-习惯21:记录自己的开支-习惯22:回顾自己的经济状况-习惯23:审核自己的预算-习惯24:检查账单-习惯25:爱惜你的家用电器-习惯26:打包饭菜、小吃和咖啡-习惯27:浏览“闲置物处理”类网站-习惯28:购买有价值的产品-习惯29:购买大型商品时货比三家-习惯30:规划饮食-习惯31:准备食物购买清单(坚持)-习惯32:计划日常琐事-习惯33:找一些免费的事情做-习惯34:不被商业广告吸引-习惯35:阅读一篇个人理财文章+第7章 健康习惯:习惯36~55-习惯36:称体重-习惯37:记录食物日志-习惯38:替换食物法-习惯39:每日服用维生素-习惯40:准备果昔-习惯41:喝一杯32盎司的水-习惯42:戴计步器-习惯43:专注工作间歇下来散散步-习惯44:完成7分钟锻炼-习惯45:跳绳-习惯46:完成“办公桌运动”日常习惯-习惯47:改善灵活度-习惯48:保持正确的姿势-习惯49:冥想-习惯50:晚上“闭关”计划-习惯51:使用睡眠周期APP-习惯52:全年使用防晒霜-习惯53:消灭厨房里的细菌-习惯54:打喷嚏时用胳膊遮挡,而不要用手-习惯55:进行安全检查+第8章 休闲习惯:习惯56~69-习惯56:练习自学-习惯57:与行业内的“名人”互动-习惯58:阅读书籍的章节-习惯60:学习新词语-习惯59:看世界新闻概要-习惯61:给涂色书涂色-习惯62:涂鸦或素描-习惯63:解谜(或做填字游戏)-习惯64:外出-习惯68:尝试新鲜事物-习惯65:观看励志视频-习惯66:增加“遗愿清单”内容-习惯67:往“近期清单”中增加内容-习惯69:享受分心+第9章 条理化习惯:习惯70~85-习惯70:修补“破窗”-习惯71:铺床-习惯72:清理冰箱隔层-习惯73:将鞋子放在门口-习惯75:将3件物品放一边-习惯76:丢掉一件东西-习惯77:清理办公桌-习惯78:整理分散的文件-习惯79:将纸质文件扫描储存-习惯80:使用标准命名管理-习惯81:清理手机-习惯82:在云端建立待办事项清单-习惯83:记录自己伟大的想法-习惯84:计划早晨“出门”-习惯85:说“不”+第10章 社交习惯:习惯86~103-习惯86:做一件令自己开心的事情-习惯87:向陌生人介绍自己-习惯88:一次约见一个人-习惯89:不吝啬赞扬-习惯90:拥抱他人-习惯91:发送一条励志信息-习惯92:给别人留有表达关心的留言-习惯93:24小时内回电话或信息-习惯94:检查社交计划-习惯95:分享一些励志故事-习惯96:学一个新笑话-习惯97:研究一项有趣的行为-习惯98:了解对你重要的人喜欢的事情-习惯102:练习主动倾听-习惯99:讨论敏感话题前暂停-习惯100:开始艰难谈话前根据自己的想法列出提纲-习惯101:停下来控制自己的情绪-习惯103:为重要的人(事)拍照+第11章 精神习惯:习惯104~120-习惯104:说一些自我肯定的话-习惯114:穿着体面-习惯105:学会感激-习惯106:练习深呼吸-习惯107:练习渐进性放松-习惯108:挤压压力球-习惯110:让遗憾翻页-习惯113:喝一杯能令人镇定的饮料(如茶)-习惯109:练习创造性想象-习惯111:淋浴时冥想-习惯112:练习有意识地散步-习惯115:随意的善举-习惯116:为他人服务-习惯117:安排一项志愿者活动-习惯118:向慈善机构捐款-习惯119:回收物品-习惯120:致力于对环保有益的事情+第12章 培养一生的习惯累积-阻止你完成任务的6大挑战-挑战1:“我开始时没有动力”-挑战2:“我没有足够的时间进行习惯累积”-挑战3:“我经常分心,忘记习惯累积”-挑战4:“我有更好的事要做”-挑战5:“跳过这一习惯太容易了”-挑战6:“我经常被生活中的其他事情带偏”-习惯力:本书小结-习惯力:后记

第1章 导言

2020年7月18日 字数:3527 来源:习惯力:打造让你终身受益的微习惯 作者:【美】S.J.斯科特 提供人:heidong86......

小事的力量

想象一下,如果你每天都做一些能在你生活中引起积极连锁反应的小事,你的生活将会发生什么样的变化?

