健身体操的有益选择(1)
剧烈运动只能增强身上的肌肉，而不能减掉应该减掉的脂肪，所以，步行+健身操才成了两种最好的锻炼方法。
体操作为一项轻松愉快的健身活动，越来越受到人们的青睐，每天早晨，健身房、公园内、小河边、树林中……到处都可以看到做体操活动的老年人、中年人还有年轻人。确切地说，这是一项十分有益于人体健康的健身活动，因为它不仅有助于肺部的吐故纳新，而且有助于体内的血液循环和肌肉的有效放松。
但是现在的体操种类太多太多了，有时很难让人选择出一种最适宜于自己的健身体操，特别是有些喜欢体操活动的人，在学习方式上更是多多益善，什么样的体操都学，短短不几年时间，就把体操中的“十八般武艺”都学到了手，在实践中，每次锻炼都把“十八般武艺”轮流练习一遍，自认为这样一来，自己的身体一定比只会一种活动方式的人更容易赢得健康，殊不知这种认识完全错了。
确切地说，不管什么样的体操，都有它明确的针对对象，虽然它们之间一招一式有很多相似的地方，但连接这些一招一式的通路却有天壤之别，有的连接的是气道，有的连接的是血脉，有的连接的是肌肉，有的连接的是筋骨等等，如果连接错了，不仅达不到健身的目的，反而会给自己的身体带来伤害。这就像一张渔网一样，在由千丝万缕织成的网眼中，每根细线上都有无数个结，但每根线通向哪里却是不能改变的，一旦改变了它，整张渔网的结构就会彻底被打乱。
所以，学体操也像学武功，必须以一派的武术招式为宗旨，专注一家，发奋勤进，只要假以时日，最终必将大成。
体操运动虽然名目繁多，但所有活动无非出于三种目的：健康、健美、竞技。虽然三者目的各有不同，但如果没有了健康，健美就没有了意义，竞技也会失去了基础。
在这里，我们给大家介绍一种健身体操，虽然它不是所有体操中的魁首或精英，但它却是对人体百利而无一害的健身训练。这种训练与其他体操的主要不同点是“拉伸”，通过拉伸人身上平时不用的肌肉，来刺激它的细胞活性，在强健肌肉的同时，还可以促使它分泌出更多的脑内吗啡。
这套健身操共有8种动作，锻炼时无须循规蹈矩地从头做到尾，先学会哪一个就从哪一个动作入手，而后逐渐增加，只要持之以恒，定当受益匪浅。
这8种动作是：
1双手手指交叉，伸直腰肢，使劲举过头顶，想象自己被天花板吸上去的情景。全身肌肉往上拉伸，得以舒展。
要求：情绪宽松平静，但身体保持紧张，聚精会神，一心想着上升、上升、上升。如两边侧腰感觉疼痛，便说明已见成效，但疼痛不宜剧烈，要适度而止。
2双手背在身后，手指交叉，缓缓向后上方提拉，扩张胸肌和后背肌肉。保持后背伸直姿势，身体不要前倾。
要求：动作要缓慢，不要使用猛力，想象自己像一只合起翅膀的鸟儿，不用扇动翅膀，就可以自由滑翔，感受天空好蓝，大地好绿。
3席地而坐，两边脚掌相触，以手支撑。开始微微后仰，然后前俯，稍感疼痛为止。
要求：关键在于缓缓前俯。如疼痛不堪，则不必勉强。想象自己全身将要脱离引力，身体的重量逐渐变轻，大地的气息都从手掌进入身体，这时体内的毒素会被慢慢排除，身上逐渐有舒服轻巧的感觉。
4侧卧，以一只手支头，另一只手抓住脚脖子，将脚掌拉近身体，以拉伸双腿至腹部的肌肉。如用力拉伸，后背也得到伸展。
要求：腹式呼吸，虽然用力，但是要把速度放慢，想象自己是静卧在大草原的马儿或者白羊，在清新的空气中悠闲地伸展身体和手脚。
5仰卧，伸展身体，一腿曲起，双手抱住，往上身拉靠，脖子伸直，然后一边抱膝靠近面部一边抬头。另一条腿反复同样动作。
健身体操的有益选择(2)
要求：动作要舒缓，想象自己是在大海中嬉戏的鱼儿，首尾轻松地摆动着，享受大海的宽阔和沉静。6伸直一腿，另一腿弯曲与之交叉。身体与头部尽量扭向与弯曲的一脚相反的方向，拉伸后背和脚外侧肌肉。要求：最好是在古典名曲中享受此刻的肌肉拉伸，把自己想象成悠闲地站在树梢上歇息的鸟儿，充分享受着春天的阳光温暖。7双手着地背朝天，后背拱起、拉伸。要求：把自己想象成伸懒腰的小猫，在春天的阳光下，那种舒畅、舒服从心里油然而生。8?
8一只脚往后伸直，上半身尽量前伸，如起跑姿势，拉伸腿腱和后背。想象成在如画的荷塘中亮翅的白鹤，姿态优美，与画合而为一，心情惬意非常。这套健身体操的最大好处是：可以使身体柔软，血流畅通，而且利于通便，如果能够在每天洗完澡后坚持锻炼15分钟，效果则更明显。
