冥想也是可以训练的(1)
人到35岁以后，每天都有10万个脑细胞要死去，要想使大脑保持年轻，就必须采用科学的运动方式，使大脑经常处于愉快的冥想状态。
人脑是由功能各异的五个部分组成，即脑干(生命中枢)；小脑(运动之脑)；大脑，由左右两个脑半球构成；大脑基底核和边缘系统(动物之脑)；大脑新皮质(人脑)。
所谓对大脑进行冥想训练，其实就是对大脑的新皮质进行训练。原因是大脑新皮质不仅是人类区别于其他动物的主要标志，而且也是人类生活走向复杂化的起点。所以，只要我们掌握了它的动力源泉，就不难在源头上控制住它的运行方向。
严格说来，人生一世，不管是长寿还是短命，在人生价值的追求上，最令人难以割舍的就是“名利”二字。虽然佛学禅宗常常以看破人生者自居，试图把人类所有的矛盾纠纷都化解在“无为而治”的原始状态，但这种貌似至高无上的理论学说，却严重违背了“物竞天择、优胜劣汰、适者生存”的自然法则。特别是科学技术的飞速发展，已经使人类的生存压力变得越来越大，虽然我们常常以“万物皆是空”的劝导来开释人的心怀，但人生际遇中的种种困惑、灾难、失败、疾病……却不是仅仅靠几句话就能够解决问题的。所以，对大脑进行冥想训练，不能仅仅依靠大脑的主观意识，而应该借助人体的肢体动作，来配合大脑向有益的方面集中。
在这方面，古时的坐禅和当代的瑜伽中都有许多可以供人借鉴的地方。因为我们所说的冥想也和它们一样要求“入静”，但两者之间的区别是，坐禅和瑜伽要求的“入静”是“入定”，即一个人进入某种冥想状态以后，心中不能有一丝杂念，极力驱动自己的大脑进入一种空旷无物的世界，让大脑充分享受无忧无虑的轻松；而我们所说的“冥想”，却不是让人不想东西，而是让人“收慑一切心神”，把自己的注意力集中到身体某一部位的肢体动作中来，通过对肢体动作的有效指挥来达到“身心合一”的目的。
目前，对大脑进行有效训练的方法很多，但这些训练大多过分强调了对人的主观意识的引导，而忽视了调动人的肢体来有机配合，结果不仅不能使人“入静”，反而使人的精神更加紧张，久而久之，会导致许多接受这种训练的人，不是因为不得要领半途而废，就是因为想入非非而走火入魔。
我们在下面介绍的这种冥想训练法，虽然也没什么高明的地方，但它的突出特点就是把人的意识与肢体动作结合在一起，让大脑在训练中去感受肢体的信号，让肢体在训练中接受大脑有益的指导。
我们向大家介绍的这种大脑冥想训练法，是1932年德国神经生理学家舒尔茨发明的。他把冥想过程分为六个阶段：
准备阶段：(心情平静)
这个阶段的关键是身心放松。找一个安静的地方，坐在靠背椅上，腰板挺直，双脚分开，宽度约与肩膀相同，自然垂直于地面，眼睛半睁半闭，视线落在前方1米左右的地方，口中自言自语着“心平气和”四个字，以能够发出声音来的效果为最佳。
第一阶段(重感训练)
训练正式开始。首先训练重感。所谓“重感”，就是“感觉到有一种重量”。感觉重量的地方是双手双脚，先手后脚，比如有节奏地自言自语：“右手重！”——“左手重！”——“右脚重！”——“左脚重！”——节奏切勿急躁，要缓慢平稳，这样手脚就会慢慢感觉沉重，想抬都抬不起来，反复训练多次后，身体会觉得既乏力又松弛。
第二阶段(温感训练)——按照上述重感训练的要领，反复自言自语：“手脚温暖！”——“手脚温暖！”于是，手脚会慢慢真的产生温暖的感觉。这种感觉，会促动体内血液循环流畅，使全身各处都得到氧气的补充，同时驱动β-内啡肽从松弛的脑子里分泌出来。
冥想也是可以训练的(2)
第三阶段(心脏训练)
这个阶段的目的，是因为人的心脏跳动是不以人的意志为转移的，所以在训练中通过自言自语“心脏跳动平稳均匀”，来对心脏施加一些影响，促使心脏向着理想的状态调整。
第四阶段(呼吸训练)
从生命学原理上讲，个人意志一般是不能控制自律神经的，譬如，一个人的呼吸可以按照个人意志“暂停一下”，但却不能让心脏暂时停止一下跳动。这个阶段的训练，正是利用这一特点掌握正确的呼吸法，特别是腹式呼吸，不仅可以促进脑内吗啡分泌，同时还可以促使血管扩张，加快血液中荷尔蒙的产生与流速。
第五阶段(腹部训练)
这个阶段训练的目的是调节肠胃、肝脏、胰腺等内脏功能，从而获得更大的身心松弛。在这个阶段训练时，患者可以自言自语“肚子暖和”——“肚子暖和”，或“肠子慢慢蠕动”——“肠子慢慢蠕动”等等。
古代医学常有“头寒脚热”的说法，因此，让面部、头部感觉凉爽对身体是十分有益的。做这个阶段的训练时，患者的精神要集中到头前部，自言自语：“额头凉爽舒服！”——“额头凉爽舒服！”慢慢地，额头就会产生凉爽感。也许短时间内不会像手脚感觉温暖那样明显，但不要性急，持之以恒会让你受益无穷。
以上就是大脑冥想训练中六个阶段的实践方法。
需要特别指出的是，这六个阶段的训练要因人而宜，有时候无须全部实践，有时只需要锻炼一种方法亦可，这要根据每个人的实际情况而定。
测试：这些关键词你都记住了吗
1当一个人受到外界某种刺激时，他心里马上就会产生“愉快”或者“不愉快”的感觉，这种感觉，对当时的他来说只不过是想想而已，但当他把这种信息传递给大脑的时候，这些“想想”就会在大脑中变成一种物质，进行化学反应，产生某种变化。
2从成功学的角度讲，冥想与“幻想”、“梦想”、“痴人说梦”没有多大差别，但从心理学角度讲，它却是一条通往健康长寿的的康庄大道，因为只有当一个人的想象力在纵横驰骋的时候，他的大脑细胞才能够最大限度地活跃起来，而大脑细胞极度兴奋，才能够分泌出最有益于人体的荷尔蒙。
3小聪明虽然可以让有些人得到一些小便宜、小实惠，也可能铸就他们的大成功，但因为他们的大脑长期沉浸在搏斗的状态下，所有心血也都消耗在防御他人进攻的气氛中，所以不管他们怎样去冥想那些美好的事情，有益的荷尔蒙都不会分泌出来。
4实现自我的欲望，指的是一个人在社会上取得了重大成功以后，个人利益与他人利益之间的界线就会慢慢消失，言行听命于心，在不知不觉中为社会、为他人做出贡献。可以说，这是人生境界的最高层次。
5我们所说的“冥想”，不是让人不想东西，而是让人“收慑一切心神”，把自己的注意力集中到对身体某一部位的肢体动作中，通过对肢体动作的有效指挥，来达到“身心合一”的目的。