吃一顿健康的早餐,陪你爱的人聊会儿天,继而开始一天的工作,处理那些重要事宜。接下来的一整天,你都在按部就班地完成与最重要目标相关的其他事宜。我敢担保,你会觉得非常满足、非常有成就感,甚至还会对你的职业发展有了更加明确的方向。

然而,只有当你专注于那些与你重要目标相关的事项时,才会产生这样的满足感。

保持这些习惯无须花费过多精力。事实上,最多仅需5分钟或者更短的时间完成。但如果你时常重复,这些习惯将会产生强大的叠加效应。这些习惯包括准备一杯健康饮品、给爱人发送一条充满爱意的短信,或者确定早晨首先需要完成的三件最重要的事。选择其中一件重复完成,你会发现你的健康、人际关系以及工作效率都得到了大幅改进。

想象一下,如果你每天的生活充满这些小事,你的生活会变成什么样子?没有花费大量精力就不能改善生活吗?我敢肯定,并不是。

5分钟练习改变你的人际关系

我们很容易忽略小事的力量。你可能会觉得,简单的任务并不会给你的生活带来多大的改变。如果你这么想,那么我对你提出一个挑战性的要求:完成一项简单的练习,一项只需花费5分钟的练习。

你目前的生活中,可能有这样一个你倾心所爱之人。他/她可能是你的丈夫或妻子、男朋友或女朋友、父亲或母亲、孩子或者亲密的伙伴。或许,他/她对你而言意味着整个世界,但你却未曾对他/她说过下面这句话。那么现在(或者今天的任何时候),我希望你对这个人说:“我爱你。”

如何对这个人说出“我爱你”取决于你自己。你可以打电话告诉他/她,也可以用一张便条表达自己的爱意。如果你很害羞,不想用上述方法的话,甚至可以发一条短信给他/她。用短短几句话告诉这个人,他/她对你而言是多么重要。

我是认真的。

现在,先放下书,去跟那位对你而言非常特殊的人说出这句话!

我在这儿等你……

……

……

……

……

……

好了,现在你回来了!

那么,向你所爱之人表述自己的想法感觉如何?我猜,肯定很棒!

你花了多长时间做这件简单的事?是不是只需几分钟?或者也可能因为你们之后开始了滔滔不绝的谈话,所以花了更长时间?

现在思考一下,如果这件事是你的日常习惯之一,你的生活将会怎样?你会对你生活中的每一位重要人士都重复这一习惯,给他们发送充满温暖和爱意的信息。

你表达感情的方式无关紧要。可以是电话、手写便条、便利贴、短信,或者如果这个人离你很远,你可以选择电子卡片。唯一重要的事情是,你得去做!

想象一下,这么做会对你的人际关系产生何种积极影响?你关心的那些人接收了你充满爱的信息开始一天的生活。而你在给那些对你而言至关重要的人带去明媚的一天后,开始了你自己的一天。

当你一天中多做了一些小事,这些积极影响都将开始变得可能。

小事情,大成功

我们都听过一夜成名的故事。例如,一位音乐家发行了他的首张双白金专辑,一家新公司的CEO以10亿美元出售了公司,或者一个寻常人中了百万元大奖。我们都喜欢听普通人未付出太多努力就取得惊人成果的故事。

但一夜成名的故事就像神话一般。因为如果每个人都大发其财,就会有数以千计的普通人饱受无名的煎熬。

究其原因在于人们都相信成功是个结果,能够让你无须付出太多努力即可达到“从小人物到大英雄”的转变;开始时,你只是一个小人物,某天你的特殊才能被伯乐所发掘,继而突然跻身集财富与名望于一身的人群。

然而,一夜成名的故事却很少发生在现实生活中。

如果你有机会与任何一位成功人士交谈,他会告诉你,成功是一个循序渐进的过程,是日复一日重复做同样的事情。像搓澡一样,不断搓洗,日日如此。在此过程中,你会取得一些成就,也会遇到一些挫折。但通过多年的不断努力,你最终会取得成功。

这才是实际生活中取得成功的方法。它并非运气,也不是结果——而是一个汇集了艰苦奋斗和日常事项的过程。

引用托马斯·杰弗逊的一句名言:“我非常相信运气。事实上,我越努力,我的运气就越好。”

生活中取得成功的那些人完全了解小事的重要性,他们在两件重要的事情上做得非常好:

· 确定与其目标相关的最重要的行为(或习惯)。

· 每日重复这些行为。

简而言之,如果你知道与你的目标紧密相关的重要任务是什么,并且不断地重复,你就会超过那些一直花时间为自己不成功找借口的人。

借用杰夫·奥尔森(Jeff Olson)在他的著作《临界思维》(The Slight Edge)中的一段话:

“事实上,重要的是你做什么;重要的是你今天做什么;重要的是你每天都做什么。成功人士所做的事情看似对人生无多大改变,但是他们不断地重复做,直到产生叠加效应为止。”

奥尔森所谈到的叠加效应可以通过在生活中多做一些小事来形成。

小事的重要性

小事会对你生活的方方面面产生积极或消极的影响。思考一下之前举的例子。每天坚持给你爱的人发充满爱意的短信会对你的人际关系产生深远的影响。

现在,想象一下你每天给你的妻子/丈夫发一条爱的短信。

每一天!

