百练走为先
在一个小小的足掌上，集中了体内器官所有的穴位，这些穴位都是五脏六腑的反射区，所以，一个人不管采取什么样的方式走路，都可以使足部所有的穴位变成“受体”，得到力度均匀的按摩。
在已故的中国伟人中，毛泽东、邓小平虽然没能活到百岁，但83岁、94岁的高龄已经足以令人羡慕了。在有关他们的生活记载中，除了暑期到北戴河去游游泳之外，我们没有发现他们再有什么特殊的体育活动，但他们却有一个共同的爱好：散步。
这种习惯究竟是什么时候养成的？史料上并无记载。也许是从长征的时候开始的，也许是从被国民党围追堵截的八年抗战中养成的，但在新中国成立以后，他们这种良好的习惯却一直保持了下来。据邓小平的小女儿毛毛在《我的父亲邓小平》中记述，邓小平在“文革”期间被下放到江西，日子虽然难挨，但他每天吃完晚饭后，都要在自己的小院子里散步两个多小时。
无独有偶的是，科学社会主义理论的伟大创始人马克思，也同样有一个喜欢走路的习惯，他的伟大学说《资本论》，就是他在书房中一边踱步一边构思完成的，以至于把厚厚的地毯踏出了一道深深的磨痕。
如果单单从脑力消耗和精神压力上来讲，世界上恐怕没有多少人能够比他们的脑力消耗更大，也没有多少人能够比他们的精神压力更大，但他们就是在那样的工作环境中，在那样的工作压力下，依然能够保持住自己的旺盛精力，靠的究竟是什么？
政治信仰自然是鼓舞他们奋斗不息的动力源泉，而锻炼身体更是他们离不开的物质支持。但因为他们的工作实在太繁忙了，根本不可能抽出时间来进行某种专门的体育锻炼，于是，通过散步的方式活动活动筋骨，疏通疏通体内的血液，就成了他们一种最科学的选择。
其实，除了这些伟人之外，许许多多的长寿者都有喜欢走路或者散步的习惯，有的人在早晨，有的人在晚上，还有的人是在每日的三餐之后，活动时间一般都在1小时以上，虽然这种貌似漫不经心的锻炼没有任何妙诀，但天长地久之后，却使他们不仅拥有了健康的身体和旺盛的精力，而且还赢得了比较长寿的生命。
生命在于运动，这已经是个老生常谈的问题了。运动的方式方法，可以说是名目繁多：跑步、游泳、跳舞、爬山、舞剑、打太极拳、打球、滑冰、气功、瑜伽、打拳……简直枚不胜举！但从根本上来说，却没有哪样运动，能够比得上走路更有利于人类的健康长寿。
从生理学的角度上讲，足为人体之根。人体内的所有神经，无一不是通过足部来向大脑传递出种种信息，足部的面积虽然不大，却集中了人体内大肠、胃、肝、肺、心、肾、脾等所有器官的穴位。有时我们锻炼身体，也许是为了保护心脏，也许是为了康健脾胃，也许是为了疏通肝肠等等，但不管哪种方式的锻炼，都有“攻击一点、不计其余”的弊端，只有散步式的锻炼，才能够“顾全大局”。
原因是在一个小小的足掌上，集中了体内器官所有的穴位，这些穴位都是五脏六腑的反射区，所以，一个人不管采取什么样的方式走路，都可以使足部所有的穴位变成“受体”，得到力度均匀的按摩，这是所有其他运动都不易达到的一种效果。与此同时，人体中的血液循环都是在头脚之间进行，足部是所有血液流动时必须经过的一个驿站，所以，不管什么样的病痛，在人的足部都有它的反射区，许多人都知道，劳累了以后用热水烫烫脚就能够很快解乏，其根本原因也在于此。
另外，需要特别提醒的是，据最新的医学研究发现，人在匀速散步的时候，如果再假以美好的冥想，人体内的β-内啡肽就会源源不断地分泌出来，而且比平时分泌得还多。究竟是因为美好的冥想促进了它的大量分泌，还是因为匀速的散步起到了激发它的作用，虽然我们的当代医学目前还不能做出一个理据分明的解释，但散步+冥想会促动β-内啡肽的大量分泌，却已经是个不争的事实。
每天步行13000步(1)