我保证你们夫妻关系的质量会大幅提高。

相反,假设你从不给你的丈夫/妻子发信息。你每天忽略、嘲弄、贬低你的丈夫/妻子。即便只是一两次,也会有损你们之间的关系。但是我保证,如果你每天都这么做,最终你得到的就是一份离婚证书。

我最近看过的一篇文章能很好地证明这一点。作者阐述了“专注于小事”的重要性。事实上,你应该寻找能够通过关注、兴趣、爱意和支持来进行情感沟通的小事,向你生活中至关重要的人表达感情。当然,生活中的每个人都需要这些能够表现你在意他们的小动作。

目前,有趣的是这些小事完成起来非常简单。通常,只需要花几分钟。有时,我们会将这些事情放到一边,因为它们看起来并不像你九点要进行的简报那么重要。

更糟的是:小事经常为人们所忽视,因为它的完成难度太低了。

你可以通过说服自己来“解决”。正因为这一任务无须花费过多精力,因此你不必将其归入日计划中。而最终的结果却是:一天结束了,你并没有完成它。这就是为什么我将其称为“我会做的”悖论。

“我会做的”悖论

你有多少次是自己告诉自己会去完成某个任务,而数小时之后才意识到自己根本不可能完成?

这个任务很可能是很快能够完成且很简单的任务,也可能是一项只需花数分钟就能完成的一项习惯(就像吃片维生素或剔牙一样)。

有些任务过于简单,你认为没有必要专门为其设置一项提醒。它们太简单了,我是不可能完成不了的。那我问你一个问题:你有多少次完成了这些简单的任务?我打赌,并没有几次。

这就是关于这些简单任务的悖论。它们太简单了,而它们被忽视是因为如果不及时完成,并不会立刻产生负面影响。

即便这些小事无须花费过多精力,你仍旧需要建立一个确保你百分之百会完成的计划。

为每一个事项设置提醒?如果你的生活充斥着各种提醒、闹钟和便利贴,那么你会有种被重压逼疯的感觉。这就是为何我建议将一些小事合并一起完成,我把这一概念称为“习惯累积”。

习惯累积:一个简单的概念

你可能有这样的感觉,养成新的习惯并不那么容易。你的生活中已然充斥着各种任务,并且各种不得不完成的任务也在与日俱增。因此,在日常生活中再养成一些新的习惯已不太可能。我的观点是:你不仅有培养新习惯的时间,而且能够在不对你的生活产生负面影响的情况下培养一系列新习惯。你需要做的是:

1.确定那些小而重要的事项(例如,给生命中至关重要的人发送一条充满爱意的短信)。

2.将这些小事同与之同样重要的事项归为一类。

3.每日安排一个特定的时间完成这一日常习惯。

4.用提醒装置,如闹钟,提醒自己完成这一项任务。

5.以非常简单的任务开头。

关键是,当前的目标是将你认为最重要的习惯安排在其他习惯前完成。

累积习惯,听起来挺简单的,是吗?

习惯累积非常有效,因为这样能够避免同时在生活中安排太多新事物的压力。相反,先完成一些简单但高效的习惯,之后将其列入每日计划中“必须完成”的任务。

这种累积(以及其他你养成的习惯)将会与你早晨起床时、准备工作和休息时所需完成的日常计划同样重要。

这就是我希望你能从本书中学到的。

关于习惯累积

本书旨在帮助你确定生活中重要的事情,并将其培养成日常习惯——但不会让你觉得因这一改变而导致压力过大。

这也是我将本书内容分为12章的原因:

第1章就是本章内容,简单介绍习惯累积的概念以及小事之所以重要的原因。

第2章是关于目标的。本部分会特别谈到为何目标非常重要、如何根据你所希望达到的境界设定目标以及目标与三类习惯的关系。

第3章简述了习惯累积所蕴含的心理因素,以及如何利用这种心理因素来记住能够帮助改善生活的行为。

第4章阐述了如何开始习惯累积。在此,我列举了制定习惯累积的9条规则和确定首要日常事务的13个步骤。

第5章为描述120个习惯的7个章节的开篇。首先谈论职业目标,旨在提高工作效率、提升业务收入、培养有助于更好工作的习惯。

第6章介绍了理财习惯,其内容包括储蓄退休金、提升信用积分、消除信用卡债务以及合理投资以获取长期财富。

第7章内容为培养对于维持身体健康、合理饮食、维护自身和家人安全至关重要的健康习惯。

第8章讨论了当前无关紧要,但对于提高生活质量至关重要的休闲习惯。

第9章讨论条理化习惯。它可以让你以一种谨慎的心态安排周遭事物,却不会令自身感到负担过重。

第 10 章为社交习惯。社交习惯有助于促进与对你生活至关重要的人的关系,同时也鼓励你建立新的人际关系。

第 11 章涵盖了精神习惯。精神习惯涵盖内容较广,包括冥想、瑜伽、帮助他人或者说自我肯定的话等。

第 12 章列举了习惯累积的 9个案例。它包括如何进行习惯累积、如何克服在建立日常计划中你可能遇到的6项挑战。

你可能会感觉第5章更有吸引力,想从那里开始阅读。我建议按顺序阅读本书。因为本书的每一章都与你看过的前一章有联系。也就是说,当你看到有关个人习惯的介绍时,你有能力正确地选择能为你生活带来最大益处的那一个。

习惯力 / 微习惯

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