13000步是针对长期伏案工作的人来讲的，对一般人来说，有5000步也就足够了，但最重要的是坚持，一曝十寒是绝对没有效果的。
确切地说，人到25岁以后，大脑就停止了发育，身体也定型下来，一个人的身体素质到底如何，也基本稳定在了一个比较明确的指标上。这时候，一个人的运动目的，应该是以消耗脂肪为主，使结实的肌肉不减少就足够了，如果再毫无节制地随意加大运动量，不仅对身体无益，反而适得其反。
原因是，人在25岁以前，正处在身体的发育期，各种机能还不完善，特别是身体成长需要的多种营养素、维生素无不多多益善，这时即便有些对身体不利的元素吃进肚里，体内也能够产生出足够的SOD来中和活性氧这种毒素，但到了25岁以后，由于大脑停止了发育，SOD的储存就会一下子中断下来，或者转换成别的物质，给体内的其他器官造成损伤。
有关科学家曾经对100名运动员进行过一次详细的体检，检查结果令人瞠目结舌：凡接受体检的运动员，全部都有这样那样的疾病。为什么会出现这种尴尬的现象呢？难道说加强锻炼反而对身体有害无益不成？
事实并非如此，锻炼无疑是对身体有益的，但关键的问题是，运动员为了争取更好的竞技成绩，常常对体能进行透支性的锻炼，也就是我们常说的超负荷运动，结果，虽然在竞技中取得了较为理想的成绩，但却极大地伤害了自身的健康基础。
在日常生活中，也不乏有这样的实例，有的人生病以后，为了早日康复，拼命地锻炼身体；也有的老人为了健康的安度晚年，退休后积极加入了高强度的体育锻炼；还有一些患了肥胖病的人，为了把体重降下来，更是采用了“要瘦不要命”的运动方式来折磨自己，结果不仅没有达到目的，反而把自己本来健康的身体折腾坏了。
因此说，真正的体育锻炼，不仅仅是一项运动，更是一门科学。它需要人们不仅去掌握它的活动技巧，还需要掌握住一个适度的“量”，一旦超越了这个量，就会像一个人把太多的东西吃进胃里一样，即便这些食物的营养价值再高、营养素再好，带给人的依然是伤害。
据医学研究发现，人到25岁以后，开始走向衰老，35岁以后，平均每天要有10万个脑细胞死去，肌肉也逐渐出现衰弱，因此，一个人要想保持自己的青春活力，首先就要保持住自己的大脑年轻，而大脑的年轻又必须建立在脑细胞的活跃上。
我们之所以提出“每天步行13000步”这一生命主张，是因为这项运动不仅是激活脑细胞的最简便途径，而且只要掌握了它的基本要领，人人都可操作。
需要指出的是，我们所说的“步行”，与平常的步行方式略微不同：
首先，脚后跟着地，膝盖不能弯曲，脚迈出着地时，脚后跟要用力踩地；
其次，第二步跟进时，后跟进的脚尖要后离地，尽量使膝盖后面、大腿前侧和脚的正面肌肉拉伸，从而刺激神经；
其三，忌穿高跟鞋，因为它会使你身体失去自然的平衡，给神经传达造成障碍，目前许多女性的疾病都与长期穿高跟鞋有关；
其四，不能带着狗或其他宠物一起走路，这样会分散你的精力，导致你左顾右盼，使注意力不能集中在自己的脚步上；
其五，中间不能停歇，哪怕在马路上遇到红灯，也要坚持在原地踏步，否则，正处于工作状态的身体机制会立即停止对脂肪的消耗；
其六，速度要匀称，不能太急，也不能太拖沓。太急了容易导致肌肉增加对氧气的需要量，太拖沓了容易使体内机制失去有效配合；
其七，步行时间因人而异，体弱多病的人开始一次只走10分钟即可，而后慢慢增加到30分钟、60分钟、90分钟；
其八，人的一般行走速度是1分钟80米，步行准备活动的头1分钟宜控制在50米左右，等到全身放松愉快以后，每分钟的速度再提到100米，结束之前的5分钟再缓慢行走。
每天步行13000步(2)
总之，这种步行方法虽然对人有一点小小的要求，但只要能够坚持2个月，你就会开始觉得腿脚肌肉在逐步拉紧绷直，这说明锻炼已见成效，肌肉在逐步得到增强，从而使脑细胞处在活跃的状态上。
